I. La testa: sede della vitalità e della lucidità - Tre spazzolate al giorno allontanano cento disturbi
Il Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, un testo classico di medicina cinese del periodo Primavera e Autunno-Stati Combattenti, afferma: "Le energie vitali di tutto lo yang si raccolgono nella testa; l'essenza di tutto il midollo sale al cervello. La testa è la sede della vitalità e della lucidità"." Ciò significa che le funzioni vitali del corpo sono interamente sostenute dall'essenza e dal qi innati e acquisiti. I cambiamenti patologici si manifestano con "testa e collo cadenti incapaci di sollevarsi, occhi infossati e privi di lucentezza", sintomi di essenza esaurita e spirito disordinato.
La moderna ricerca medica cinese indica che i dodici meridiani principali del corpo, oltre quaranta punti di agopuntura di varie dimensioni e più di dieci zone di stimolazione speciali convergono tutti sulla testa.
All'apice della corona (5 cun posteriormente all'attaccatura dei capelli anteriore e 7 cun anteriormente all'attaccatura dei capelli posteriore) si trovano i punti Baihui, Sishencong, Shangxing e Touwei. Lungo la regione occipitale dietro il collo si trovano i punti Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen e Yifeng. Le tempie ospitano i punti Taiyang e Suegu, mentre la fronte presenta il punto Yintang.Utilizzando un pettine in alternativa agli aghi d'argento sottili per eseguire un massaggio o una stimolazione "simile all'agopuntura" su questi punti e meridiani è possibile sbloccare i dodici meridiani, favorire la circolazione sanguigna nei circuiti celesti maggiori e minori, garantire il flusso regolare di qi e sangue, regolare le funzioni neurali del cervello, migliorare il metabolismo delle cellule cerebrali, ritardare l'invecchiamento delle cellule cerebrali e potenziare la memoria.Risveglia la mente e rinfresca lo spirito. Può anche alleviare varie forme di affaticamento, insonnia, irritabilità, nevralgia del trigemino, emicrania e migliorare l'udito e la vista. Può anche produrre effetti di bellezza inaspettati.
Pertanto, alcuni sostengono che "pettinare cinquecento volte al giorno non è esagerato", raccomandando di pettinare una volta al risveglio, una volta dopo il riposo pomeridiano e una volta prima del riposo serale. Ogni sessione dovrebbe idealmente comprendere 60-100 passate in due minuti. Una pettinatura costante porta a una mente lucida, una vista più chiara, un maggiore vigore, un sonno migliore, un oscuramento dei capelli grigi e un aumento dell'appetito.Pertanto, spazzolare diligentemente i capelli rappresenta davvero la pratica di longevità più semplice ed economica per nutrire l'essenza, l'energia e lo spirito del corpo.
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2. I piedi sono definiti il "secondo cuore"; massaggiare regolarmente il punto Yongquan salvaguarda la salute.
I piedi sono definiti il "secondo cuore" poiché segnano l'origine delle Tre Intersezioni Yin e il terminale delle Tre Intersezioni Yang. Con numerosi punti di agopuntura, una posizione bassa e un abbondante afflusso di sangue, sono giustamente chiamati così. Ogni piede contiene 26 ossa, 19 muscoli, 33 articolazioni, oltre 50 legamenti, più di 500.000 vasi sanguigni e oltre 40.000 ghiandole sudoripare.
La medicina tradizionale cinese sostiene che gli oltre 60 punti di agopuntura presenti sui piedi sono intimamente connessi ai 12 meridiani degli organi interni, formando zone riflesse corrispondenti all'intero corpo. Tuttavia, a causa della loro distanza dal cuore e della loro bassa resistenza, i piedi costituiscono una vulnerabilità primaria del corpo umano, suscettibile all'invasione di fattori patogeni freddi e umidi. Pertanto, la salute dei piedi ha un'influenza significativa sul benessere generale, rendendo la cura dei piedi particolarmente cruciale.
