I. Pää: elinvoiman ja selkeyden keskus – kolme päivittäistä harjausta ehkäisevät sataa vaivaa
Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, klassinen kiinalaisen lääketieteen teksti kevät- ja syksy-sotien ajalta, toteaa: "Kaiken yangin elinvoima kerääntyy päähän; kaiken luuytimen olemus nousee aivoihin. Pää on elinvoiman ja selkeyden keskus."" Tämä tarkoittaa, että kehon elintoiminnot ylläpidetään kokonaan synnynnäisellä ja hankitulla olemuksella ja qi:llä. Patologiset muutokset ilmenevät "roikkuvana päänä ja kaulana, jota ei voi nostaa, sekä kuopalla silminä, joista puuttuu kiilto" – oireina olemuksen ehtymisestä ja hengen häiriöstä.
Nykyaikainen kiinalainen lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että kehon kaksitoista päämeridiaanit, yli neljäkymmentä erikokoista akupistettä ja yli kymmenen erityistä stimulaatioaluetta yhtyvät kaikki päähän.
Kruunun huipulla (5 cunia takaraivon etureunasta ja 7 cunia takaraivon etureunasta) sijaitsevat Baihui-, Sishencong-, Shangxing- ja Touwei-pisteet. Niskan takana olevalla takaraivon alueella sijaitsevat Fengchi-, Yamen-, Yiming-, Yuzhen- ja Yifeng-pisteet. Ohimoilla sijaitsevat Taiyang- ja Suegu-pisteet, kun taas otsalla sijaitsee Yintang-piste.Käyttämällä kampa vaihtoehtona hienoille hopeaneuloille näiden pisteiden ja meridiaaneiden "akupunktiomaisessa" hieronnassa tai stimuloinnissa voidaan avata kaksitoista meridiaania, edistää verenkiertoa sekä suurissa että pienissä taivaallisissa piireissä, varmistaa qi:n ja veren sujuva virtaus, säätää aivojen hermotoimintoja, parantaa aivosolujen aineenvaihduntaa, viivästyttää aivosolujen ikääntymistä, vahvistaa muistia,Se voi myös lievittää erilaisia väsymyksen muotoja, unettomuutta, ärtyneisyyttä, kolmoishermosärkyä, migreeniä sekä parantaa kuuloa ja näköä. Se voi jopa tuottaa odottamattomia kaunistavia vaikutuksia.
Siksi jotkut kannattavat, että "500 kertaa päivässä kampaaminen ei ole liioiteltua", ja suosittelevat kampaamista kerran herättyään, kerran keskipäivän lepotauon jälkeen ja kerran ennen iltalevähdystä. Jokaisen kerran tulisi ihannetapauksessa sisältää 60–100 harjausta kahden minuutin aikana. Jatkuva kampaaminen tuottaa selkeän mielen, kirkkaamman näön, lisääntyneen vireyden, paremman unen, harmaiden hiusten tummenemisen ja lisääntyneen ruokahalun.Siksi ahkera hiusten harjaus on todellakin yksinkertaisin ja taloudellisin keino pidentää elinikää ja vaalia kehon olemusta, energiaa ja henkeä.
Jos haluat elää pitkään, muista nämä 10 tärkeää pitkäikäisyyden salaisuutta:
2. Jalat ovat "toinen sydän"; Yongquan-pisteen säännöllinen hierominen suojaa terveyttä.
Jalat kutsutaan "toiseksi sydämeksi", koska ne merkitsevät kolmen yinin risteyksen alkua ja kolmen yangin risteyksen päätepistettä. Niissä on lukuisia akupisteitä, ne sijaitsevat alhaalla ja niissä on runsas verenkierto, joten nimi on osuva. Jokaisessa jalassa on 26 luuta, 19 lihasta, 33 niveltä, yli 50 nivelsidettä, yli 500 000 verisuonia ja yli 40 000 hikirauhasta.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan jalkojen yli 60 akupisteet ovat läheisessä yhteydessä sisäelinten 12 meridiaaniin ja muodostavat koko kehoa vastaavat refleksialueet. Jalkojen etäisyys sydämestä ja alhainen vastus tekevät niistä kuitenkin ihmiskehon ensisijaisen haavoittuvan kohdan, joka on altis kylmän ja kosteuden aiheuttamille patogeenisille tekijöille. Jalkojen terveys vaikuttaa siis merkittävästi yleiseen hyvinvointiin, minkä vuoksi jalkojen hoito on erityisen tärkeää.
