I. La tête : siège de la vitalité et de la clarté - Trois brossages quotidiens éloignent une centaine de maux
Le Neijing Suwen : Pulse Essentials and Subtleties, un texte classique de la médecine chinoise datant de la période des Printemps et Automnes et des Royaumes combattants, déclare : « Les énergies vitales de tout le yang se rassemblent dans la tête ; l'essence de toute la moelle monte vers le cerveau. La tête est le siège de la vitalité et de la clarté. »» Cela signifie que les fonctions vitales du corps sont entièrement soutenues par l'essence et le qi innés et acquis. Les changements pathologiques se manifestent par « une tête et un cou affaissés, incapables de se relever, avec des yeux enfoncés et sans éclat », symptômes d'une essence épuisée et d'un esprit désordonné.
La recherche médicale chinoise moderne indique que les douze méridiens principaux du corps, plus de quarante points d'acupuncture de tailles variables et plus de dix zones de stimulation spéciales convergent tous vers la tête.
Au sommet de la couronne (5 cun en arrière de la ligne frontale des cheveux et 7 cun en avant de la ligne postérieure des cheveux) se trouvent les points Baihui, Sishencong, Shangxing et Touwei. Le long de la région occipitale derrière le cou se trouvent les points Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen et Yifeng. Les tempes abritent les points Taiyang et Suegu, tandis que le front comporte le point Yintang.Utiliser un peigne à la place d'aiguilles d'argent fines pour effectuer un massage ou une stimulation « de type acupuncture » sur ces points et méridiens permet de débloquer les douze méridiens, de favoriser la circulation sanguine dans les circuits célestes majeurs et mineurs, d'assurer la fluidité du qi et du sang, de réguler les fonctions neuronales du cerveau, d'améliorer le métabolisme des cellules cérébrales, de retarder le vieillissement des cellules cérébrales et de stimuler la mémoire.éveiller l'esprit et rafraîchir l'âme. Cela peut également soulager diverses formes de fatigue, d'insomnie, d'irritabilité, de névralgie du trijumeau, de migraines, et améliorer l'audition et la vision. Cela peut même avoir des effets embellissants inattendus.
C'est pourquoi certains préconisent de « se peigner cinq cents fois par jour sans exagération », en recommandant de se peigner une fois au réveil, une fois après la sieste et une fois avant le coucher. Idéalement, chaque séance devrait comprendre 60 à 100 coups de peigne en deux minutes. Un peignage régulier permet d'avoir l'esprit clair, une vision plus nette, une vigueur accrue, un meilleur sommeil, des cheveux gris moins visibles et un appétit accru.Ainsi, se brosser les cheveux avec assiduité est véritablement la pratique de longévité la plus simple et la plus économique pour nourrir l'essence, l'énergie et l'esprit du corps.
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2. Les pieds sont appelés le « deuxième cœur » ; frotter régulièrement le point Yongquan préserve la santé.
Les pieds sont appelés le « deuxième cœur » car ils marquent l'origine des trois intersections Yin et le terminus des trois intersections Yang. Avec leurs nombreux points d'acupuncture, leur position basse et leur abondante irrigation sanguine, ils portent bien leur nom. Chaque pied contient 26 os, 19 muscles, 33 articulations, plus de 50 ligaments, plus de 500 000 vaisseaux sanguins et plus de 40 000 glandes sudoripares.
La médecine traditionnelle chinoise considère que les plus de 60 points d'acupuncture situés sur les pieds sont intimement liés aux 12 méridiens des organes internes, formant des zones réflexes correspondant à l'ensemble du corps. Cependant, en raison de leur éloignement du cœur et de leur faible résistance, les pieds constituent une vulnérabilité primaire du corps humain, susceptible d'être envahi par des facteurs pathogènes froids et humides. Ainsi, la santé des pieds a une incidence significative sur le bien-être général, ce qui rend les soins des pieds particulièrement cruciaux.