Nel corso della storia, gli studiosi di medicina hanno identificato lo sfregamento del punto Yongquan (la depressione centrale sulla pianta del piede) come il metodo principale per promuovere la salute generale attraverso la cura dei piedi. Il classico dell'agopuntura Ling Shu afferma: "Yongquan appartiene al meridiano del rene Shaoyin del piede" e "Il rene si manifesta a Yongquan".
Ciò significa che l'energia vitale del meridiano del rene, simile all'acqua sorgiva di un pozzo, scorre continuamente da questo punto. Immergere regolarmente i piedi in acqua calda e massaggiare questo punto non solo riscalda e nutre il meridiano del rene, reintegra l'essenza e il midollo, rilassa i tendini e attiva i meridiani, ma equilibra anche lo yin e lo yang, armonizza il cuore e i reni, genera l'acqua del rene, sopprime il calore da carenza renale ed espelle le tossine e le impurità dal corpo.Promuove la circolazione degli arti inferiori, allontana il freddo, riscalda il corpo, allevia la tensione muscolare e allevia varie forme di affaticamento. Inoltre, lenisce il fegato e migliora la vista, libera i polmoni e regola il qi, dissipa l'umidità del vento, aiuta la digestione, facilita i movimenti intestinali e ferma la diarrea e la dissenteria.Inoltre, cura più di una dozzina di disturbi tra cui cefalea occipitale, ernie, nefrite, disfunzioni sessuali, convulsioni infantili, insonnia, ipertensione, malattie coronariche, palpitazioni, mal di gola, piedi screpolati e intorpidimento degli arti legato all'età. Per questi motivi, il punto Yongquan è acclamato dalle autorità mediche di tutto il mondo come il "punto di agopuntura per la coltivazione della salute".
III. Ingoia trecento bocconi di saliva al giorno e vivrai fino a novantanove anni.
La saliva, o sputo, è un liquido traslucido. Il dizionario Cihai la definisce come: "Il fluido secreto dalle ghiandole salivari e il muco secreto da numerose piccole ghiandole che rivestono la cavità orale, che si mescolano nella bocca per formare la saliva". Un adulto sano secerne 1-1,5 litri di saliva al giorno.
Le analisi di laboratorio rivelano che la saliva contiene acqua, enzimi, urea, vitamina B, proteine (mucina, globulina), composti organici, aminoacidi, tiocianato, ioni alcalini, sodio, potassio, magnesio, calcio, insieme ad amilasi, maltasi, fosfolipasi, lisozima, perossidasi e altre sostanze.La teoria medica tradizionale cinese sostiene che, dopo essere uscita dalla cavità orale, la saliva viaggia attraverso la radice della lingua e la gola fino ai polmoni, poi al fegato, entrando nel meridiano del rene prima di essere immagazzinata nel dantian inferiore. Lì si trasforma in essenza, diventando infine energia vitale. Serve ad armonizzare la milza e fortificare lo stomaco, inumidire gli orifizi del corpo, nutrire gli arti e gli organi interni, rafforzare i reni e reintegrare l'essenza primordiale, lubrificare le articolazioni e reintegrare il midollo cerebrale.Il medico della dinastia Tang Sun Simiao raccomandava di "fare gargarismi con la saliva fino a riempire la bocca, quindi inghiottirla", mentre l'imperatore Qianlong riassumeva il segreto della salute nel "deglutire frequentemente la saliva".
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La medicina moderna riconosce che la saliva possiede funzioni quali emostasi rapida, ammorbidimento e costrizione dei vasi sanguigni, dissoluzione dei batteri, eliminazione dei microrganismi, rafforzamento dei denti e dei reni, lotta ai virus e aiuto alla digestione. Negli ultimi anni, alcuni studiosi americani hanno scoperto che la saliva contiene il "fattore di crescita nervosa" e il "fattore di crescita epidermico", che promuovono la crescita delle cellule nervose e delle cellule epidermiche della pelle.L'Istituto giapponese di ricerca alimentare ha scoperto che "la saliva può eliminare i radicali liberi generati dall'ossigeno e dal cibo che sono altamente dannosi per il corpo umano". In particolare, la saliva possiede anche potenti proprietà antitumorali.Una ricerca condotta da specialisti della Facoltà di Medicina dell'Università della Georgia indica che potenti agenti cancerogeni come le aflatossine, il 3,4-benzopirene e i nitriti vengono resi innocui al contatto con la saliva in soli 30 secondi. Gli studiosi raccomandano di masticare ogni boccone di cibo almeno 30 volte.Per questo motivo, gli studiosi di salute nel corso della storia e in tutte le culture l'hanno esaltata come: "acqua divina della piscina", "nettare dorato", "rugiada dorata", "liquido di giada", "sorgente di giada", "rugiada del cielo", "agente purificante" e "agente antitumorale naturale".