Lääketieteen tutkijat ovat kautta historian tunnistaneet Yongquan-pisteen (jalkapohjan keskellä oleva painauma) hieromisen tärkeimmäksi menetelmäksi kokonaisvaltaisen terveyden edistämiseksi jalkojen hoidon avulla. Akupunktioklassikossa Ling Shu todetaan: "Yongquan kuuluu jalkojen Shaoyin-munuaismeridiaanille" ja "Munuaiset ilmentyvät Yongquanissa".
Tämä tarkoittaa, että munuaisten meridiaaniin liittyvä elinvoima, joka on kuin lähteestä virtaava lähdevesi, virtaa jatkuvasti tästä pisteestä. Jalkojen säännöllinen liottaminen lämpimässä vedessä ja tämän pisteen hierominen ei ainoastaan lämmitä ja ravitse munuaisten meridiaania, rikastuta olemusta ja täytä luuytintä, rentouta jänteitä ja aktivoi meridiaaneja sekä tasapainota yiniä ja yangia, vaan myös harmonisoi sydämen ja munuaisten toimintaa, tuottaa munuaisten vettä, hillitsee munuaisten vajaatoiminnan aiheuttamaa kuumuutta ja poistaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia kehosta.Se edistää alaraajojen verenkiertoa, torjuu kylmää, lämmittää kehoa, lievittää lihasjännitystä ja lievittää erilaisia väsymyksen muotoja. Lisäksi se rauhoittaa maksaa ja parantaa näköä, puhdistaa keuhkot ja säätelee qi:tä, poistaa tuulen kosteuden, auttaa ruoansulatusta, helpottaa suoliston toimintaa ja pysäyttää ripulin ja punataudin.Lisäksi se hoitaa yli tusinaa vaivaa, kuten takaraivojen päänsärkyä, tyrä, munuaistulehdusta, seksuaalista toimintahäiriötä, lapsuuden kouristuksia, unettomuutta, verenpainetautia, sepelvaltimotautia, sydämentykytystä, kurkkukipua, halkeilevia jalkoja ja ikääntymiseen liittyvää raajojen tunnottomuutta. Näistä syistä Yongquan-piste on tunnustettu maailmanlaajuisesti lääketieteen auktoriteettien keskuudessa "terveyden vaalimisen akupisteeksi".
III. Niele päivittäin kolmesataa suupalaa sylkeä ja elä yhdeksänkymmentäyhdeksän vuotta.
Sylki on läpikuultava neste. Cihai-sanakirja määrittelee sen seuraavasti: "Sylkirauhasten erittämä neste ja suuontelon limakalvojen lukuisat pienet rauhaset erittämä lima, jotka sekoittuvat suussa muodostaen syljen." Terve aikuinen erittää päivittäin 1–1,5 litraa sylkeä.
Laboratorioanalyysit paljastavat, että sylki sisältää vettä, entsyymejä, ureaa, B-vitamiinia, proteiineja (musiini, globuliini), orgaanisia yhdisteitä, aminohappoja, tiokyanidia, emäksisiä ioneja, natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia sekä amylaasia, maltaasia, fosfolipaasia, lysotsyymiä, peroksidaasia ja muita aineita.Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan sylki kulkee suuontelosta kielen juuren ja kurkun kautta keuhkoihin, sitten maksaan, munuaismeridiaanille ja lopulta alempaan dantianiin. Siellä se muuttuu olemukseksi ja lopulta elinvoimaksi. Se harmonisoi pernaa ja vahvistaa vatsaa, kostuttaa kehon aukot, ravitsee raajoja ja sisäelimiä, vahvistaa munuaisia ja täydentää alkuperäistä olemusta, voitelee niveliä ja täydentää aivojen ydintä.Tang-dynastian lääkäri Sun Simiao suositteli "syljen kurlaamista, kunnes suu on täynnä, ja sen jälkeen sen nielemistä", kun taas keisari Qianlong tiivisti terveyden salaisuuden "syljen toistuvaan nielemiseen".