Tout au long de l'histoire, les érudits en médecine ont identifié le frottement du point Yongquan (la dépression centrale de la plante du pied) comme la méthode la plus efficace pour promouvoir la santé générale par le biais des soins des pieds. Le classique de l'acupuncture Ling Shu stipule : « Yongquan appartient au méridien Shaoyin du rein du pied » et « Le rein se manifeste à Yongquan ».
Cela signifie que l'énergie vitale du méridien du rein, semblable à l'eau de source d'un puits, s'écoule continuellement à partir de ce point. Tremper régulièrement les pieds dans de l'eau chaude et masser ce point permet non seulement de réchauffer et de nourrir le méridien du rein, d'enrichir l'essence et la moelle, de détendre les tendons et d'activer les collatéraux, et d'équilibrer le yin et le yang, mais aussi d'harmoniser le cœur et les reins, de générer l'eau du rein, de supprimer la chaleur due à la déficience rénale et d'expulser les toxines et les impuretés du corps.Il favorise la circulation dans les membres inférieurs, éloigne le froid, réchauffe le corps, soulage les tensions musculaires et atténue diverses formes de fatigue. De plus, il apaise le foie et améliore la vision, nettoie les poumons et régule le qi, dissipe l'humidité du vent, facilite la digestion, facilite le transit intestinal et arrête la diarrhée et la dysenterie.En outre, il traite plus d'une douzaine de maux, notamment les maux de tête occipitaux, les hernies, la néphrite, les dysfonctionnements sexuels, les convulsions infantiles, l'insomnie, l'hypertension, les maladies coronariennes, les palpitations, les maux de gorge, les crevasses aux pieds et l'engourdissement des membres lié à l'âge. Pour ces raisons, le point Yongquan est reconnu par les autorités médicales du monde entier comme le « point d'acupuncture pour cultiver la santé ».
III. Avalez trois cents gorgées de salive par jour et vivez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans.
La salive, ou crachat, est un liquide translucide. Le dictionnaire Cihai la définit comme « le liquide sécrété par les glandes salivaires et le mucus sécrété par de nombreuses petites glandes qui tapissent la cavité buccale, qui se mélangent dans la bouche pour former la salive ». Un adulte en bonne santé sécrète 1 à 1,5 litre de salive par jour.
Les analyses en laboratoire révèlent que la salive contient de l'eau, des enzymes, de l'urée, de la vitamine B, des protéines (mucine, globuline), des composés organiques, des acides aminés, du thiocyanate, des ions alcalins, du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium, ainsi que de l'amylase, de la maltase, de la phospholipase, du lysozyme, de la peroxydase et d'autres substances.La théorie médicale traditionnelle chinoise postule qu'après avoir émergé de la cavité buccale, la salive passe par la racine de la langue et la gorge pour atteindre les poumons, puis le foie, avant d'entrer dans le méridien des reins et d'être stockée dans le dantian inférieur. Là, elle se transforme en essence, devenant finalement une énergie vitale. Elle sert à harmoniser la rate et à fortifier l'estomac, à humidifier les orifices corporels, à nourrir les membres et les organes internes, à renforcer les reins et à reconstituer l'essence primordiale, à lubrifier les articulations et à reconstituer la moelle cérébrale.Le médecin de la dynastie Tang, Sun Simiao, préconisait de « remuer doucement la salive jusqu'à ce que la bouche soit pleine, puis de l'avaler ». L'empereur Qianlong de la dynastie Qing a également résumé le secret de la préservation de la santé en « avalant fréquemment sa salive ».
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La médecine moderne reconnaît que la salive possède des fonctions telles que l'hémostase rapide, le ramollissement et la constriction des vaisseaux sanguins, la dissolution des bactéries, l'élimination des micro-organismes, le renforcement des dents et des reins, la lutte contre les virus et l'aide à la digestion. Ces dernières années, des chercheurs américains ont découvert que la salive contient des « facteurs de croissance nerveuse » et des « facteurs de croissance épidermique », qui favorisent la croissance des cellules nerveuses et des cellules épidermiques de la peau.L'Institut japonais de recherche alimentaire a découvert que « la salive peut éliminer les radicaux libres générés par l'oxygène et les aliments, qui sont très nocifs pour le corps humain ». Plus particulièrement, la salive possède également de puissants effets anticancéreux.Les recherches menées par des spécialistes de la faculté de médecine de l'université de Géorgie indiquent que des substances cancérigènes puissantes telles que les aflatoxines, le 3,4-benzopyrène et les nitrites sont rendues inoffensives après 30 secondes de contact avec la salive. Ils recommandent de mâcher chaque bouchée de nourriture trente fois.C'est pourquoi, à travers l'histoire et les cultures, les spécialistes de la santé l'ont qualifiée de « eau divine », « nectar doré », « rosée dorée », « élixir de jade », « source de jade », « rosée du ciel », « agent nettoyant » et « agent anticancéreux naturel ».