Pertanto, il detto "Ingoia la saliva trecento volte al giorno e vivrai fino a novantanove anni" non è una semplice esagerazione.
IV. Picchiettate i denti trecentosessanta volte all'alba e al tramonto e i denti non cadranno nemmeno a ottant'anni.Il testo della dinastia Qing Longevity Compilation di You Cheng afferma: "I denti sono il residuo dei tendini e delle ossa; dovrebbero essere picchiettati regolarmente per mantenere attivi i tendini e le ossa e la mente lucida..."
Il testo classico di medicina cinese Classified Canon afferma: "I reni governano le ossa e i denti sono il residuo delle ossa". The Plain Questions: Treatise on the True Nature of the Ancient Era afferma: "I reni producono il midollo osseo; quando il qi dei reni è robusto, i denti si rinnovano e i capelli crescono".Ciò significa che la costituzione scheletrica dipende dal nutrimento del midollo osseo, che a sua volta ha origine dall'essenza innata dei reni. Quando l'essenza dei reni diminuisce, non riesce a reintegrare il midollo osseo. Di conseguenza, i denti, che rappresentano la "manifestazione dei reni e il fondamento delle ossa", subiscono un ritardo nella crescita, una compromissione della funzione metabolica, un allentamento, un'erosione, cambiamenti patologici o, infine, la perdita...
La medicina moderna riconosce anche che picchiettare regolarmente i denti non solo fortifica i reni e consolida l'essenza, equilibra lo yin e lo yang e promuove la circolazione locale del qi-sangue e il flusso dei meridiani, ma mantiene e migliora anche la funzione complessiva dei muscoli masseteri e delle radici dei denti. Inoltre ritarda l'aspetto delle guance incavate e della bocca vuota associato all'atrofia corporea legata all'età.In particolare, picchiettare regolarmente i denti migliora significativamente la resilienza delle fibre del tessuto mucoso parodontale, migliora la resistenza dei denti alla carie e la funzione masticatoria, favorisce la circolazione sanguigna nella cavità orale, nelle gengive e nell'intera dentatura, aumenta la secrezione di saliva, ottimizza e reintegra prontamente la nutrizione dei tessuti e rafforza la resistenza dei denti alle malattie e ai batteri. Questo rende i denti più robusti, uniformemente allineati e bianchi come perle,e una lucentezza brillante.
Il proverbio popolare "Trecento sessanta colpi mattina e sera, e i denti rimangono intatti anche a settanta e ottanta anni" riassume questo principio. Il metodo specifico è il seguente: rilassare la mente, tenere le labbra leggermente chiuse; concentrare la mente e contare silenziosamente i colpi; iniziare con i molari, poi procedere con gli incisivi; alternare una pressione leggera e una forte, mantenendo una cadenza ritmica.Al termine, integrare con la tecnica "Il drago rosso (lingua) agita il mare, sciacquando la saliva in modo uniforme prima di deglutire" per una maggiore efficacia. V. Il Qi dei reni è collegato alle orecchie; tirare, strofinare e impastare rafforza tutto il corpo.
Il testo della dinastia Ming di Li Zhongzi, Medical Essentials, afferma: Il fondamento innato del corpo umano risiede nei reni. Tuttavia, il vigore dell'essenza dei reni è intrinsecamente legato alle orecchie, con cui condivide una profonda connessione interna.Anche i testi classici di medicina cinese come Ling Shu: Domande sulla bocca, Ling Shu: Misurazioni del polso, Shou Shi Qing Bian e Wai Tai Wei Yi affermano: "L'orecchio è il punto di convergenza dei meridiani", "Il qi dei reni comunica con l'orecchio", "I reni aprono il loro orifizio all'orecchio" e "Il qi di tutto il corpo permea l'orecchio".