Pitkäikäisyyttä tavoittelevien tulisi tuntea 10 tärkeintä salaisuutta pitkään elämään.
Nykyaikainen lääketiede tunnustaa, että syljellä on useita toimintoja, kuten nopea hemostaasi, verisuonten pehmentäminen ja supistaminen, bakteerien liuottaminen, mikro-organismien eliminointi, hampaiden ja munuaisten vahvistaminen, virusten torjunta ja ruoansulatuksen edistäminen. Viime vuosina amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että sylki sisältää "hermoston kasvutekijää" ja "epidermaalista kasvutekijää", jotka edistävät hermosolujen ja ihon epidermaalisten solujen kasvua.Japanin elintarviketutkimuslaitos on havainnut, että "sylki voi poistaa hapesta ja ruoasta syntyviä vapaita radikaaleja, jotka ovat erittäin haitallisia ihmiskeholle". Erityisen merkittävää on, että syljellä on myös voimakkaita syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.Georgian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan asiantuntijoiden tutkimukset osoittavat, että voimakkaat karsinogeenit, kuten aflatoksiinit, 3,4-bentsopyreeni ja nitriitit, muuttuvat vaarattomiksi 30 sekunnin kuluessa kosketuksesta syljen kanssa. He suosittelevat jokaisen suupalan pureskelemista vähintään 30 kertaa.Tästä syystä terveysalan tutkijat kautta historian ja eri kulttuureissa ovat ylistäneet sylkeä "jumalallisena lähdevedenä", "kultaisena nektarina", "kultaisena kasteena", "jade-eliksiirinä", "jade-lähteenä", "taivaan kasteena", "puhdistavana aineena" ja "luonnollisena syöpää ehkäisevänä aineena".
Siksi sanonta "Niele sylkeä kolmesataa kertaa päivässä, niin elät yhdeksänkymmentäyhdeksänvuotiaaksi" ei ole pelkkä liioittelu.
IV. Koputtele hampaita kolmesataa kuusikymmentä kertaa aamunkoitteessa ja iltahämärässä, niin hampaat eivät putoa edes kahdeksankymmentävuotiaana.Qing-dynastian tekstissä Longevity Compilation by You Cheng todetaan: "Hampaat ovat jänteiden ja luiden jäännöksiä; niitä tulisi naputtaa säännöllisesti, jotta jänteet ja luut pysyvät aktiivisina ja mieli selkeänä..."
Klassisessa kiinalaisessa lääketieteen tekstissä Classified Canon todetaan: "Munuaiset hallitsevat luita, ja hampaat ovat luiden jäännöksiä." Tekstissä Plain Questions: Treatise on the True Nature of the Ancient Era todetaan: "Munuaiset tuottavat luuytimen; kun munuaisten qi on vahva, hampaat uusiutuvat ja hiukset kasvavat."Tämä tarkoittaa, että luuston rakenne riippuu luuytimen ravinnosta, joka puolestaan on peräisin munuaisten luontaisesta olemuksesta. Kun munuaisten olemus heikkenee, se ei pysty täydentämään luuytimen varastoja. Tämän seurauksena hampaat – jotka edustavat "munuaisten ilmentymää ja luiden perustaa" – kärsivät kasvun hidastumisesta, aineenvaihdunnan häiriöistä, löystymisestä, eroosiosta, patologisista muutoksista tai lopulta menetyksestä...
Myös nykylääketiede tunnustaa, että säännöllinen hampaiden koputtelu ei ainoastaan vahvista munuaisia ja vahvista olemusta, tasapainota yiniä ja yangia sekä edistä paikallista qi-veren kiertoa ja meridiaaneja, vaan myös ylläpitää ja parantaa masseter-lihasten ja hampaan juurien yleistä toimintaa. Se myös viivästyttää ikääntymiseen liittyvän kehon surkastumisen aiheuttamaa poskien kuoppaantumista ja suun ontumista.Erityisesti säännöllinen hampaiden koputtelu parantaa merkittävästi parodontaalisen limakalvon kudosten kimmoisuutta, parantaa hampaiden vastustuskykyä hampaiden reikiintymiselle ja pureskelutoimintaa, edistää verenkiertoa suuontelossa, ikenissä ja koko hampaistossa, lisää syljen eritystä, optimoi ja täydentää nopeasti kudosten ravintoa sekä vahvistaa hampaiden vastustuskykyä sairauksille ja bakteereille. Tämä tekee hampaista vahvempia, tasaisemmin rivittyneitä ja helmenvalkoisia,ja kiiltävän hohtavan.
