I. Hlava: sídlo vitality a jasnosti – tři denní kartáčování odhání sto nemocí
Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, klasický text čínské medicíny z období Jara a podzimu a válčících států, uvádí: „Všechny životní energie jang se shromažďují v hlavě; esence veškeré dřeně stoupá do mozku. Hlava je sídlem vitality a jasnosti.“„ To znamená, že životní funkce těla jsou zcela udržovány vrozenou a získanou esencí a qi. Patologické změny se projevují jako „pokleslá hlava a krk, které nelze zvednout, propadlé oči bez lesku“ – příznaky vyčerpání esence a poruchy ducha.
Moderní čínský lékařský výzkum ukazuje, že dvanáct hlavních meridiánů těla, více než čtyřicet akupunkturních bodů různé velikosti a více než deset speciálních stimulačních zón se sbíhají na hlavě.
Na vrcholu temene (5 cun za přední vlasovou linií a 7 cun před zadní vlasovou linií) se nacházejí body Baihui, Sishencong, Shangxing a Touwei. Podél týlní oblasti za krkem se nacházejí body Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen a Yifeng. Na spáncích se nacházejí body Taiyang a Suegu, zatímco na čele se nachází bod Yintang.Použití hřebenu jako alternativy k jemným stříbrným jehličkám k provádění „akupunkturní“ masáže nebo stimulace těchto bodů a meridiánů může odblokovat dvanáct meridiánů, podpořit krevní oběh v hlavních i vedlejších nebeských obvodech, zajistit plynulý tok čchi a krve, regulovat nervové funkce mozku, zlepšit metabolismus mozkových buněk, oddálit stárnutí mozkových buněk a posílit paměť.Probudí to mysl a osvěží ducha. Může to také zmírnit různé formy únavy, nespavosti, podrážděnosti, trigeminální neuralgie, migrény a zlepšit sluch a zrak. Může to dokonce přinést neočekávané zkrášlující účinky.
Proto někteří zastávají názor, že „pět set kartáčování denně není přehnané“, a doporučují kartáčovat jednou po probuzení, jednou po poledním odpočinku a jednou před večerním odpočinkem. Každá relace by měla ideálně zahrnovat 60–100 tahů během dvou minut. Trvalé kartáčování přináší jasnou mysl, zlepšení zraku, zvýšení vitality, zlepšení spánku, ztmavnutí šedivých vlasů a zvýšení chuti k jídlu.Pravidelné česání vlasů je tedy skutečně nejjednodušší a nejúspornější praktikou pro dlouhověkost, která podporuje esenci, energii a ducha těla.
Pro ty, kteří touží po dlouhověkosti, je zde 10 klíčových tajemství dlouhověkosti:
2. Nohy jsou nazývány „druhým srdcem“; pravidelné masírování bodu Yongquan chrání zdraví.
Nohy jsou označovány jako „druhé srdce“, protože jsou počátkem tří jinových křižovatek a koncem tří jangových křižovatek. S četnými akupunkturními body, nízkou polohou a bohatým prokrvením jsou trefně pojmenovány. Každá noha obsahuje 26 kostí, 19 svalů, 33 kloubů, přes 50 vazů, více než 500 000 cév a přes 40 000 potních žláz.
Tradiční čínská medicína tvrdí, že více než 60 akupunkturních bodů na chodidlech je úzce propojeno s 12 meridiány spojujícími vnitřní orgány a tvoří reflexní zóny odpovídající celému tělu. Vzhledem k jejich vzdálenosti od srdce a nízké odolnosti však chodidla představují primární zranitelnost lidského těla, která je náchylná k invazi patogenních faktorů chladu a vlhkosti. Zdraví chodidel má tedy významný vliv na celkovou pohodu, proto je péče o chodidla obzvláště důležitá.
V průběhu historie lékařští vědci identifikovali tření bodu Yongquan (centrální prohlubeň na chodidle) jako nejdůležitější metodu pro podporu celkového zdraví prostřednictvím péče o chodidla. Klasické akupunkturní dílo Ling Shu uvádí: „Yongquan patří k meridiánu ledviny Shaoyin na chodidle“ a „Ledvina se projevuje v bodě Yongquan“.
