I. A fej: az életerő és a tisztaság székhelye – három napi kefés tisztítás száz betegséget előz meg
A Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties (A pulzus alapjai és finomságai), a kínai orvoslás klasszikus szövege a Tavasz és Ősz-Háborús Államok korszakából, így fogalmaz: „Az összes yang életenergiája a fejben gyűlik össze; az összes csontvelő esszenciája felemelkedik az agyba. A fej az életerő és a tisztaság székhelye.”" Ez azt jelenti, hogy a test létfontosságú funkcióit teljes egészében a velünk született és szerzett esszencia és qi tartja fenn. A kóros változások „lecsüngő fej és nyak, amely nem tud felemelkedni, beesett, fénytelen szemek” formájában nyilvánulnak meg – ezek az esszencia kimerültségének és a szellem zavarának tünetei.
A modern kínai orvostudományi kutatások szerint a test tizenkét fő meridiánja, több mint negyven különböző méretű akupunktúrás pont és több mint tíz speciális stimulációs zóna mind a fejre koncentrálódik.
A fejtető csúcsán (5 cun-nal a homlokvonal mögött és 7 cun-nal a hátsó hajvonal előtt) található a Baihui, Sishencong, Shangxing és Touwei pont. A nyak mögötti occipitalis régióban található a Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen és Yifeng pont. A halántékban található a Taiyang és Suegu pont, míg a homlokán a Yintang pont.A finom ezüsttűk helyett fésűvel végzett „akupunktúraszerű” masszázs vagy stimuláció ezeken a pontokon és meridiánokon felszabadíthatja a tizenkét meridiánt, elősegítheti a vérkeringést a fő és mellékes égi körökben, biztosíthatja a qi és a vér zavartalan áramlását, szabályozhatja az agy idegfunkcióit, fokozhatja az agysejtek anyagcseréjét, késleltetheti az agysejtek öregedését és erősítheti a memóriát.felébreszti az elmét és felfrissíti a szellemet. Ezenkívül enyhíti a különböző formájú fáradtságot, álmatlanságot, ingerlékenységet, trigeminus neuralgiát, migrént, és javítja a hallást és a látást. Akár váratlan szépítő hatásokkal is járhat.
Ezért egyesek azt állítják, hogy „napi ötszáz fésülés nem túlzás”, és azt javasolják, hogy fésüljük meg a hajunkat egyszer reggel felkelés után, egyszer délutáni pihenés után és egyszer este lefekvés előtt. Ideális esetben minden fésülés során 60-100 mozdulatot kell végrehajtani két perc alatt. A kitartó fésülés tisztább gondolkodást, jobb látást, fokozott életerőt, jobb alvást, a szürke haj sötétedését és fokozott étvágyat eredményez.Így a szorgalmas hajfésülés valóban a legegyszerűbb és leggazdaságosabb módszer a test esszenciájának, energiájának és szellemének ápolására.
Azok számára, akik hosszú életre vágynak, érdemes megjegyezni a következő 10 fontos titkot:
2. A lábakat „második szívnek” nevezik; a Yongquan pont rendszeres dörzsölése megőrzi az egészséget.
A lábakat „második szívnek” nevezik, mivel a három yin metszéspontok kiindulópontját és a három yang metszéspontok végpontját jelölik. Számos akupunktúrás ponttal, alacsony elhelyezkedéssel és bőséges vérellátással rendelkeznek, ezért méltán viselik ezt a nevet. Minden láb 26 csontot, 19 izmot, 33 ízületet, több mint 50 szalagot, több mint 500 000 erezetet és több mint 40 000 verejtékmirigyet tartalmaz.