Kansanviisaus "Kolmesataa kuusikymmentä koputusta aamuin ja illoin, ja hampaat pysyvät ehjinä jopa seitsemänkymppisenä ja kahdeksankymppisenä" kiteyttää tämän periaatteen. Menetelmä on seuraava: rentouta mieli, pidä huulet hieman kiinni; keskity ja laske koputukset hiljaa; aloita poskihampaista ja siirry sitten etuhampaisiin; vaihdele kevyen ja voimakkaan paineen välillä säilyttäen rytmisen tahdin.Kun olet valmis, lisää tehokkuutta "Punainen lohikäärme (kieli) sekoittaa merta, huuhtele sylki tasaisesti ennen nielemistä" -tekniikalla. V. Munuaisen qi yhdistyy korviin; vetäminen, hierominen ja vaivaaminen vahvistavat koko kehoa.
Li Zhongzin Ming-dynastian teksti Medical Essentials väittää: Ihmiskehon synnynnäinen perusta sijaitsee munuaisissa. Munuaisten essenssin voima on kuitenkin olennaisesti yhteydessä korviin, ja niillä on syvä sisäinen yhteys.Klassisissa kiinalaisissa lääketieteellisissä teksteissä, kuten Ling Shu: Questions on the Mouth, Ling Shu: Pulse Measurements, Shou Shi Qing Bian ja Wai Tai Wei Yi, todetaan myös: "Korva on meridiaaneiden yhtymäkohta", "Munuaisen qi on yhteydessä korvaan", "Munuainen avaa aukkonsa korvaan" ja "Koko kehon qi läpäisee korvan".
On selvää, että muinaiset korostivat munuaisten ja korvien yhtenäisyyttä ja keskinäistä vuorovaikutusta; munuaiset hallitsevat sisäistä, kun taas korvat hallitsevat ulkoista. Terveet korvat ovat munuaisten ainoa ulkoinen aukko ja varmistavat munuaisten toiminnan. Kun munuaisten qi on runsas ja munuaisten essenssi on täynnä, kuulo terävöityy – voi kuulla neulan putoamisen äänen.
Korvien vetämisellä terveyttä ylläpidetään seuraavasti: vedä oikealla kädellä vasenta korvaa 14 kertaa ylöspäin pään yläpuolelta (vie oikea käsi kruunun yli tarttumaan vasempaan korvaan ja nosta sitä). Vedä sitten vasemmalla kädellä oikeaa korvaa 14 kertaa ylöspäin pään yläpuolelta (vie vasen käsi kruunun yli tarttumaan oikeaan korvaan ja nosta sitä).
Tämä menetelmä on yksinkertainen ja tehokas. Kun sitä täydennetään painamalla, hieromalla, vaivaamalla, nipistämällä ja hieromalla, se vahvistaa kehoa entisestään ja ravitsee munuaisten olemusta.Nykyaikainen lääketieteellinen teoria olettaa, että 49 akupisteet ja korvan eri alueet ylläpitävät erottamatonta sisäistä yhteyttä kehon sisäelimiin, kahteentoista meridiaaniin ja kolmesataanviisikymmentäviiteen sivukanaaliin. Siksi sitä kuvataan "ihmiskehon pienoismalliksi".