Ainsi, le dicton « Avalez votre salive trois cents fois par jour et vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans » n'est pas une simple exagération.
IV. Frappez vos dents trois cent soixante fois matin et soir, et elles ne tomberont pas, même à quatre-vingts ans.Le texte de la dynastie Qing intitulé Compilation sur la longévité, de You Cheng, indique : « Les dents sont le résidu des tendons et des os ; elles doivent être tapotées régulièrement pour garder les tendons et les os actifs et l'esprit clair... »
Le texte médical chinois classique intitulé Canon classifié indique : « Les reins gouvernent les os, et les dents sont le résidu des os. » Le traité intitulé Questions simples : Traité sur la vraie nature de l'ère antique indique : « Les reins produisent la moelle osseuse ; lorsque le qi des reins est robuste, les dents se renouvellent et les cheveux poussent. »Cela signifie que la constitution squelettique dépend de la nutrition de la moelle osseuse, qui provient à son tour de l'essence innée des reins. Lorsque l'essence rénale diminue, elle ne parvient plus à reconstituer la moelle osseuse. Par conséquent, les dents, qui représentent « la manifestation des reins et le fondement des os », connaissent un retard de croissance, une altération de la fonction métabolique, un déchaussement, une érosion, des changements pathologiques ou une perte éventuelle...
La médecine moderne reconnaît également que le tapotement régulier des dents non seulement fortifie les reins et consolide l'essence, équilibre le yin et le yang et favorise la circulation locale du qi et du sang ainsi que le flux des méridiens, mais maintient et améliore également la fonction globale des muscles masséters et des racines dentaires. Il retarde en outre l'apparition des joues creuses et de la bouche creuse associées à l'atrophie corporelle liée à l'âge.Plus particulièrement, le tapotement régulier des dents améliore considérablement la résilience des fibres des tissus muqueux parodontaux, améliore la résistance des dents à la carie et la fonction masticatoire, favorise la circulation sanguine dans la cavité buccale, les gencives et l'ensemble de la dentition, augmente la sécrétion de salive, optimise et reconstitue rapidement la nutrition des tissus, et renforce la résistance des dents aux maladies et aux bactéries. Cela rend les dents plus robustes, uniformément alignées et d'un blanc nacré,et brillantes.
Le proverbe populaire « Trois cent soixante coups matin et soir, et les dents restent intactes même à 70 ou 80 ans » résume bien ce principe. La méthode spécifique est la suivante : détendez votre esprit, gardez les lèvres légèrement fermées ; concentrez-vous et comptez silencieusement les coups ; commencez par les molaires, puis passez aux incisives ; alternez entre une pression légère et une pression ferme, en maintenant un rythme régulier.Une fois terminé, complétez avec la technique « Le dragon rouge (langue) remue la mer, en remuant la salive uniformément avant d'avaler » pour une efficacité accrue. V. Le Qi des reins est relié aux oreilles ; tirer, frotter et pétrir renforce tout le corps.
Le texte de Li Zhongzi de la dynastie Ming, Medical Essentials, affirme : « Le fondement inné du corps humain réside dans les reins. Pourtant, la vigueur de l'essence rénale est intrinsèquement liée aux oreilles, partageant une connexion interne profonde.Des textes médicaux chinois classiques tels que Ling Shu : Questions sur la bouche, Ling Shu : Mesures du pouls, Shou Shi Qing Bian et Wai Tai Wei Yi affirment également : « L'oreille est le point de convergence des méridiens », « Le qi des reins communique avec l'oreille », « Les reins ouvrent leur orifice vers l'oreille » et « Le qi de tout le corps imprègne l'oreille ».