Evidentemente, gli antichi sottolineavano l'unità e l'interazione reciproca tra i reni e le orecchie; i reni governano l'interno, mentre le orecchie governano l'esterno. Essendo l'unico orifizio esterno dei reni, orecchie sane garantiscono la funzionalità renale. Quando il qi dei reni è abbondante e l'essenza dei reni è piena, l'udito diventa acuto: si può sentire il rumore di un ago che cade.
Il metodo per mantenere la salute tirando le orecchie è il seguente: con la mano destra, tirare l'orecchio sinistro verso l'alto 14 volte da sopra la testa (passando la mano destra sopra la sommità del capo per afferrare e sollevare l'orecchio sinistro). Quindi, con la mano sinistra, tirare l'orecchio destro verso l'alto 14 volte da sopra la testa (passando la mano sinistra sopra la sommità del capo per afferrare e sollevare l'orecchio destro).
Questo metodo è semplice ed efficace. Se integrato con tecniche quali la pressione, lo sfregamento, l'impastamento, il pizzicamento e il massaggio, rafforza ulteriormente il corpo e nutre l'essenza dei reni.La teoria medica moderna sostiene che i 49 punti di agopuntura e le varie regioni dell'orecchio mantengono una connessione interna indissolubile con gli organi interni del corpo, i dodici meridiani e i trecentosessantacinque collaterali. Di conseguenza, viene descritto come una "rappresentazione in miniatura del corpo umano".
La pratica clinica dimostra che l'impiego di tecniche quali tirare, allungare, premere, sfregare, impastare, pizzicare e premere costituisce efficacemente una stimolazione fisica specializzata e un trattamento simile all'agopuntura per le orecchie.Se praticate con costanza nel tempo, queste tecniche non solo forniscono un posizionamento oscillatorio benefico, stimolano l'energia vitale attraverso il feedback, sbloccano i dodici meridiani, accelerano la circolazione sanguigna, regolano gli organi interni, fortificano la milza e lo stomaco, reintegrano l'essenza dei reni, equilibrano lo yin e lo yang, rafforzano le difese dell'organismo contro gli agenti patogeni,Purifica il fegato e migliora la vista, allevia la fatica e calma la mente, e migliora il metabolismo. Promuove anche la secrezione biliare, facilita la pervietà dei dotti biliari e previene l'insorgenza o la progressione di condizioni come la colecistite e i calcoli biliari. Inoltre, rafforza il sistema immunitario, regola la capacità antivirale del fegato e offre alcuni benefici nel recupero dall'epatite. In sintesi, una pratica costante produce notevoli benefici in termini di longevità.
VI. Picchiettamento reciproco della schiena tra coniugi: allevia la fatica, rafforza la salute e previene il cancro
Il picchiettamento della schiena è una pratica di fitness antica ma straordinariamente efficace. Pu Songling ha scritto in "La signora Plum" da Racconti strani da uno studio cinese:Poi, con le dita intrecciate, mi picchiettò leggermente, come se toccasse una palla di cotone. Il mio corpo si sentì indescrivibilmente rilassato. Quando arrivò alla mia vita, la mia bocca e i miei occhi si fecero pesanti; quando arrivò alle cosce, ero sprofondato in un sonno profondo. La schiena contiene dozzine di punti di agopuntura vitali. Picchiettare questi punti stimola in modo riflessivo il sistema nervoso, regolando in particolare l'equilibrio del sistema nervoso centrale.