To znamená, že životní energie meridiánu ledvin, podobná pramenité vodě z studny, z tohoto bodu neustále proudí. Pravidelné namáčení nohou v teplé vodě a masírování tohoto bodu nejen zahřívá a vyživuje meridián ledvin, obohacuje esenci a doplňuje dřeň, uvolňuje šlachy a aktivuje kolaterály a vyrovnává jin a jang, ale také harmonizuje srdce a ledviny, generuje ledvinovou vodu, potlačuje nedostatek tepla v ledvinách a vylučuje toxiny a nečistoty z těla.Podporuje cirkulaci v dolních končetinách, chrání před chladem, zahřívá tělo, uvolňuje svalové napětí a zmírňuje různé formy únavy. Navíc uklidňuje játra a zlepšuje zrak, čistí plíce a reguluje čchi, rozptyluje vlhký vítr, pomáhá trávení, usnadňuje vyprazdňování a zastavuje průjem a úplavici.Kromě toho léčí více než tucet onemocnění, včetně okcipitálních bolestí hlavy, kýl, nefritidy, sexuální dysfunkce, dětských křečí, nespavosti, hypertenze, ischemické choroby srdeční, palpitací, bolesti v krku, popraskaných chodidel a věkem podmíněného znecitlivění končetin. Z těchto důvodů je bod Yongquan uznáván lékařskými autoritami po celém světě jako „akupunkturní bod pro kultivaci zdraví“.
III. Denně spolkněte tři sta doušků slin a dožijete se devadesáti devíti let.
Sliny jsou průsvitná tekutina. Slovník Cihai je definuje jako: „Tekutina vylučovaná slinnými žlázami a hlen vylučovaný četnými malými žlázkami lemujícími ústní dutinu, které se v ústech mísí a tvoří sliny.“ Zdravý dospělý člověk vylučuje denně 1–1,5 litru slin.
Laboratorní analýza odhalila, že sliny obsahují vodu, enzymy, močovinu, vitamín B, bílkoviny (mucin, globulin), organické sloučeniny, aminokyseliny, thiokyanát, alkalické ionty, sodík, draslík, hořčík, vápník, spolu s amylázou, maltázou, fosfolipázou, lysozymem, peroxidázou a dalšími látkami.Tradiční čínská lékařská teorie předpokládá, že po opuštění ústní dutiny putuje slina přes kořen jazyka a hrdlo do plic, poté do jater, vstupuje do meridiánu ledvin a nakonec se ukládá v dolním dantianu. Tam se přeměňuje na esenci a nakonec se stává životní energií. Slouží k harmonizaci sleziny a posílení žaludku, zvlhčení tělních otvorů, výživě končetin a vnitřních orgánů, posílení ledvin a doplnění prapůvodní esence, promazání kloubů a doplnění mozkové míchy.Lékař dynastie Tang Sun Simiao prosazoval „kloktání slin, dokud není ústa plná, a poté jejich polykání“, zatímco císař Qianlong shrnul tajemství zdraví jako „časté polykání slin“.
Ti, kdo touží po dlouhověkosti, by měli znát 10 hlavních tajemství dlouhého života
Moderní medicína uznává, že sliny mají řadu funkcí, včetně rychlé hemostázy, změkčení a zúžení cév, rozpouštění bakterií, eliminace mikroorganismů, posílení zubů a ledvin, boje proti virům a podpory trávení. V posledních letech američtí vědci objevili, že sliny obsahují „nervový růstový faktor“ a „epidermální růstový faktor“, které podporují růst nervových buněk a buněk epidermis kůže.Japonský institut pro výzkum potravin zjistil, že „sliny mohou eliminovat volné radikály vznikající z kyslíku a potravin, které jsou pro lidské tělo velmi škodlivé“. Nejvýznamnější je, že sliny mají také silné protinádorové vlastnosti.Výzkum specialistů z Lékařské fakulty Univerzity v Georgii ukazuje, že silné karcinogeny, jako jsou aflatoxiny, 3,4-benzopyren a dusitany, se při kontaktu se slinami po pouhých 30 sekundách stávají neškodnými. Doporučují žvýkat každé sousto jídla alespoň 30krát.Z tohoto důvodu ji odborníci na zdraví v průběhu historie a napříč kulturami oslavovali jako: „božskou vodu z jezírka“, „zlatý nektar“, „zlatou rosu“, „jadeitovou tekutinu“, „jadeitový pramen“, „rosu nebes“, „čisticí prostředek“ a „přírodní protinádorový prostředek“.