De toute évidence, les anciens mettaient l'accent sur l'unité et l'interaction mutuelle entre les reins et les oreilles ; les reins régissent l'intérieur, tandis que les oreilles régissent l'extérieur. En tant que seul orifice externe des reins, des oreilles saines garantissent un fonctionnement sans entrave des reins. Lorsque le qi des reins est abondant et que l'essence des reins est riche, l'ouïe devient aiguë — on peut même percevoir le bruit d'une aiguille qui tombe.
La méthode pour entretenir sa santé en tirant les oreilles est la suivante : avec la main droite, tirez l'oreille gauche vers le haut 14 fois à partir du sommet de la tête (en passant la main droite au-dessus du sommet du crâne pour saisir et soulever l'oreille gauche). Ensuite, avec la main gauche, tirez l'oreille droite vers le haut 14 fois à partir du sommet de la tête (en passant la main gauche au-dessus du sommet du crâne pour saisir et soulever l'oreille droite).
Cette méthode est simple et efficace. Complétée par des techniques telles que la pression, le frottement, le pétrissage, le pincement et le massage, elle renforce davantage le corps et nourrit l'essence rénale.La théorie médicale moderne postule que les 49 points d'acupuncture et les différentes régions de l'oreille entretiennent un lien interne inextricable avec les organes internes du corps, les douze méridiens et les trois cent soixante-cinq collatéraux. Par conséquent, elle est décrite comme une « représentation miniature du corps humain ».
La pratique clinique démontre que l'utilisation de techniques telles que tirer, étirer, presser, frotter, pétrir, pincer et appuyer constitue efficacement une stimulation physique spécialisée et un traitement similaire à l'acupuncture pour les oreilles.Pratiquée régulièrement au fil du temps, cette technique induit non seulement des oscillations physiologiques bénéfiques, stimule l'énergie vitale grâce à des mécanismes de rétroaction, débloque les douze méridiens, accélère la circulation sanguine, régule les organes internes, fortifie la rate et l'estomac, reconstitue l'essence rénale, équilibre le yin et le yang, renforce les défenses de l'organisme contre les agents pathogènes,Il nettoie le foie et améliore la vision, soulage la fatigue et calme l'esprit, et améliore le métabolisme. Il favorise également la sécrétion de bile, facilite la perméabilité des voies biliaires, prévient l'apparition et la progression de maladies telles que la cholécystite et les calculs biliaires, renforce l'immunité, régule la capacité antivirale du foie et aide à la guérison de l'hépatite.
En bref, une pratique régulière apporte des bienfaits remarquables en termes de longévité.
VI. Se tapoter mutuellement le dos entre conjoints : soulage la fatigue, renforce la santé et prévient le cancer
Se tapoter le dos est une pratique de remise en forme ancienne mais remarquablement efficace. Pu Songling l'a consigné dans « La Dame Prune » tiré de Contes étranges d'un studio chinois :Puis, les doigts serrés, elle tapota légèrement, comme si elle touchait une boule de coton. Son corps se sentit indescriptiblement détendu. Lorsqu'elle atteignit sa taille, sa bouche et ses yeux s'alourdirent ; au niveau des cuisses, il était plongé dans un profond sommeil. Le dos contient des dizaines de points d'acupuncture vitaux. Tapoter ces points stimule par réflexe le système nerveux, en particulier en régulant l'équilibre du système nerveux central.