Kliininen käytäntö osoittaa, että vetämisen, venyttämisen, painamisen, hieromisen, vaivaamisen, nipistämisen ja painamisen kaltaisten tekniikoiden käyttö on tehokas erikoistunut fyysinen stimulaatio ja akupunktiotyyppinen hoito korville.Kun näitä tekniikoita harjoitetaan johdonmukaisesti pitkään, ne eivät ainoastaan tarjoa hyödyllistä värähtelevää asentoa, stimuloivat elinvoimaa palautteen kautta, avaavat kahdentoista meridiaania, nopeuttavat verenkiertoa, säätelevät sisäelimiä, vahvistavat pernaa ja vatsaa, täydentävät munuaisten olemusta, tasapainottavat yinin ja yangin, vahvistavat kehon puolustuskykyä patogeenejä vastaan,Se puhdistaa maksan ja parantaa näköä, lievittää väsymystä ja rauhoittaa mieltä sekä parantaa aineenvaihduntaa. Se edistää myös sappinesteen eritystä, helpottaa sappitiehyiden avoimuutta ja ehkäisee sappirakon tulehduksen ja sappikivien kaltaisten sairauksien puhkeamista tai etenemistä. Lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää, säätelee maksan antiviraalista kapasiteettia ja tarjoaa joitakin etuja hepatiitin toipumisessa. Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen harjoittelu tuottaa merkittäviä pitkäikäisyyden etuja.
VI. Puolisojen keskinäinen selän taputtelu: lievittää väsymystä, vahvistaa terveyttä ja ehkäisee syöpää
Selän taputtelu on ikivanha mutta erittäin tehokas kuntoilumuoto. Pu Songling kirjoitti teoksessaan "The Lady Plum" (Kiinankielinen tarinakokoelma):Sitten hän naputti kevyesti sormillaan, ikään kuin koskettaisi puuvillapalloa. Hänen ruumiinsa tuntui sanoin kuvaamattoman rentoutuneelta. Kun nainen saavutti hänen vyötärönsä, hänen suunsa ja silmänsä painuivat raskaiksi; reisien kohdalla hän oli vajonnut syvään uneen. Selässä on kymmeniä elintärkeitä akupisteitä. Näiden pisteiden naputtaminen stimuloi refleksinomaisesti hermostoa, erityisesti säätelemällä keskushermoston tasapainoa.
Sen toiminnot ovat kolminkertaiset: ensinnäkin se avaa meridiaaneja ja aktivoi sivuhaaroja, edistää verenkiertoa ja lihasten rentoutumista, mikä ehkäisee ja lievittää selkäkipua ja lannerangan lihasjännitystä;
toiseksi se parantaa verenkiertoa ja säätelee hermoston toimintaa. Selän taputtelu päivällä kirkastaa mieltä ja terävöittää näköä, virkistäen henkeä; ennen nukkumaanmenoa se rauhoittaa mieltä ja auttaa nukahtamaan, mikä on tehokas keino unettomuutta vastaan;
Kolmanneksi se parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa syövän ehkäisyssä. Japanilaiset tutkijat ovat jo pitkään havainneet, että säännöllinen selän taputtelu stimuloi aivojen peptidien eritystä, joilla on voimakkaita antiviraalisia, antitoksiinisia ja solumuutoksia estäviä ominaisuuksia. Tämä tehostaa immuunijärjestelmää ja torjuu syöpää.
Selän taputtelussa käytetään yleensä kahta tekniikkaa: koputtelua ja lyömistä.
Pitkän elämän tavoittelijat tulisi tuntea 10 salaisuutta pitkään elämään.
Koputtelussa käytetään kevyttä, avointa kämmentä; lyömisessä käytetään kevyttä nyrkkiä. "Kevyt" tarkoittaa hellävaraista painetta. Tekniikan tulisi olla koordinoitua ja tasaista, ja siinä tulisi käyttää joustavaa voimaa. Kerran päivässä riittää, ja jokaisella kerralla tulisi tehdä 50–60 lyöntiä.Käytännöllisyyden vuoksi tämä harjoitus on parasta suorittaa puolisoiden kesken. Keskinäinen selän taputtelu ennen nukkumaanmenoa joka ilta on hyödyllistä molemmille osapuolille. VII. Päivittäinen vatsan hieronta: Sata hierontaliikettä qin ja veren harmonisoimiseksi, mikä hyödyttää elinvoimaa. Vatsan hieronnassa hierotaan käsillä toistuvasti aluetta "rintakehän ja lantion välissä, joka käsittää vatsan seinämän, ontelon ja sisäelimet" – tämä on terveyden ylläpitomenetelmä.Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan vatsa on "viiden sisäelimen ja kuuden suolen linnoitus, yinin ja yangin lähde".