Le sue funzioni sono tre: in primo luogo, sblocca i meridiani e attiva i collaterali, favorendo il flusso sanguigno e il rilassamento muscolare, prevenendo e alleviando così il mal di schiena e la tensione muscolare lombare;
in secondo luogo, migliora la circolazione sanguigna e regola le funzioni neurali. Picchiettare la schiena durante il giorno schiarisce la mente e affina la vista, rinvigorendo lo spirito; prima di dormire, calma la mente e induce il sonno, dimostrandosi efficace contro l'insonnia;
In terzo luogo, migliora la funzione immunitaria e aiuta nella prevenzione del cancro. Gli studiosi giapponesi hanno osservato da tempo che il massaggio regolare alla schiena stimola la secrezione di peptidi cerebrali, che possiedono potenti proprietà antivirali, antitossiche e inibitrici delle mutazioni cellulari. Ciò rafforza efficacemente il sistema immunitario e combatte il cancro.
Il massaggio alla schiena utilizza tipicamente due tecniche: picchiettare e battere.
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Picchiettare significa usare un palmo leggero e aperto; battere significa usare un pugno leggero. "Leggero" significa una pressione delicata. La tecnica deve essere coordinata e uniforme, con una forza elastica. È sufficiente una volta al giorno, eseguendo 50-60 colpi per sessione.Per comodità, questa pratica è meglio eseguita tra i coniugi. Picchiettarsi reciprocamente la schiena prima di andare a letto ogni sera è benefico per entrambi. VII. Massaggio addominale quotidiano: cento colpi per armonizzare il qi e il sangue, a beneficio dell'energia vitale Il massaggio addominale consiste nel massaggiare ripetutamente con le mani l'area "tra il torace e il bacino, che comprende la parete addominale, la cavità e gli organi interni" - un metodo di conservazione della salute.La medicina tradizionale cinese sostiene che l'addome sia la "roccaforte dei cinque visceri e dei sei intestini, la fonte dello yin e dello yang".
Il trattato sulla milza e lo stomaco di Li Dongyuan della dinastia Jin afferma: il superlavoro compromette il corretto funzionamento della milza e dello stomaco, privando i visceri, i meridiani, gli arti e le ossa del loro nutrimento, causando così lesioni interne.Anche il trattato Essenziali di medicina della dinastia Ming di Li Zhongzi afferma: "La milza (e lo stomaco) costituiscono il fondamento della costituzione acquisita". Esso sostiene che la milza e lo stomaco, situati in posizione centrale, nutrono tutte le parti del corpo, fungendo da fonte di sostentamento per il cuore, i polmoni, il fegato e i reni. Essi governano la trasformazione e il trasporto dei nutrienti provenienti dal cibo e dalle bevande e regolano l'essenza, il sangue e i fluidi vitali per nutrire e distribuire in tutto il corpo, assicurando che i cinque visceri e i sei intestini rimangano robusti e privi di disturbi. Attraverso il massaggio addominale è possibile regolare la milza e lo stomaco.Esso armonizza il qi e il sangue, nutre l'essenza vitale e inoltre "equilibra le energie superiori e inferiori, regola lo yin e lo yang; espelle il vecchio, genera il nuovo, purifica la milza e trasforma il catarro; nutre l'essenza dei reni, fortifica i cinque visceri; espelle gli agenti patogeni esterni e purifica le lesioni interne".
La ricerca medica moderna conferma che il massaggio addominale non solo fortifica la milza, lo stomaco, il tratto gastrointestinale e i muscoli della parete addominale, ma accelera anche la circolazione sanguigna (compreso il flusso linfatico) e la peristalsi intestinale. Dimostra efficacia terapeutica per la stitichezza negli anziani e nelle persone di mezza età, le ulcere gastrointestinali, l'insonnia periodica, la prostatite, la nefrite, le ernie, le emissioni notturne, l'ipertensione, le malattie coronariche, il diabete e le cardiopatie polmonari.Particolarmente degna di nota è la sua capacità di favorire la contrazione spontanea e la riduzione del grasso addominale, rendendolo un comprovato "tesoro dimagrante".
Il metodo di massaggio addominale è descritto al meglio secondo le Nove Trasformazioni per la Longevità: in primo luogo, utilizzare l'eminenza tenar della mano destra per strofinare la regione epigastrica in senso orario 130 volte. Quindi spostarsi verso il basso nell'area intorno all'ombelico e strofinare 120 volte. Successivamente, utilizzare l'intero palmo della mano sinistra per strofinare l'intero addome 120 volte. Infine, ripetere l'intera sequenza in ordine inverso.