Ses fonctions sont triples : premièrement, il débloque les méridiens et active les collatéraux, favorisant la circulation sanguine et la relaxation musculaire, prévenant et soulageant ainsi les maux de dos et les tensions musculaires lombaires ;
deuxièmement, il améliore la circulation sanguine et régule les fonctions nerveuses. Tapoter le dos pendant la journée clarifie l'esprit et aiguise la vision, revigorant l'esprit ; avant le sommeil, cela calme l'esprit et induit le sommeil, s'avérant efficace contre l'insomnie ;
Troisièmement, il renforce le système immunitaire et aide à prévenir le cancer. Les chercheurs japonais ont observé depuis longtemps que le fait de se tapoter régulièrement le dos stimule la sécrétion de peptides cérébraux, qui possèdent de puissantes propriétés antivirales, antitoxiques et inhibitrices de mutations cellulaires. Cela renforce efficacement l'immunité et combat le cancer.
Le tapotement du dos fait généralement appel à deux techniques : le tapotement et le frappement.
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Le tapotement s'effectue avec la paume de la main ouverte et légère, tandis que le frappement s'effectue avec le poing léger. « Léger » signifie une pression douce. La technique doit être coordonnée et régulière, avec une force élastique. Une fois par jour suffit, à raison de 50 à 60 coups par séance.Pour plus de commodité, cette pratique est préférable entre conjoints. Se tapoter mutuellement le dos avant de se coucher chaque soir est bénéfique pour les deux parties. VII. Friction abdominale quotidienne : cent coups pour harmoniser le qi et le sang, ce qui est bénéfique pour l'énergie vitale La friction abdominale consiste à frotter de manière répétée avec les mains la zone « entre la poitrine et le bassin, englobant la paroi abdominale, la cavité et les organes internes » - une méthode de préservation de la santé.La médecine traditionnelle chinoise considère que l'abdomen est la « citadelle des cinq viscères et des six intestins, la source du yin et du yang ».
Le Traité sur la rate et l'estomac de Li Dongyuan, de la dynastie Jin, stipule : « Le surmenage nuit au bon fonctionnement de la rate et de l'estomac, privant les viscères, les méridiens, les membres et les os de leur nourriture, causant ainsi des lésions internes.Les Essentiels médicaux de la dynastie Ming de Li Zhongzi affirment de manière similaire : « La rate (et l'estomac) constituent le fondement de la constitution acquise. » Ils postulent que la rate et l'estomac, situés au centre, nourrissent toutes les parties du corps, servant de source de subsistance pour le cœur, les poumons, le foie et les reins. Ils régissent la transformation et le transport des nutriments provenant des aliments et des boissons, et régulent l'essence, le sang et les fluides vitaux afin de nourrir et de distribuer dans tout le corps, garantissant que les cinq viscères et les six intestins restent robustes et exempts de maladies. Grâce au massage abdominal, on peut réguler la rate et l'estomac, harmoniser le qi et le sang, nourrir l'essence vitale et obtenir en outre :harmoniser le qi et le sang, et nourrir l'essence vitale. Il « harmonise en outre le haut et le bas, équilibre le yin et le yang, expulse l'ancien et génère le nouveau, nettoie la rate et transforme les mucosités, nourrit l'essence des reins, fortifie les cinq viscères, expulse les facteurs pathogènes externes et nettoie les blessures internes ».
La recherche médicale moderne le confirme : le massage abdominal renforce non seulement la rate, l'estomac, le tractus gastro-intestinal et les muscles de la paroi abdominale, mais il accélère également la circulation sanguine (y compris le flux lymphatique) et le péristaltisme intestinal. Il démontre une efficacité thérapeutique pour la constipation chez les personnes d'âge moyen et âgées, les ulcères gastro-intestinaux, l'insomnie périodique, la prostatite, la néphrite, les hernies, les émissions nocturnes, l'hypertension, les maladies coronariennes, le diabète et les cardiopathies pulmonaires.Il convient de noter en particulier sa capacité à favoriser la contraction spontanée et la réduction de la graisse abdominale, ce qui en fait un « trésor amaigrissant » éprouvé.
La méthode de massage abdominal est mieux décrite selon les neuf transformations pour la longévité : tout d'abord, utilisez l'éminence thénar de la main droite pour frotter la région épigastrique dans le sens des aiguilles d'une montre 130 fois. Ensuite, descendez vers la zone autour du nombril et frottez 120 fois. Ensuite, utilisez toute la paume de la main gauche pour frotter tout l'abdomen 120 fois. Enfin, répétez toute la séquence dans l'ordre inverse.