Rčení „Polkni sliny třikrát denně a dožiješ se devadesáti devíti let“ tedy není pouhou nadsázkou.
IV. Klepejte na zuby třistašedesátkrát za úsvitu a za soumraku a zuby vám nevypadnou ani v osmdesáti letech.Text z dynastie Čching Longevity Compilation od You Chenga uvádí: „Zuby jsou zbytkem šlach a kostí; měly by být pravidelně klepány, aby šlachy a kosti zůstaly aktivní a mysl jasná...“
Klasický čínský lékařský text Classified Canon uvádí: „Ledviny ovládají kosti a zuby jsou zbytkem kostí.“ The Plain Questions: Treatise on the True Nature of the Ancient Era uvádí: „Ledviny produkují kostní dřeň; když je ledvinová čchi silná, zuby se obnovují a vlasy rostou.“To znamená, že kostra závisí na výživě kostní dřeně, která zase pochází z vrozené esence ledvin. Když esence ledvin ubývá, nedokáže doplňovat kostní dřeň. V důsledku toho zuby – představující „projev ledvin a základ kostí“ – trpí zpomaleným růstem, narušenou metabolickou funkcí, uvolňováním, erozí, patologickými změnami nebo nakonec ztrátou...
Moderní medicína také uznává, že pravidelné klepání na zuby nejen posiluje ledviny a konsoliduje esenci, vyrovnává jin a jang a podporuje místní cirkulaci čchi a krve podél meridiánů, ale také udržuje a zlepšuje celkovou funkci žvýkacích svalů a kořenů zubů. Dále oddaluje vzhled propadlých tváří a dutých rtů spojený s věkem související atrofií těla.Nejvýznamnější je, že pravidelné klepání na zuby významně zvyšuje odolnost vláken parodontální sliznice, zlepšuje odolnost zubů proti kazu a žvýkací funkci, podporuje krevní oběh v ústní dutině, dásních a celém chrupu, zvyšuje sekreci slin, optimalizuje a rychle doplňuje výživu tkání a posiluje odolnost zubů proti chorobám a bakteriím. Díky tomu jsou zuby robustnější, rovnoměrně vyrovnané a perlově bílé,a lesklý povrch.
Lidové přísloví „Třistašedesát klepnutí ráno a večer a zuby zůstanou neporušené i v sedmdesáti a osmdesáti letech“ shrnuje tento princip. Konkrétní metoda je následující: uvolněte mysl, držte rty mírně zavřené; soustřeďte se a tiše počítejte klepnutí; začněte s moláry, pak pokračujte k řezákům; střídejte lehký a silný tlak a udržujte rytmickou kadenci.Po dokončení doplňte technikou „Červený drak (jazyk) míchá moře, rovnoměrně promíchá sliny před polykáním“ pro zvýšení účinnosti. V. Qi ledvin je spojena s ušima; tahání, tření a hnětení posiluje celé tělo.
Li Zhongzi ve svém textu Medical Essentials z dynastie Ming tvrdí: Vrozený základ lidského těla spočívá v ledvinách. Síla ledvinové esence je však neodmyslitelně spjata s ušima, se kterými má hluboké vnitřní propojení.Klasické čínské lékařské texty, jako jsou Ling Shu: Otázky o ústech, Ling Shu: Měření pulsu, Shou Shi Qing Bian a Wai Tai Wei Yi, také uvádějí: „Ucho je místem, kde se sbíhají meridiány“, „Čchi ledvin komunikuje s uchem“, „Ledviny otevírají svůj otvor do ucha“ a „Čchi celého těla prostupuje uchem“.