In alternativa, massaggiare lungo la periferia addominale: partendo dalla parte inferiore destra, spostarsi verso l'alto, quindi procedere verso sinistra, seguito da un movimento verso il basso dalla parte superiore sinistra. Il numero di ripetizioni può variare a seconda del comfort individuale e non deve essere rigidamente rispettato. Dato che l'addome ospita cinque organi vitali e numerosi meridiani, il massaggio addominale dovrebbe essere evitato dopo pasti pesanti o a stomaco vuoto. È inoltre sconsigliato a chi soffre di infiammazioni addominali, appendicite, ostruzione intestinale, dolori addominali acuti o tumori maligni degli organi interni.
VIII. Promuovere la circolazione sanguigna per un fisico snello e sano: lo stretching regolare produce risultati ottimali
Il detto popolare dispregiativo "i pigri si stirano pigramente" riflette un malinteso tradizionale. Lo stretching si riferisce ad esercizi autonomi che consistono nel raddrizzare il collo, alzare entrambe le braccia, respirare profondamente per espandere il torace, estendere la vita, mobilizzare le articolazioni e sciogliere la colonna vertebrale. Sun Simiao della dinastia Tang ha affermato giustamente:Quando il sangue non circola, sorgono cento disturbi. Ciò significa che una cattiva circolazione sanguigna, che non fornisce i nutrienti essenziali ai sistemi corporei, porta a sintomi di "vitalità esaurita, energia esaurita e spirito disordinato".
La medicina moderna riconosce che la circolazione sanguigna umana dipende dalla contrazione del cuore e dei muscoli. Ciò è particolarmente cruciale per le vene lontane dal cuore, dove la contrazione muscolare accelera il ritorno del sangue.Quando ci si allunga pigramente, il corpo assume naturalmente una postura che prevede il sollevamento di entrambe le mani, il sollevamento delle costole e l'espansione della cavità toracica. Ciò intensifica l'attività diaframmatica, creando una postura di respirazione profonda che coinvolge tutto il corpo. Innesca la contrazione della maggior parte dei muscoli, spingendo il sangue stagnante verso il cuore e accelerando così la circolazione sistemica. I benefici di questo "allungamento del pigro" includono: facilitare il flusso sanguigno attraverso i vasi cervicali al cervello.Il cervello riceve un nutrimento abbondante, alleviando la fatica e rinvigorendo lo spirito; permette all'intero sistema nervoso e muscolare di rilassarsi, favorendo l'equilibrio corporeo; aumenta l'apporto di ossigeno ed espelle più anidride carbonica, stimolando il metabolismo; allevia l'eccessiva tensione dei muscoli lombari, prevenendo lo sforzo, e corregge prontamente l'eccessiva curvatura in avanti della colonna vertebrale, mantenendo un fisico sano.
IX. La pressione quotidiana dei punti di agopuntura Hegu, Neiguan e Zusanli favorisce la salute di tutto il corpo
Il punto di agopuntura Zusanli si trova quattro dita sotto il condilo laterale dell'articolazione del ginocchio. Essendo un punto primario del meridiano dello stomaco del piede Yangming, regola la milza e lo stomaco, fortifica l'energia centrale e stimola il qi, sblocca i meridiani e attiva i collaterali, dissipa il vento e trasforma l'umidità, e sostiene le difese dell'organismo contro gli agenti patogeni.La ricerca scientifica moderna conferma che la stimolazione agopunturale di Zusanli migliora chiaramente la motilità gastrointestinale, rendendola vigorosa e regolare, come osservato negli esami radiografici con pasto baritato. Aumenta l'attività di vari enzimi digestivi, stimola l'appetito, aiuta la digestione, migliora le funzioni cerebrali, migliora le prestazioni cardiache ed eleva i livelli di globuli rossi, globuli bianchi, emoglobina e ormoni endocrini, rafforzando così la resistenza del corpo alle malattie.