Vous pouvez également masser le pourtour de l'abdomen : commencez en bas à droite, remontez vers le haut, puis passez à gauche, avant de redescendre vers le bas à partir du haut à gauche. Le nombre de répétitions peut varier en fonction du confort de chacun et ne doit pas être strictement respecté. Étant donné que l'abdomen abrite des organes vitaux et de nombreux méridiens, le massage abdominal doit être évité après un repas copieux ou à jeun. Il est également déconseillé aux personnes souffrant d'inflammation abdominale, d'appendicite, d'occlusion intestinale, de douleurs abdominales aiguës ou de tumeurs malignes des organes internes.
VIII. Favoriser la circulation sanguine pour un physique mince et sain : des étirements réguliers donnent des résultats optimaux
Le dicton populaire péjoratif « les paresseux s'étirent paresseusement » reflète une idée fausse traditionnelle. Les étirements désignent des exercices individuels consistant à redresser le cou, à lever les deux bras, à respirer profondément pour dilater la poitrine, à étirer la taille, à mobiliser les articulations et à assouplir la colonne vertébrale. Sun Simiao, de la dynastie Tang, l'a bien dit :« Lorsque le sang ne circule pas, une centaine de maux apparaissent. » Cela signifie qu'une mauvaise circulation sanguine, qui ne fournit pas les nutriments essentiels aux systèmes corporels, entraîne des symptômes tels que « une vitalité épuisée, une énergie épuisée et un esprit désordonné ». La médecine moderne reconnaît que la circulation sanguine humaine dépend de la contraction du cœur et des muscles. Cela est particulièrement crucial pour les veines éloignées du cœur, où la contraction musculaire accélère le retour sanguin.Lorsqu'on s'étire paresseusement, le corps adopte naturellement une posture consistant à lever les deux mains, à soulever les côtes et à élargir la cage thoracique. Cela intensifie l'activité diaphragmatique, créant une posture de respiration profonde qui engage tout le corps. Cela déclenche la contraction de la plupart des muscles, propulsant le sang stagnant vers le cœur et accélérant ainsi la circulation systémique. Les avantages de cet « étirement paresseux » sont les suivants : il facilite la circulation sanguine dans les vaisseaux cervicaux vers le cerveau.Le cerveau reçoit ainsi une alimentation suffisante, ce qui atténue la fatigue et revigore l'esprit ; cela permet à l'ensemble du système nerveux et musculaire de se détendre, favorisant l'équilibre corporel ; cela augmente l'apport en oxygène et expulse davantage de dioxyde de carbone, stimulant le métabolisme ; cela soulage la tension excessive dans les muscles lombaires, prévenant les tensions, et corrige rapidement la courbure excessive de la colonne vertébrale vers l'avant, maintenant ainsi un physique sain.
IX. La pression quotidienne des points d'acupuncture Hegu, Neiguan et Zusanli favorise la santé de tout le corps
Le point d'acupuncture Zusanli est situé à quatre doigts directement sous le condyle latéral de l'articulation du genou. En tant que point principal du méridien de l'estomac du pied Yangming, il régule la rate et l'estomac, fortifie l'énergie centrale et stimule le qi, débloque les méridiens et active les collatéraux, dissipe le vent et transforme l'humidité, et soutient les défenses de l'organisme contre les agents pathogènes.La recherche scientifique moderne confirme que la stimulation par acupuncture du point Zusanli améliore clairement la motilité gastro-intestinale, la rendant vigoureuse et régulière, comme l'ont montré les examens radiographiques au baryum. Elle augmente l'activité de plusieurs enzymes digestives, stimule l'appétit, facilite la digestion, améliore les fonctions cérébrales et les performances cardiaques. Elle augmente également les taux de globules rouges, de globules blancs, d'hémoglobine et d'hormones endocriniennes, renforçant ainsi la résistance de l'organisme aux maladies.