Je zřejmé, že staří lidé kladli důraz na jednotu a vzájemnou interakci mezi ledvinami a ušima; ledviny ovládají vnitřek, zatímco uši ovládají vnějšek. Jako jediný vnější otvor ledvin zajišťují zdravé uši funkci ledvin. Když je čchi ledvin bohatá a esence ledvin plná, sluch se stává ostrým – člověk může slyšet zvuk padající jehly.
Metoda udržování zdraví taháním za uši je následující: pravou rukou 14krát zatáhněte za levé ucho směrem nahoru od temene hlavy (pravou rukou přejděte přes temeno hlavy, uchopte levé ucho a zvedněte ho). Poté levou rukou 14krát zatáhněte za pravé ucho směrem nahoru od temene hlavy (levou rukou přejděte přes temeno hlavy, uchopte pravé ucho a zvedněte ho).
Tato metoda je jednoduchá a účinná. Pokud ji doplníte technikami jako je tlak, tření, hnětení, štípání a masírování, dále posílí tělo a vyživí esenci ledvin.Moderní lékařská teorie předpokládá, že 49 akupunkturních bodů a různé oblasti ucha udržují neoddělitelné vnitřní spojení s vnitřními orgány těla, dvanácti meridiány a třemi sty šedesáti pěti kolaterály. Proto je popisováno jako „miniaturní reprezentace lidského těla“.
Klinická praxe ukazuje, že použití technik, jako je tahání, protahování, tlačení, tření, hnětení, štípání a mačkání, účinně představuje specializovanou fyzickou stimulaci a akupunkturní léčbu uší.Při dlouhodobém důsledném provádění tyto techniky nejenže poskytují prospěšné oscilační polohování, stimulují životní energii prostřednictvím zpětné vazby, odblokovávají dvanáct meridiánů, urychlují krevní oběh, regulují vnitřní orgány, posilují slezinu a žaludek, doplňují esenci ledvin, vyrovnávají jin a jang, posilují obranyschopnost organismu proti patogenům,Očišťuje játra a zlepšuje zrak, zmírňuje únavu a uklidňuje mysl a zlepšuje metabolismus. Podporuje také vylučování žluči, usnadňuje průchodnost žlučovodů a zabraňuje vzniku nebo progresi onemocnění, jako je cholecystitida a žlučové kameny. Kromě toho posiluje imunitu, reguluje antivirovou schopnost jater a má určitý přínos při zotavení z hepatitidy.
Stručně řečeno, důsledné praktikování přináší pozoruhodné přínosy pro dlouhověkost.
VI. Vzájemné poklepávání na záda mezi manželi: zmírňuje únavu, posiluje zdraví a předchází rakovině
Poklepávání na záda je starodávná, ale pozoruhodně účinná fitness praxe. Pu Songling zaznamenal v „The Lady Plum“ z Strange Tales from a Chinese Studio:Poté ho lehce poklepala sevřenými prsty, jako by se dotýkala bavlněné koule. Jeho tělo pocítilo nepopsatelnou úlevu. Když se dostala k jeho pasu, jeho ústa a oči ztěžkly; u stehen upadl do hlubokého spánku. Záda obsahují desítky životně důležitých akupunkturních bodů. Poklepávání na tyto body reflexivně stimuluje nervový systém, zejména reguluje rovnováhu centrálního nervového systému.