A hagyományos kínai orvoslás szerint a lábakon található több mint 60 akupunktúrás pont szorosan kapcsolódik a belső szerveket összekötő 12 meridiánhoz, és az egész testnek megfelelő reflexzónákat alkot. A lábak azonban a szívtől való távolságuk és alacsony ellenállásuk miatt az emberi test egyik legsebezhetőbb pontját képezik, és hajlamosak a hideg és a nedvesség kórokozó tényezőinek támadására. Ezért a lábak egészsége jelentős hatással van az általános jólétre, ezért a lábápolás különösen fontos.
A történelem során az orvostudományi tudósok a Yongquan pont (a talp közepén található mélyedés) dörzsölését azonosították a lábápoláson keresztül az általános egészség elősegítésének legfontosabb módszereként. Az akupunktúra klasszikusa, a Ling Shu így fogalmaz: „A Yongquan a láb Shaoyin vese meridiánjához tartozik”, és „A vese a Yongquan ponton nyilvánul meg”.
Ez azt jelenti, hogy a vese meridiánjának életenergiája, hasonlóan a kútból fakadó forrásvízhez, folyamatosan áramlik ebből a pontból. A lábak rendszeres meleg vízben való áztatása és e pont masszírozása nemcsak melegíti és táplálja a vese meridiánját, pótolja az esszenciát és a csontvelőt, ellazítja az inakat és aktiválja a meridiánokat, valamint egyensúlyba hozza a yint és a yangot, hanem harmonizálja a szívet és a veséket, vesevizet termel, elnyomja a vesehiányos hőt, és eltávolítja a méreganyagokat és a szennyeződéseket a testből.Elősegíti az alsó végtagok vérkeringését, elhárítja a hideget, melegíti a testet, enyhíti az izomfeszültséget és különböző formájú fáradtságot. Ezenkívül megnyugtatja a májat és javítja a látást, tisztítja a tüdőt és szabályozza a qi-t, eloszlatja a szél-nedvességet, segíti az emésztést, megkönnyíti a bélmozgást, és megállítja a hasmenést és a vérhasat.Ezenkívül több mint egy tucat betegséget kezel, köztük a nyakszirtfájdalmat, a sérveket, a vesegyulladást, a szexuális diszfunkciót, a csecsemőgörcsöket, az álmatlanságot, a magas vérnyomást, a szívkoszorúér-betegséget, a szívdobogást, a torokfájást, a repedt talpat és az öregedéssel járó végtagzsibbadást.
Ezen okok miatt a Yongquan pontot a világ orvosi hatóságai „az egészség ápolásának akupunktúrás pontjaként” tartják számon.
III. Naponta háromszáz korty nyálat nyelj le, és kilencvenkilenc évig fogsz élni.
A nyál, vagy köpés, egy áttetsző folyadék. A Cihai szótár így definiálja: „A nyálmirigyek által kiválasztott folyadék és a szájüreget borító számos kis mirigy által kiválasztott nyálka, amelyek a szájban keverednek össze, és így nyálat képeznek.” Egy egészséges felnőtt naponta 1-1,5 liter nyálat választ ki.
Laboratóriumi elemzések szerint a nyál víz, enzimek, karbamid, B-vitamin, fehérjék (mucin, globulin), szerves vegyületek, aminosavak, tiocianát, lúgos ionok, nátrium, kálium, magnézium, kalcium, valamint amiláz, maltáz, foszfolipáz, lizozim, peroxidáz és egyéb anyagokat tartalmaz.A hagyományos kínai orvostudomány elmélet szerint a nyál a szájüregből a nyelvgyökön és a torokon keresztül a tüdőbe, majd a májba jut, belép a vese meridiánba, mielőtt az alsó dantianban tárolódik. Ott esszenciává alakul, és végül életenergiává válik. Feladata a lép harmonizálása és a gyomor erősítése, a testnyílások nedvesítése, a végtagok és a belső szervek táplálása, a vesék erősítése és az ősi esszencia pótlása, az ízületek kenése és az agyvelő pótlása.A Tang-dinasztia orvosa, Sun Simiao azt javasolta, hogy „öblögetjük a nyálat, amíg a szájunk meg nem telik, majd nyeljük le”, míg Qianlong császár a „gyakori nyálnyelés” egészségügyi titkát foglalta össze.