Li Dongyuanin Jin-dynastian aikainen teos Spleen and Stomach Treatise (Perna ja vatsa) toteaa: Ylityö heikentää pernan ja vatsan tervettä toimintaa, riistää sisäelimiltä, meridiaaneilta, raajoilta ja luilta ravintoa ja aiheuttaa siten sisäisiä vammoja.Li Zhongzin Ming-dynastian lääketieteen perusteet -teoksessa todetaan samoin: "Perna (ja vatsa) muodostavat hankitun perustusrakenteen perustan." Siinä esitetään, että keskellä sijaitsevat perna ja vatsa ravitsevat kaikkia kehon osia ja toimivat sydämen, keuhkojen, maksan ja munuaisten ravintolähteenä. Ne hallitsevat ravintoaineiden muuntumista ja kuljetusta ruoasta ja juomasta sekä säätelevät olemusta, verta ja elintärkeitä nesteitä ravitsemaan ja jakamaan niitä koko kehoon, varmistaen, että viisi sisäelintä ja kuusi suolta pysyvät vahvoina ja vapaana sairauksista. Vatsahieronnalla voidaan säätää pernaa ja vatsaa.Se harmonisoi qi:n ja veren ja ravitsee elintärkeää olemusta. Se lisäksi "harmonisoi ylä- ja alaosan, tasapainottaa yinin ja yangin, poistaa vanhan ja luo uutta, puhdistaa pernan ja muuttaa limaa, ravitsee munuaisten olemusta, vahvistaa viittä sisäelintä, poistaa ulkoiset patogeeniset tekijät ja puhdistaa sisäiset vammat".
Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus vahvistaa: vatsahieronta ei ainoastaan vahvistaa pernaa, vatsaa, ruoansulatuskanavaa ja vatsan seinämän lihaksia, vaan myös nopeuttaa verenkiertoa (mukaan lukien imusuonten virtausta) ja ruoansulatuskanavan liikkuvuutta. Se osoittaa terapeuttista tehoa keski-ikäisten ja vanhusten ummetukseen, ruoansulatuskanavan haavaumiin, jaksottaiseen unettomuuteen, eturauhastulehdukseen, munuaistulehdukseen, tyräihin, yöllisiin siemensyöksyihin, verenpainetautiin, sepelvaltimotautiin, diabetekseen ja keuhkosydänsairauksiin.Erityisen huomionarvoista on sen kyky edistää vatsan rasvan spontaania supistumista ja vähentymistä, mikä tekee siitä todistetusti "painonpudotuksen aarteen".
Vatsahieronnan menetelmä kuvataan parhaiten yhdeksän kierroksen pitkäikäisyysmenetelmän mukaisesti: Hiero ensin oikean käden kämmenellä ylävatsan aluetta 130 kertaa myötäpäivään. Siirry sitten navan ympärille ja hiero 120 kertaa. Hiero seuraavaksi koko vatsaa 120 kertaa vasemman käden kämmenellä. Toista lopuksi koko sarja päinvastaisessa järjestyksessä.
Vaihtoehtoisesti voit hieroa vatsan reunaa pitkin: aloita oikealta alhaalta, siirry ylöspäin, jatka sitten vasemmalle ja lopuksi alas vasemmalta ylhäältä. Toistojen määrä voi vaihdella yksilöllisen mukavuuden mukaan, eikä sitä tarvitse noudattaa tiukasti. Koska vatsassa sijaitsee viisi elintärkeää elintä ja lukuisia meridiaaneja, vatsan hierontaa tulisi välttää raskaiden aterioiden jälkeen tai tyhjällä vatsalla. Se ei myöskään ole suositeltavaa henkilöille, jotka kärsivät vatsan tulehduksesta, umpilisäkkeen tulehduksesta, suoliston tukoksesta, akuutista vatsakivusta tai sisäelinten pahanlaatuisista kasvaimista.