Jeho funkce jsou trojí: za prvé, odblokovává meridiány a aktivuje kolaterály, podporuje průtok krve a uvolnění svalů, čímž předchází a zmírňuje bolesti zad a namáhání bederních svalů;
za druhé, zlepšuje krevní oběh a reguluje nervové funkce. Poklepávání na záda během dne pročistí mysl a zaostří zrak, povzbudí ducha; před spaním uklidní mysl a navodí spánek, což se osvědčuje jako účinné proti nespavosti;
Za třetí, posiluje imunitní funkce a pomáhá v prevenci rakoviny. Japonští vědci již dlouho pozorují, že pravidelné poklepávání na záda stimuluje sekreci mozkových peptidů, které mají silné antivirové, antitoxinové a buněčné mutace inhibující vlastnosti. To účinně posiluje imunitu a bojuje proti rakovině.
Při poklepávání na záda se obvykle používají dvě techniky: poklepávání a údery.
Ti, kteří touží po dlouhověkosti, by měli znát 10 tajemství dlouhého života.
Poklepávání se provádí lehkou, otevřenou dlaní; údery se provádějí lehkou pěstí. „Lehký“ znamená jemný tlak. Technika by měla být koordinovaná a rovnoměrná, s použitím pružné síly. Stačí jednou denně, 50–60 úderů na jedno sezení.Pro větší pohodlí je nejlepší provádět tuto praxi mezi manželi. Vzájemné poklepávání na záda před spaním každou noc prospívá oběma stranám. VII. Denní masáž břicha: Sto úderů pro harmonizaci čchi a krve, prospěšné pro vitální energii Masáž břicha spočívá v opakovaném tření rukama oblasti „mezi hrudníkem a pánví, zahrnující břišní stěnu, dutinu a vnitřní orgány“ – metoda pro zachování zdraví.Tradiční čínská medicína zastává názor, že břicho je „pevností pěti vnitřních orgánů a šesti střev, zdrojem jin a jang“.
Li Dongyuan ve své práci „Pojednání o slezině a žaludku“ z dynastie Jin uvádí: Přepracování narušuje zdravé fungování sleziny a žaludku, zbavuje vnitřní orgány, meridiány, končetiny a kosti výživy, a způsobuje tak vnitřní poškození.Li Zhongzi ve svém díle „Lékařské základy dynastie Ming“ podobně tvrdí: „Slezina (a žaludek) tvoří základ získané konstituce.“ Předpokládá, že slezina a žaludek, které se nacházejí uprostřed těla, vyživují všechny části těla a slouží jako zdroj výživy pro srdce, plíce, játra a ledviny. Řídí přeměnu a transport živin z jídla a pití a regulují esenci, krev a životně důležité tekutiny, aby vyživovaly a distribuovaly po celém těle, čímž zajišťují, že pět vnitřních orgánů a šest střev zůstává silných a bez onemocnění. Pomocí břišní masáže lze regulovat slezinu a žaludek, harmonizovat čchi a krev, vyživovat životní esenci a dále dosáhnout:harmonizovat čchi a krev a vyživovat životní esenci. Dále „harmonizuje horní a dolní část, vyrovnává jin a jang; vylučuje staré a vytváří nové, čistí slezinu a transformuje hlen; vyživuje esenci ledvin, posiluje pět vnitřních orgánů; vylučuje vnější patogenní faktory a čistí vnitřní zranění“.
Moderní lékařský výzkum potvrzuje: masáž břicha nejen posiluje slezinu, žaludek, gastrointestinální trakt a břišní svaly, ale také urychluje krevní oběh (včetně lymfatického toku) a gastrointestinální motilitu. Prokazuje terapeutickou účinnost u zácpy u středního a staršího věku, gastrointestinálních vředů, periodické nespavosti, prostatitidy, nefritidy, kýl, nočních emisí, hypertenze, ischemické choroby srdeční, cukrovky a plicní srdeční choroby.Zvláště pozoruhodná je jeho schopnost podporovat spontánní kontrakci a redukci břišního tuku, což z něj činí osvědčený „poklad pro hubnutí“.
Metoda břišní masáže je nejlépe popsána podle Devíti transformací pro dlouhověkost: Nejprve použijte thenar eminence pravé ruky k 130krátovému tření epigastrické oblasti ve směru hodinových ručiček. Poté se přesuňte dolů do oblasti kolem pupku a 120krát třete. Dále použijte celou dlaň levé ruky k 120krátovému tření celého břicha. Nakonec opakujte celou sekvenci v opačném pořadí.