Elle présente des effets thérapeutiques favorables pour les douleurs d'estomac, les vomissements, la constipation, la diarrhée, l'hépatite, la cholécystite, l'hypertension, les douleurs abdominales basses et la paralysie. Hegu (LI4), appartenant au méridien Yangming du gros intestin de la main, est situé sur la face dorsale de la main entre le premier et le deuxième os métacarpien, près du côté radial du deuxième métacarpien.Il traite principalement les maux de tête, la paralysie faciale, les troubles des cinq sens et les convulsions liées à une forte fièvre. Neiguan est un point clé du méridien Jueyin du péricarde du pied, situé à 2 cun au-dessus du pli du poignet, entre le tendon palmaire long et le tendon fléchisseur radial du poignet. Il traite principalement les palpitations, l'hypertension, l'épilepsie, l'asthme, les maux d'estomac, les nausées et les vomissements.
Zusanli, Hegu et Neiguan constituent les trois points d'acupuncture les plus importants pour renforcer la santé et traiter les maladies, comme le reconnaissent des générations de praticiens médicaux.
Des recherches chinoises récentes indiquent que le massage de ces trois points exerce un effet stimulant prononcé sur les nerfs, les muscles, les tissus et les organes du corps. Il traite les maladies lorsqu'elles sont présentes et renforce la santé lorsqu'elles sont absentes, donnant des résultats inégalés par aucune forme d'exercice physique.La méthode spécifique consiste à appuyer sur chacun des points Zusanli, Hegu et Neiguan une fois par jour à une heure fixe, en utilisant soit le pouce, soit le majeur. Chaque point doit être pressé pendant 5 minutes, à raison de 15 à 20 pressions par minute.En termes simples, cela consiste à contracter le sphincter anal. Le médecin de la dynastie Tang, Sun Simiao, recommandait vivement cette pratique, conseillant dans son ouvrage Pillow Method : « L'anus doit être contracté régulièrement. » Il pensait que l'exercice intermittent des muscles autour de l'anus favorisait la santé et la vitalité, avec une efficacité particulière dans la prévention et le traitement des hémorroïdes.
La médecine moderne est du même avis : les muscles releveurs de l'anus et le sphincter anal qui entourent l'anus et le côlon doivent subir au moins cent contractions intermittentes par jour, chacune durant environ une à deux minutes. Après être allé à la selle, il convient d'effectuer rapidement des exercices de contraction anale, en prolongeant la durée à deux ou trois minutes.Cette pratique facilite la récupération rapide de la fonction du sphincter anal externe dans le contrôle de la défécation tout en prévenant simultanément des affections telles que l'incontinence fécale causée par des lésions du sphincter externe.
Des recherches indiquent que la pratique quotidienne de cent exercices de contraction anale améliore principalement la circulation sanguine périanale, prévenant ainsi la congestion veineuse et les affections associées telles que les hémorroïdes internes, les hémorroïdes externes, les fissures anales, le prolapsus rectal,eczéma anal, constipation et entérite chronique. Il démontre également une efficacité significative dans le traitement et la prévention de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, les varices des membres inférieurs, l'inflammation périanale et les lésions cutanées périanales. Les praticiens anciens ont résumé la méthode spécifique de l'exercice de contraction anale dans la maxime en quatre caractères : « inspirer, lécher, pincer et soulever ».
Cela implique : « de détendre tout le corps, de serrer les fesses et les cuisses avec force tout en inspirant, de lécher le palais supérieur avec la langue, de soulever l'anus vers le haut, de retenir brièvement son souffle, puis d'expirer lentement tout en détendant tout le corps ».
En résumé, ces méthodes de remise en forme n'imposent aucune contrainte de temps ou d'environnement. L'essentiel réside dans votre capacité à les mettre en œuvre et à persévérer.Puissent ces dix principes vous aider à préserver votre jeunesse, à atteindre la légèreté et la vigueur, et à prolonger votre longévité. Pour ceux qui aspirent à la longévité, nous concluons ici notre introduction aux dix secrets de la longévité. Nous sommes convaincus que vous en avez désormais une bonne compréhension. Enfin, nous vous adressons nos vœux les plus sincères pour une santé robuste et une vie joyeuse.