Azok, akik hosszú életre vágynak, ismerniük kell a hosszú élet 10 fő titkát.
A modern orvostudomány elismeri, hogy a nyálnak olyan funkciói vannak, mint a gyors vérzéscsillapítás, az erek lágyítása és összehúzása, a baktériumok feloldása, a mikroorganizmusok eltávolítása, a fogak és a vesék erősítése, a vírusok leküzdése és az emésztés elősegítése. Az elmúlt években amerikai tudósok felfedezték, hogy a nyál „ideg növekedési faktort” és „epidermális növekedési faktort” tartalmaz, amelyek elősegítik az idegsejtek és a bőr epidermális sejtjeinek növekedését.A Japán Élelmiszerkutató Intézet megállapította, hogy „a nyál képes eltávolítani az oxigénből és az élelmiszerekből származó, az emberi szervezetre rendkívül káros szabad gyököket”. A nyál legfontosabb tulajdonsága, hogy erős rákellenes hatással rendelkezik.A Georgia Egyetem Orvostudományi Karának szakértői által végzett kutatások szerint az aflatoxinok, a 3,4-benzopirén és a nitritekhez hasonló erős rákkeltő anyagok 30 másodperces nyálral való érintkezés után ártalmatlanná válnak. Javaslatuk szerint minden falatot harmincszor kell megrágni.Ezért a történelem során és a különböző kultúrákban az egészségügyi tudósok a következőképpen dicsőítették: „isteni medencevíz”, „arany elixír”, „értékes harmat”, „jade nektár”, „jade forrás”, „édes harmat”, „tisztítószer” és „természetes rákellenes szer”.
Így a „naponta háromszázszor nyelj le nyálat, és élj kilencvenkilenc évig” mondás nem csupán túlzás.
IV. Hajnalban és alkonyatkor háromszázhatvan alkalommal kopogtasd meg a fogaidat, és nyolcvan éves korodban sem fognak kihullani.A Qing-dinasztia idején írt Longevity Compilation (Hosszú élet összeállítása) című műben You Cheng így fogalmaz: „A fogak az inak és a csontok maradékai; rendszeresen kopogtatni kell őket, hogy az inak és a csontok aktívak maradjanak, és az elme tiszta legyen...”
A klasszikus kínai orvosi szöveg, a Classified Canon (Osztályozott kánon) így fogalmaz: „A vesék irányítják a csontokat, és a fogak a csontok maradékai.” A Plain Questions: Treatise on the True Nature of the Ancient Era (Egyszerű kérdések: értekezés az ókor valódi természetéről) című műben így fogalmaznak: „A vesék termelik a csontvelőt; amikor a vese qi erős, a fogak megújulnak és a haj nő.”Ez azt jelenti, hogy a csontváz felépítése a csontvelő táplálkozásán múlik, amely viszont a vesék veleszületett esszenciájából származik. Amikor a vese esszenciája csökken, nem képes pótolni a csontvelőt. Ennek következtében a fogak – amelyek „a vesék megnyilvánulását és a csontok alapját” jelentik – növekedésükben késnek, anyagcsere-funkciójuk romlik, meglazulnak, erodálódnak, kóros változásokon mennek keresztül, vagy végül el is vesznek...