Alternativně můžete masírovat podél obvodu břicha: začněte vpravo dole, pokračujte nahoru, poté pokračujte doleva a následně dolů zleva nahoru. Počet opakování se může lišit podle individuálního pohodlí a nemusí být striktně dodržován. Vzhledem k tomu, že v břiše se nachází pět životně důležitých orgánů a četné meridiány, je třeba se po těžkých jídlech nebo na lačný žaludek vyvarovat masáže břicha. Masáž se také nedoporučuje osobám trpícím zánětem břicha, apendicitidou, střevní obstrukcí, akutními bolestmi břicha nebo zhoubnými nádory vnitřních orgánů.
VIII. Podpora krevního oběhu pro štíhlou a zdravou postavu: Pravidelné protahování přináší optimální výsledky
Hanlivé lidové rčení „líní lidé se líně protahují“ odráží tradiční mylnou představu. Protahování se týká cvičení, při kterých se narovnává krk, zvedají se obě paže, hluboce se dýchá, aby se rozšířila hrudník, protahuje se pas, mobilizují se klouby a uvolňuje se páteř. Sun Simiao z dynastie Tang trefně řekl:„Když krev neproudí, vzniká sto nemocí.“ To znamená, že špatný krevní oběh, který nedokáže zásobovat všechny části těla živinami, vede k příznakům „vyčerpání vitality, vyčerpání energie a poruchy ducha“.
Moderní medicína uznává, že krevní oběh člověka závisí na kontrakci srdce a svalů. To je zvláště důležité pro žíly vzdálené od srdce, kde svalová kontrakce urychluje návrat krve.Při líně se protahování tělo přirozeně zaujme polohu, kdy zvedá obě ruce, zvedá žebra a rozšiřuje hrudní dutinu. To zesiluje činnost bránice a vytváří polohu pro hluboké dýchání, které zapojuje celé tělo. Spouští kontrakci většiny svalů, pohání stagnující krev zpět do srdce a tím urychluje systémový krevní oběh.
Výhody „protahování lenochů“ jsou mnohostranné: umožňuje cévám v krku plynule transportovat krev do mozku.Mozek dostává dostatek výživy, což zmírňuje únavu a povzbuzuje ducha; umožňuje uvolnění celého nervového a svalového systému, což podporuje tělesnou rovnováhu; zvyšuje příjem kyslíku a vylučuje více oxidu uhličitého, čímž podporuje metabolismus; uvolňuje nadměrné napětí v bederních svalech, předchází namáhání a rychle koriguje nadměrné předklonění páteře, čímž udržuje zdravou tělesnou konstituci.
IX. Denní tlak na body Hegu, Neiguan a Zusanli pro zdraví celého těla
Bod Zusanli, který se nachází čtyři prsty přímo pod bočním kondylem kolena, je primárním bodem na meridiánu žaludku nohy Yangming. Reguluje slezinu a žaludek, posiluje střední energii a zvyšuje qi, odblokovává meridiány a aktivuje kolaterály, rozptyluje vítr a transformuje vlhkost a podporuje obranyschopnost těla proti patogenům.Moderní vědecký výzkum potvrzuje, že akupunkturní stimulace Zusanli jasně zvyšuje gastrointestinální motilitu, čímž ji činí silnou a pravidelnou, jak bylo pozorováno při rentgenových vyšetřeních s baryovým jídlem. Zvyšuje aktivitu několika trávicích enzymů, posiluje chuť k jídlu, napomáhá trávení, zlepšuje funkci mozku, zlepšuje srdeční výkon a zvyšuje hladinu červených krvinek, bílých krvinek, hemoglobinu a endokrinních hormonů, čímž posiluje odolnost těla vůči nemocem.