VIII. Verenkierron edistäminen hoikkaan ja terveeseen ruumiinrakenteeseen: säännöllinen venyttely tuottaa optimaalisia tuloksia
Halventava kansanviisaus "laiskat ihmiset venyttelevät laiskasti" heijastaa perinteistä väärinkäsitystä. Venyttelyllä tarkoitetaan itse tehtäviä harjoituksia, joihin kuuluu kaulan suoristaminen, molempien käsien nostaminen, syvä hengitys rintakehän laajentamiseksi, vyötärön ojentaminen, nivelten liikuttaminen ja selkärangan rentouttaminen. Tang-dynastian Sun Simiao totesi osuvasti:Kun veri ei kierrä, syntyy sata vaivaa. Tämä tarkoittaa, että huono verenkierto, joka ei toimita välttämättömiä ravintoaineita kehon järjestelmille, johtaa oireisiin, kuten "vitaliteetin ehtymiseen, energian loppumiseen ja mielen häiriöihin".
Nykyaikainen lääketiede tunnustaa, että ihmisen verenkierto riippuu sydämen ja lihasten supistumisesta. Tämä on erityisen tärkeää sydämestä kaukana oleville laskimoille, joissa lihasten supistuminen nopeuttaa veren paluuta.Kun venyttelee laiskasti, keho ottaa luonnollisesti asennon, jossa molemmat kädet nousevat, kylkiluut kohoavat ja rintakehä laajenee. Tämä tehostaa pallean toimintaa ja luo syvän hengitysasennon, joka ottaa koko kehon mukaan. Se laukaisee useimpien lihasten supistumisen, työntää pysähtyneen veren takaisin sydämeen ja nopeuttaa siten verenkiertoa.
Tämän "laiskan venyttelyn" etuja ovat: se helpottaa sujuvaa verenkiertoa kaulan verisuonten kautta aivoihin.Aivot saavat runsaasti ravintoa, mikä lievittää väsymystä ja virkistää mieltä; se antaa koko hermo- ja lihasjärjestelmän rentoutua, mikä edistää kehon tasapainoa; se lisää hapen saantia ja poistaa enemmän hiilidioksidia, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa; se lievittää lannerangan lihasten liiallista jännitystä, ehkäisee rasitusta ja korjaa nopeasti selkärangan liiallisen kaarevuuden eteenpäin, mikä ylläpitää tervettä fyysistä kuntoa.
IX. Hegu-, Neiguan- ja Zusanli-akupisteiden päivittäinen painaminen edistää koko kehon terveyttä
Zusanli-akupiste sijaitsee neljän sormen leveyden päässä polvinivelen sivukondyylin alapuolella. Se on jalkojen Yangming-meridiaanin ensisijainen piste, joka säätelee pernaa ja vatsaa, vahvistaa keskienergiaa ja lisää qi:tä, avaa meridiaanit ja aktivoi sivukohdat, poistaa tuulen ja muuttaa kosteuden sekä tukee kehon puolustuskykyä patogeenejä vastaan.Nykyaikainen tieteellinen tutkimus vahvistaa, että Zusanlin akupunktiostimulaatio parantaa selvästi ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, jolloin se toimii voimakkaasti ja säännöllisesti, kuten bariumaterian röntgentutkimuksissa on havaittu. Se lisää useiden ruoansulatusentsyymien toimintaa, parantaa ruokahalua, auttaa ruoansulatusta, parantaa aivotoimintaa, parantaa sydämen suorituskykyä ja nostaa punasolujen, valkosolujen, hemoglobiinin ja endokriinisten hormonien tasoja, mikä vahvistaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Se osoittaa suotuisia terapeuttisia vaikutuksia vatsakipuun, oksenteluun, ummetukseen, ripuliin, hepatiittiin, kolekystiittiin, hypertensioon, alavatsakipuun ja halvaukseen. Hegu (LI4), joka kuuluu käden Yangming-paksusuolen meridiaaniin, sijaitsee käden selkäpuolella ensimmäisen ja toisen metakarpaaliluun välissä, lähellä toisen metakarpaaliluun säteittäistä puolta.Se hoitaa pääasiassa päänsärkyä, kasvojen halvaus, viiden aistin häiriöitä ja korkean kuumeen kouristuksia. Neiguan on avainpiste jalkojen Jueyin-sydänpussin meridiaaniin, joka sijaitsee 2 cunia ranteen taitteen yläpuolella palmaris longus -jänteen ja ranteen säteittäisen koukistajalihaksen välissä. Se hoitaa pääasiassa sydämentykytystä, verenpainetautia, epilepsiaa, astmaa, vatsakipua, pahoinvointia ja oksentelua.