A modern orvostudomány is elismeri, hogy a rendszeres fogkopogatás nemcsak erősíti a veséket és megszilárdítja az esszenciát, egyensúlyba hozza a yint és a yangot, és elősegíti a helyi qi-vérkeringést és a meridiánok áramlását, hanem fenntartja és javítja a rágóizmok és a foggyökerek általános működését is. Továbbá késlelteti az öregedéssel járó testsorvadáshoz kapcsolódó beesett arc és üreges száj megjelenését.A legfontosabb, hogy a rendszeres fogkopogatás jelentősen javítja a parodontális nyálkahártya szöveti rostjainak rugalmasságát, javítja a fogak ellenállóképességét a fogszuvasodással és a rágási funkcióval szemben, elősegíti a vérkeringést a szájüregben, az ínyben és az egész fogazatban, növeli a nyálelválasztást, optimalizálja és gyorsan pótolja a szövetek tápanyagellátását, valamint erősíti a fogak betegségekkel és baktériumokkal szembeni ellenállóképességét. Ezáltal a fogak erősebbek, egyenletesebbek és gyöngyházfehérek lesznek,és fényes ragyogást kapnak.
A népi mondás „Háromszázhatvan kopogás reggel és este, és a fogak még hetvenes, nyolcvanas éveikben is épek maradnak” összefoglalja ezt az elvet. A konkrét módszer a következő: lazítsa el az elmét, tartsa kissé csukva az ajkakat; összpontosítson, és csendben számolja a kopogásokat; kezdje a molárisokkal, majd folytassa a metszőfogakkal; váltakozzon a könnyű és az erős nyomás között, ritmikus ütemet tartva.A befejezés után egészítsd ki a „Vörös sárkány (nyelv) kavarja a tengert, egyenletesen öblítve a nyálat, mielőtt lenyeled” technikával a hatékonyság fokozása érdekében. V. A vese qi kapcsolódik a fülekhez; a húzás, dörzsölés és gyúrás erősíti az egész testet.
Li Zhongzi Ming-dinasztia kori műve, az Orvostudományi alapok kijelenti: Az emberi test veleszületett alapja a vesékben rejlik. A vese esszenciájának ereje azonban szorosan kapcsolódik a fülekhez, mély belső kapcsolatok fűzik őket egymáshoz.A klasszikus kínai orvosi szövegek, mint például a Ling Shu: Kérdések a szájról, Ling Shu: Pulzusmérés, Shou Shi Qing Bian és Wai Tai Wei Yi szintén kijelentik: „A fül az a hely, ahol a meridiánok összefutnak”, „A vese qi kommunikál a füllel”, „A vese nyílása a fül felé nyílik” és „Az egész test qi-je áthatja a fület”.
Nyilvánvaló, hogy az ókoriak hangsúlyozták a vese és a fül közötti egységet és kölcsönös hatást; a vese a belső, a fül pedig a külső szerveket irányítja. A vese egyetlen külső nyílásaként az egészséges fül biztosítja a vese működését. Ha a vese qi bőséges és a vese esszenciája telített, a hallás éles lesz – az ember még egy tű cseppének hangját is meghallja.
A fülhúzással történő egészségmegőrzés módszere a következő: a jobb kézzel húzza fel a bal fület 14-szer a feje felett (a jobb kezét a fejtetőn átvezetve megfogja és felemeli a bal fület). Ezután a bal kezével húzza fel a jobb fület 14-szer a feje felett (a bal kezét a fejtetőn átvezetve megfogja és felemeli a jobb fület).
Ez a módszer egyszerű és hatékony. Ha kiegészítjük olyan technikákkal, mint a nyomás, dörzsölés, gyúrás, csipkedés és masszázs, akkor tovább erősíti a testet és táplálja a vese esszenciáját.A modern orvostudomány elmélet szerint a fül 49 akupunktúrás pontja és különböző területei szoros belső kapcsolatban állnak a test belső szerveivel, a tizenkét meridiánnal és a háromszázhatvanöt kollaterállal. Ezért a fület „az emberi test miniatűr ábrázolásaként” írják le.
A klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy az olyan technikák alkalmazása, mint a húzás, nyújtás, nyomás, dörzsölés, gyúrás, csipkedés és nyomás, hatékonyan speciális fizikai stimulációt és akupunktúraszerű kezelést jelent a fül számára.Ha ezeket a technikákat hosszú ideig következetesen alkalmazzák, nemcsak előnyös oszcillációs pozicionálást biztosítanak, hanem visszacsatoláson keresztül stimulálják a vitalitást, felszabadítják a tizenkét meridiánt, felgyorsítják a vérkeringést, szabályozzák a belső szerveket, erősítik a lép és a gyomrot, pótolják a vese esszenciáját, egyensúlyba hozzák a yint és a yangot, erősítik a szervezet védekező képességét a kórokozókkal szemben,Tisztítja a májat és javítja a látást, enyhíti a fáradtságot és megnyugtatja az elmét, valamint fokozza az anyagcserét. Elősegíti az epeelválasztást, elősegíti az epevezeték átjárhatóságát, és megakadályozza az epehólyaggyulladás és az epekövesség kialakulását vagy előrehaladását. Ezenkívül erősíti az immunitást, szabályozza a máj vírusellenes képességét, és bizonyos mértékben elősegíti a hepatitisz gyógyulását. Összefoglalva: a rendszeres gyakorlás figyelemre méltó hosszú élettartamot eredményez.
VI. Házastársak közötti kölcsönös hátmasszázs: enyhíti a fáradtságot, erősíti az egészséget és megelőzi a rákot
A hátmasszázs egy ősi, de rendkívül hatékony fitnesz gyakorlat. Pu Songling a Kínai stúdió furcsa történetei című művében így ír:Aztán összekulcsolt ujjaival könnyedén megérintette, mintha egy vattacsomót tapintana. Testem leírhatatlanul ellazult. Amikor a derekamhoz ért, szájam és szemem nehezedni kezdett; a combjaimnál már mély álomba merültem. A háton több tucatnyi létfontosságú akupunktúrás pont található. Ezeknek a pontoknak a megérintése reflexszerűen stimulálja az idegrendszert, különösen a központi idegrendszer egyensúlyát szabályozza.
Háromféle funkciója van: először is, felszabadítja a meridiánokat és aktiválja a kollaterálisokat, elősegítve a véráramlást és az izmok ellazulását, ezáltal megelőzve és enyhítve a hátfájást és az ágyéki izomfeszülést;
másodszor, javítja a vérkeringést és szabályozza az idegfunkciókat. A napközbeni hátkopogás tisztítja az elmét és élesíti a látást, felélénkíti a szellemet; alvás előtt megnyugtatja az elmét és elősegíti az elalvást, hatékonyan segítve az álmatlanság ellen;
Harmadszor, erősíti az immunrendszert és segít a rák megelőzésében. Japán tudósok már régóta megfigyelték, hogy a rendszeres hátverés stimulálja az agy peptidjeinek kiválasztását, amelyek erős vírusellenes, méregtelenítő és sejtmutációt gátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez hatékonyan erősíti az immunrendszert és segít a rák elleni küzdelemben.
A hátkopogatásnak általában két technikája van: a kopogás és az ütés.
Azok, akik hosszú életre vágynak, ismerjék a hosszú élet 10 titkát.
A kopogáshoz könnyű, nyitott tenyérrel, az ütéshez pedig könnyű ököllel kell kopogni. A „könnyű” kifejezés enyhe nyomást jelent. A technikának összehangoltnak és egyenletesnek kell lennie, rugalmas erővel kell végrehajtani. Naponta egyszer elegendő, egy alkalommal 50-60 ütést végezni.A kényelem érdekében ezt a gyakorlatot leginkább házastársak végezhetik egymáson. Az esti lefekvés előtti kölcsönös hátkopogatás mindkét fél számára előnyös. VII. Napi hasmasszázs: Száz mozdulat a qi és a vér harmonizálására, ami jótékony hatással van a vitalitásra A hasmasszázs során a kezekkel ismételten dörzsöljük a „mellkas és a medence közötti területet, beleértve a hasfalat, a hasüreget és a belső szerveket” – ez egy egészségmegőrző módszer.A hagyományos kínai orvoslás szerint a has „az öt zsigeri szerv és a hat bél erődje, a yin és yang forrása”.