Prokazuje příznivé terapeutické účinky při bolestech žaludku, zvracení, zácpě, průjmu, hepatitidě, cholecystitidě, hypertenzi, bolestech v podbřišku a paralýze. Hegu (LI4), patřící k meridiánu Yangming tlustého střeva, se nachází na hřbetní straně ruky mezi první a druhou metakarpální kostí, blízko radiální strany druhé metakarpální kosti.Léčí především bolesti hlavy, obrnu obličeje, poruchy pěti smyslů a křeče při vysoké horečce. Neiguan je klíčový bod na meridiánu Jueyin Perikardu, který se nachází 2 cun nad záhybem zápěstí mezi šlachou palmaris longus a radiální šlachou flexoru zápěstí. Léčí především palpitace, hypertenzi, epilepsii, astma, bolesti žaludku, nevolnost a zvracení.
Zusanli, Hegu a Neiguan tvoří tři nejdůležitější akupunkturní body pro posílení zdraví a léčbu onemocnění, jak uznávají generace lékařů.
Nedávný čínský výzkum ukazuje, že masírování těchto tří bodů má výrazný stimulační účinek na nervy, svaly, tkáně a orgány těla. Léčí nemoci, pokud se vyskytnou, a posiluje zdraví, pokud se nevyskytují, což přináší výsledky, které žádná forma fyzického cvičení nedokáže nahradit.Konkrétní metoda spočívá v tom, že se každý den ve stejnou dobu stiskne palcem nebo prostředníčkem každý z bodů Zusanli, Hegu a Neiguan. Každý bod by se měl stisknout po dobu 5 minut, s 15–20 stisky za minutu.Laicky řečeno, jedná se o kontrakci análního svěrače. Lékař dynastie Tang Sun Simiao tuto praxi velmi doporučoval a ve svém díle Pillow Method radil: „Konečník by měl být pravidelně stahován.“ Věřil, že svaly obklopující konečník musí být přerušovaně cvičeny, aby se udrželo zdraví a vitalita, což je zvláště účinné při prevenci a léčbě hemoroidů.
Moderní medicína s tím souhlasí: svaly levator ani a anální svěrač obklopující konečník a tlusté střevo by měly být denně vystaveny alespoň stovce přerušovaných kontrakcí, z nichž každá trvá přibližně jednu až dvě minuty. Po vyprázdnění by člověk měl okamžitě provést cvičení na kontrakci konečníku a prodloužit jejich trvání na dvě až tři minuty.Tato praxe usnadňuje rychlé obnovení funkce vnějšího análního svěrače při kontrole defekace a současně předchází stavům, jako je fekální inkontinence způsobená poškozením svěrače.
Výzkumy ukazují, že provádění cvičení anální kontrakce stokrát denně především zlepšuje perianální krevní oběh, čímž předchází žilní kongesci a souvisejícím stavům, včetně vnitřních hemoroidů, vnějších hemoroidů, análních trhlin, rektálního prolapsu,anální ekzém, zácpa a chronická enteritida. Prokazuje také významnou účinnost při léčbě a prevenci chronických onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční, hypertenze, křečové žíly dolních končetin, perianální zánět a poškození perianální kůže. Starověcí lékaři shrnuli konkrétní metodu cvičení anální kontrakce do čtyřznakového hesla: „nadechnout, olíznout, stisknout a zatáhnout“.
To znamená: „Uvolnit celé tělo, při nádechu silně stisknout hýždě a stehna, olíznout jazykem horní patro, zvednout konečník nahoru, krátce zadržet dech a pak pomalu vydechnout při uvolnění celého těla.“
Stručně řečeno, tyto fitness metody nekladou žádné omezení na čas ani prostředí. Jádro spočívá ve vaší schopnosti je provádět a vytrvat.Kéž vám těchto deset zásad pomůže zachovat si mládí, dosáhnout lehkosti a vitality a prodloužit život.
Pro ty, kteří touží po dlouhověkosti, zde končíme naše představení deseti tajemství dlouhověkosti. Věříme, že nyní máte pevné znalosti. Na závěr vám srdečně přejeme zdraví a štěstí.