Dimostra effetti terapeutici favorevoli per mal di stomaco, vomito, costipazione, diarrea, epatite, colecistite, ipertensione, dolore addominale inferiore e paralisi. Hegu (LI4), appartenente al meridiano Yangming dell'intestino crasso della mano, si trova sulla parte dorsale della mano tra il primo e il secondo osso metacarpale, vicino al lato radiale del secondo metacarpo.Tratta principalmente mal di testa, paralisi facciale, disturbi dei cinque sensi e convulsioni da febbre alta. Neiguan è un punto chiave sul meridiano del pericardio Jueyin del piede, situato 2 cun sopra la piega del polso, tra il tendine palmare lungo e il tendine flessore radiale del polso. Tratta principalmente palpitazioni, ipertensione, epilessia, asma, mal di stomaco, nausea e vomito.
Zusanli, Hegu e Neiguan costituiscono i tre punti di agopuntura fondamentali per rafforzare la salute e curare i disturbi, come riconosciuto da generazioni di medici.
Recenti ricerche cinesi indicano che il massaggio di questi tre punti esercita un pronunciato effetto stimolante sui nervi, i muscoli, i tessuti e gli organi del corpo. Cura le malattie quando presenti e rafforza la salute quando assenti, producendo risultati ineguagliabili da qualsiasi forma di esercizio fisico.Il metodo specifico consiste nel premere ciascuno dei punti Zusanli, Hegu e Neiguan una volta al giorno a un'ora fissa utilizzando il pollice o il dito medio. Ogni punto deve essere premuto per 5 minuti, con 15-20 pressioni al minuto.In parole povere, si tratta di contrarre lo sfintere anale. Il medico della dinastia Tang Sun Simiao raccomandava vivamente questa pratica, consigliando nella sua opera Pillow Method: "L'ano dovrebbe essere contratto regolarmente". Egli riteneva che i muscoli che circondano l'ano dovessero essere esercitati in modo intermittente per mantenere la salute e la vitalità, particolarmente efficace nella prevenzione e nel trattamento delle emorroidi.
La medicina moderna concorda: i muscoli elevatori dell'ano e lo sfintere anale che circondano l'ano e il colon dovrebbero essere sottoposti ad almeno cento contrazioni intermittenti al giorno, ciascuna della durata di circa uno o due minuti. Dopo la defecazione, si dovrebbero eseguire immediatamente esercizi di contrazione anale, estendendone la durata a due o tre minuti.Questa pratica facilita il rapido recupero della funzione dello sfintere anale esterno nel controllo della defecazione, prevenendo contemporaneamente condizioni come l'incontinenza fecale causata da danni allo sfintere.
La ricerca indica che eseguire l'esercizio di contrazione anale cento volte al giorno migliora principalmente la circolazione sanguigna perianale, prevenendo così la congestione venosa e le condizioni associate, tra cui emorroidi interne, emorroidi esterne, ragadi anali, prolasso rettale,eczema anale, costipazione e enterite cronica. Dimostra inoltre una significativa efficacia nel trattamento e nella prevenzione di condizioni croniche quali cardiopatia coronarica, ipertensione, vene varicose degli arti inferiori, infiammazione perianale e lesioni cutanee perianali. Gli antichi praticanti riassumevano il metodo specifico dell'esercizio di contrazione anale nella massima di quattro caratteri: "inspira, lecca, pizzica e solleva".
Ciò comporta: "Rilassare tutto il corpo, stringere con forza i glutei e le cosce mentre si inspira, leccare il palato superiore con la lingua, sollevare l'ano verso l'alto, trattenere brevemente il respiro, quindi espirare lentamente mentre si rilassa tutto il corpo".
In sintesi, questi metodi di fitness non impongono vincoli di tempo o di ambiente. Il punto cruciale sta nella vostra capacità di metterli in pratica e perseverare.Possano questi dieci principi aiutarvi a preservare la giovinezza, raggiungere leggerezza e vigore e prolungare la longevità. Per coloro che aspirano alla longevità, concludiamo qui la nostra introduzione ai dieci segreti della longevità. Confidiamo che ora ne abbiate una solida comprensione. Infine, vi porgiamo i nostri più sinceri auguri di salute e felicità.