Li Dongyuan Jin-dinasztia idején írt „A lép és a gyomorról” című művében így fogalmaz: A túlmunka károsítja a lép és a gyomor egészséges működését, megfosztva a zsigeri szerveket, a meridiánokat, a végtagokat és a csontokat a tápláléktól, és így belső sérüléseket okozva.Li Zhongzi Ming-dinasztia kori Orvosi alapismeretek című műve hasonlóan állítja: „A lép (és a gyomor) képezi a szerzett alkotmány alapját.” Azt feltételezi, hogy a központi helyen elhelyezkedő lép és gyomor táplálja a test minden részét. A szív, a tüdő, a máj és a vesék táplálkozási forrásaként szolgálnak, felelősek az ételek és italok esszenciájának átalakításáért és szállításáért, valamint a létfontosságú folyadékok szabályozásáért, hogy táplálják és eljuttassák azokat a test egészébe, biztosítva, hogy az öt zsigert és a hat belet erős és betegségtől mentes maradjon. A hasi masszázs segítségével szabályozni lehet a lép és a gyomor működését, harmonizálni a qi-t és a vért, táplálni a létfontosságú esszenciát, és továbbá elérni:harmonizálja a qi-t és a vért, és táplálja a létfontosságú esszenciát. Továbbá „harmonizálja a felső és az alsó részeket, egyensúlyba hozza a yin és a yang energiákat; eltávolítja a régit és újat hoz létre, megtisztítja a lépét és átalakítja a váladékot; táplálja a vese esszenciáját, megerősíti az öt zsigert; eltávolítja a külső kórokozó tényezőket és megtisztítja a belső sérüléseket”.
A modern orvosi kutatások megerősítik: a hasi masszázs nemcsak erősíti a lép, a gyomor, a gyomor-bél traktus és a hasfal izmait, hanem felgyorsítja a vérkeringést (beleértve a nyirok áramlását) és a gyomor-bél motilitást is. Terápiás hatékonyságát bizonyítja középkorú és idős emberek székrekedése, gyomor-bél fekélyek, időszakos álmatlanság, prosztatagyulladás, vesegyulladás, sérv, éjszakai magömlés, magas vérnyomás, koszorúér-betegség, cukorbetegség és pulmonális szívbetegség esetén.Különösen figyelemre méltó az a képessége, hogy elősegíti a hasi zsír spontán összehúzódását és csökkentését, ami bizonyítottan „súlycsökkentő kincsnek” számít.
A hasi masszázs módszerét legjobban a Hosszú élettartam kilenc átalakulása szerint lehet leírni: Először a jobb kéz tenyérdomborulatával 130-szor dörzsölje meg az epigasztrikus régiót az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután haladjon lefelé a köldök környékére, és dörzsölje meg 120-szor. Ezután a bal kéz teljes tenyerével dörzsölje meg 120-szor a teljes hasat. Végül ismételje meg az egész sorozatot fordított sorrendben.
Alternatív megoldásként masszírozza a has perifériáját: kezdje a jobb alsó részen, haladjon felfelé, majd folytassa balra, végül lefelé a bal felső részen. Az ismétlések száma az egyéni kényelem szerint változhat, nem kell szigorúan betartani. Mivel a has öt létfontosságú szervet és számos meridiánt tartalmaz, a hasmasszázst kerülni kell nehéz étkezés után vagy éhgyomorra. Nem ajánlott azoknak sem, akik hasi gyulladásban, vakbélgyulladásban, bélelzáródásban, akut hasi fájdalomban vagy a belső szervek rosszindulatú daganataiban szenvednek.