Zusanli, Hegu ja Neiguan ovat kolme tärkeintä akupisteitä terveyden vahvistamiseksi ja sairauksien hoitamiseksi, kuten sukupolvien ajan lääkärit ovat tunnustaneet.
Viimeaikaiset kiinalaiset tutkimukset osoittavat, että näiden kolmen pisteen hierominen vaikuttaa voimakkaasti kehon hermoihin, lihaksiin, kudoksiin ja elimiin. Se hoitaa sairauksia ja vahvistaa terveyttä, jolloin tulokset ovat vertaansa vailla muihin liikuntamuotoihin verrattuna.Tarkka menetelmä on painaa Zusanli-, Hegu- ja Neiguan-pisteitä kerran päivässä tiettyyn aikaan peukalolla tai keskisormella. Kutakin pistettä tulisi painaa 5 minuuttia, 15–20 painallusta minuutissa.Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa peräaukon sulkijalihaksen supistamista. Tang-dynastian lääkäri Sun Simiao kannatti voimakkaasti tätä käytäntöä ja neuvoi teoksessaan Pillow Method: "Peräaukkoa tulisi supistaa säännöllisesti." Hän uskoi, että peräaukon ympärillä olevia lihaksia on harjoitettava ajoittain terveyden ja elinvoiman ylläpitämiseksi, mikä on erityisen tehokasta peräpukamien ehkäisyssä ja hoidossa.
Nykyaikainen lääketiede on samaa mieltä: peräaukon ja paksusuolen ympärillä olevat levator ani -lihakset ja peräaukon sulkijalihas tulisi supistaa vähintään sata kertaa päivässä, kunkin supistuksen keston ollessa noin 1–2 minuuttia. Suoliston tyhjennyksen jälkeen tulisi välittömästi suorittaa peräaukon supistusharjoituksia, joiden kestoa tulisi pidentää 2–3 minuuttiin.Tämä käytäntö helpottaa ulkoisen peräaukon sulkijalihaksen toiminnan nopeaa palautumista ulostamisen hallinnassa ja ehkäisee samalla sulkijalihaksen vaurioista johtuvia sairauksia, kuten ulosteen pidätyskyvyttömyyttä.
Tutkimukset osoittavat, että peräaukon supistusharjoituksen suorittaminen sata kertaa päivässä parantaa ensisijaisesti peräaukon ympäristön verenkiertoa, mikä ehkäisee laskimoiden ruuhkautumista ja siihen liittyviä sairauksia, kuten sisäisiä peräpukamia, ulkoisia peräpukamia, peräaukon haavaumia, peräsuolen esiinluiskahdusta,peräaukon ekseema, ummetus ja krooninen suolitulehdus. Se on myös osoittanut merkittävää tehoa kroonisten sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, verenpainetaudin, alaraajojen suonikohjujen, peräaukon tulehduksen ja peräaukon ihovaurioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Muinaiset lääkärit tiivistivät peräaukon supistusharjoituksen erityisen menetelmän nelikirjaimiseen maksimiin: "hengitä, nuole, purista ja nosta".
Tämä tarkoittaa: "Rentouta koko keho, purista pakaroita ja reisiä voimakkaasti samalla kun hengität sisään, nuole kitalaen kielen avulla, nosta peräaukko ylöspäin, pidätä hengitystä hetkeksi ja hengitä sitten hitaasti ulos samalla kun rentoutat koko kehon."
Yhteenvetona voidaan sanoa, että nämä kuntoilumenetelmät eivät aseta rajoituksia ajalle tai ympäristölle. Tärkeintä on kyky toteuttaa niitä ja sinnikkyys.Toivottavasti nämä kymmenen periaatetta auttavat sinua säilyttämään nuorekkuuden, saavuttamaan keveyden ja vireyden sekä pidentämään elinikääsi.
Niille, jotka haluavat elää pitkään, päätämme tässä esittelyn kymmenestä pitkäikäisyyden salaisuudesta. Uskomme, että sinulla on nyt vankka ymmärrys asiasta. Lopuksi toivotamme sinulle sydämellisesti terveyttä ja onnea.