VIII. A vérkeringés elősegítése a karcsú, egészséges testalkat érdekében: a rendszeres nyújtás optimális eredményeket hoz
A „a lusta emberek lustán nyújtanak” népi mondás egy hagyományos tévhitet tükröz. A nyújtás olyan önálló gyakorlatokat jelent, mint a nyak kiegyenesítése, mindkét kar felemelése, mély légzés a mellkas tágításához, a derék nyújtása, az ízületek mozgatása és a gerinc lazítása. Sun Simiao a Tang-dinasztiából találóan megállapította:„Ha a vér nem kering, százféle betegség keletkezik.” Ez azt jelenti, hogy a rossz vérkeringés, amely nem juttat el a testrendszerekhez a szükséges tápanyagokat, „kimerült vitalitás, kimerült energia és zavaros elme” tüneteihez vezet. A modern orvostudomány elismeri, hogy az emberi vérkeringés a szív és az izmok összehúzódásán alapul. Ez különösen fontos a szívtől távoli vénák esetében, ahol az izomösszehúzódás gyorsítja a vér visszaáramlását.A lustán végzett nyújtás során a test természetesen felemeli mindkét kezét, megemeli a bordákat és kitágítja a mellkasüreget. Ez fokozza a rekeszizom aktivitását, mély légzéshez vezető testtartást hozva létre, amely bevonja az egész testet. Ez a legtöbb izom összehúzódását váltja ki, a pangó vért visszaszorítva a szív felé, és ezzel felgyorsítva a szisztémás keringést.
A „lusták nyújtásának” előnyei között szerepel: elősegíti a vér sima áramlását a nyaki erekben az agy felé.Az agy bőséges táplálékot kap, enyhítve a fáradtságot és élénkítve a szellemet; lehetővé teszi az egész ideg- és izomrendszer relaxálását, elősegítve a test egyensúlyát; növeli az oxigénfelvételt és több szén-dioxidot választ ki, fokozva az anyagcserét; enyhíti a lumbális izmok túlzott feszültségét, megelőzve az izomláz kialakulását, és azonnal korrigálja a gerinc túlzott előre görbülését, fenntartva az egészséges fizikumot.
IX. A Hegu, Neiguan és Zusanli akupunktúrás pontok napi nyomása elősegíti az egész test egészségét
A Zusanli akupunktúrás pont négy ujjnyira található közvetlenül a térdízület oldalsó condylusa alatt. A Láb-Yangming gyomormeridiánjának elsődleges pontjaként szabályozza a lép és a gyomor működését, erősíti a középső energizálót és fokozza a qi-t, felszabadítja a meridiánokat és aktiválja a kollaterálisokat, eloszlatja a szelet és átalakítja a nedvességet, valamint támogatja a test védekezőképességét a kórokozókkal szemben.A modern tudományos kutatások megerősítik, hogy a Zusanli akupunktúrás stimulálása egyértelműen javítja a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát, élénkebbé és szabályosabbá téve azt, amint azt a báriummal végzett röntgenvizsgálatok is megmutatják. Növeli több emésztőenzim aktivitását, fokozza az étvágyat, segíti az emésztést, javítja az agy működését, javítja a szív teljesítményét, és emeli a vörösvérsejtek, a fehérvérsejtek, a hemoglobin és az endokrin hormonok szintjét, ezáltal erősítve a test betegségekkel szembeni ellenállóképességét.
Kedvező terápiás hatást fejt ki gyomorfájdalom, hányás, székrekedés, hasmenés, hepatitis, epehólyaggyulladás, magas vérnyomás, alsó hasi fájdalom és bénulás esetén. A Hegu (LI4) pont a kéz Yangming vastagbél meridiánjához tartozik, a kéz háti oldalán, az első és a második metacarpalis csont között, a második metacarpalis csont radiális oldalához közel található.Elsősorban fejfájás, arcbénulás, az öt érzék rendellenességei és magas lázzal járó görcsök kezelésére alkalmas. A Neiguan a láb Jueyin szívburok meridiánjának kulcsfontosságú pontja, amely a csukló redőjétől 2 cun-nal feljebb, a palmaris longus ín és a radiális csuklóflexor ín között található. Elsősorban szívdobogás, magas vérnyomás, epilepszia, asztma, gyomorfájás, hányinger és hányás kezelésére alkalmas.
A Zusanli, Hegu és Neiguan a három legfontosabb akupunktúrás pont az egészség megerősítésére és a betegségek kezelésére, amit generációk óta elismernek az orvosok.
A legújabb kínai kutatások szerint e három pont masszírozása kifejezett stimuláló hatást gyakorol a test idegeire, izmaira, szöveteire és szerveire. Kezelésként hat a meglévő betegségekre, és megerősíti az egészséget, ha nincs betegség, olyan eredményeket hozva, amelyekkel semmilyen fizikai gyakorlat nem veheti fel a versenyt.A konkrét módszer szerint a Zusanli, Hegu és Neiguan pontokat naponta egyszer, meghatározott időpontban kell megnyomni a hüvelykujjal vagy a középső ujjal. Minden pontot 5 percig kell nyomni, percenként 15–20 alkalommal.Laikus nyelven ez az anális záróizom összehúzását jelenti. A Tang-dinasztia orvosa, Sun Simiao nagy híve volt ennek a gyakorlatnak, és művében, a Pillow Method-ban azt tanácsolta: „Az anuszt rendszeresen össze kell húzni.” Úgy vélte, hogy az anuszt körülvevő izmokat időszakosan kell edzeni az egészség és a vitalitás megőrzése érdekében, ami különösen hatékony a hemorrhoidok megelőzésében és kezelésében.
A modern orvostudomány is egyetért ezzel: a végbélnyílást és a vastagbelet körülvevő levator ani izmoknak és végbélzáró izomnak naponta legalább száz szakaszos összehúzódást kell végrehajtania, amelyek mindegyike körülbelül egy-két percig tart. A székletürítés után azonnal végbél összehúzódási gyakorlatokat kell végezni, amelyek időtartamát két-három percre kell meghosszabbítani.Ez a gyakorlat elősegíti a külső végbélzáró izom székletürítés feletti kontrolljának gyors helyreállását, miközben megakadályozza az izom károsodása által okozott székletinkontinenciát és hasonló állapotokat.
A kutatások azt mutatják, hogy a végbél összehúzási gyakorlat napi százszori elvégzése elsősorban a végbélnyílás körüli vérkeringést javítja, ezáltal megakadályozva a vénás pangást és a vele járó állapotokat, beleértve a belső aranyér, külső aranyér, végbélrepedés, végbélsüllyedés,anális ekcéma, székrekedés és krónikus bélgyulladás. Jelentős hatékonyságot mutat a krónikus állapotok, például a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, az alsó végtagok visszérbetegsége, a végbélnyílás körüli gyulladás és a végbélnyílás körüli bőrkárosodás kezelésében és megelőzésében is. Az ókori orvosok a végbél összehúzási gyakorlat konkrét módszerét négy karakterből álló maximában foglalták össze: „Belégzés, nyalás, összehúzás és emelés”.
Ez a következőket jelenti: „Az egész test ellazítása, a fenék és a combok erőteljes összehúzása belégzés közben, a felső szájpadlás megnyalása a nyelvvel, a végbélnyílás felfelé emelése, rövid légzésvisszatartás, majd lassú kilégzés az egész test ellazítása közben.”
Összefoglalva, ezek a fitnesz módszerek nem szabnak időbeli vagy környezeti korlátokat. A lényeg az, hogy képes legyél végrehajtani őket és kitartani.Reméljük, hogy ez a tíz alapelv segít megőrizni fiatalságát, könnyedségét és életerejét, valamint meghosszabbítja életét. Azok számára, akik hosszú életre vágynak, itt fejezzük be a hosszú élet tíz titkának bemutatását. Bízunk benne, hogy most már alaposan megértette ezeket. Végül szívből kívánunk Önnek egészséget és boldogságot.