I. الرأس: مقر الحيوية والصفاء – ثلاث فرشات يومية تقي من مائة مرض
يذكر كتاب "نيجينغ سووين: أساسيات النبض ودقائقه"، وهو نص كلاسيكي في الطب الصيني من فترة الربيع والخريف والدول المتحاربة، ما يلي: "تتجمع الطاقات الحيوية لجميع اليانغ في الرأس؛ وتصعد جوهر جميع النخاع إلى الدماغ. الرأس هو مقر الحيوية والصفاء."" وهذا يعني أن الوظائف الحيوية للجسم يتم الحفاظ عليها بالكامل بواسطة الجوهر والطاقة الحيوية الفطرية والمكتسبة. تظهر التغيرات المرضية على شكل "رأس وعنق متدليان غير قادرين على الرفع، مع عيون غائرة تفتقر إلى البريق" – وهي أعراض لاستنفاد الجوهر واضطراب الروح.
تشير الأبحاث الطبية الصينية الحديثة إلى أن خطوط الطاقة الاثني عشر الرئيسية في الجسم، وأكثر من أربعين نقطة علاجية بأحجام مختلفة، وأكثر من عشر مناطق تحفيز خاصة، تتلاقى جميعها في الرأس.
في قمة التاج (5 سون خلف خط الشعر الأمامي و 7 سون أمام خط الشعر الخلفي) توجد نقاط بايوي، سيشنكونغ، شانغشينغ، وتووي. على طول المنطقة القذالية خلف الرقبة توجد نقاط فنغتشي، يامين، ييمينغ، يوزين، وييفنغ. توجد نقاط تاييانغ وسويغو في الصدغين، بينما توجد نقطة يينتانغ في الجبهة.يمكن استخدام المشط كبديل للإبر الفضية الدقيقة لإجراء تدليك أو تحفيز "شبيه بالوخز بالإبر" على هذه النقاط والخطوط الطولية لإزالة انسداد الخطوط الطولية الاثني عشر، وتعزيز الدورة الدموية في الدوائر السماوية الرئيسية والثانوية، وضمان التدفق السلس للطاقة الحيوية والدم، وتنظيم وظائف الأعصاب الدماغية، وتعزيز التمثيل الغذائي لخلايا الدماغ، وتأخير شيخوخة خلايا الدماغ، وتعزيز الذاكرة.إيقاظ العقل وتجديد الروح. كما يمكن أن يخفف من أشكال مختلفة من التعب والأرق والتهيج وألم العصب الثلاثي التوائم والصداع النصفي، ويحسن السمع والبصر. قد يؤدي أيضًا إلى نتائج تجميلية غير متوقعة.
لذلك، يدعو البعض إلى "تمشيط الشعر 500 مرة يوميًا دون مبالغة"، ويوصون بتمشيط الشعر مرة عند الاستيقاظ، ومرة بعد قيلولة الظهيرة، ومرة قبل النوم في المساء. وينبغي أن تتضمن كل جلسة 60-100 ضربة على مدى دقيقتين. يؤدي التمشيط المستمر إلى صفاء الذهن، وإشراق البصر، وزيادة النشاط، وتحسين النوم، وتغميق الشعر الرمادي، وزيادة الشهية.وبالتالي، فإن تمشيط الشعر بانتظام يمثل حقًا أبسط وأرخص ممارسة طويلة الأمد لتغذية جوهر الجسم وطاقته وروحه.
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى طول العمر، لاحظوا هذه الأسرار العشرة الرئيسية لطول العمر:
2. تسمى القدمان "القلب الثاني"؛ ففرك نقطة يونغتشوان بانتظام يحافظ على الصحة.
يُطلق على القدمين اسم "القلب الثاني" لأنهما يمثلان نقطة التقاء الثلاثة يين ونقطة نهاية الثلاثة يانغ. وبفضل وجود العديد من نقاط الوخز بالإبر، وموقعهما المنخفض، وقلة تدفق الدم إليهما، فإن هذا الاسم مناسب لهما. تحتوي كل قدم على 26 عظمة، و19 عضلة، و33 مفصلاً، وأكثر من 50 رباطاً، وأكثر من 500,000 وعاء دموي، وأكثر من 40,000 غدة عرقية.
تؤكد الطب الصيني التقليدي أن أكثر من 60 نقطة علاجية في القدمين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ 12 خطًا طوليًا للأعضاء الداخلية، وتشكل مناطق انعكاسية تتوافق مع الجسم بأكمله. ومع ذلك، نظرًا لبعدها عن القلب ومقاومتها المنخفضة، تشكل القدمين نقطة ضعف أساسية في جسم الإنسان، حيث تكون عرضة لغزو العوامل المسببة للأمراض الباردة والرطبة. وبالتالي، فإن صحة القدمين لها تأثير كبير على الصحة العامة، مما يجعل العناية بالقدمين أمرًا بالغ الأهمية.
على مر التاريخ، حدد علماء الطب فرك نقطة يونغتشوان (المنخفض المركزي في باطن القدم) كأهم طريقة لتعزيز الصحة العامة من خلال العناية بالقدمين. يذكر كتاب لينغ شو الكلاسيكي في الوخز بالإبر: "تنتمي يونغتشوان إلى خط الطاقة شاويين في الكلى"، و"تظهر الكلى في يونغتشوان".
وهذا يعني أن الطاقة الحيوية لمريديان الكلى، مثل مياه الينابيع من البئر، تتدفق باستمرار من هذه النقطة. إن نقع القدمين بانتظام في الماء الدافئ وتدليك هذه النقطة لا يؤدي فقط إلى تدفئة وتغذية مريديان الكلى، وإثراء الجوهر وتجديد النخاع، وإرخاء الأوتار وتنشيط الأوعية الجانبية، وتحقيق التوازن بين الين واليانغ، بل يؤدي أيضًا إلى تنسيق القلب والكلى، وتوليد مياه الكلى، وقمع حرارة نقص الكلى، وطرد السموم والشوائب من الجسم.كما أنه يعزز الدورة الدموية في الأطراف السفلية، ويقي من البرد، ويدفئ الجسم، ويخفف توتر العضلات، ويخفف من أشكال التعب المختلفة. علاوة على ذلك، فإنه يهدئ الكبد ويحسن الرؤية، وينقي الرئتين وينظم الطاقة الحيوية، ويزيل الرطوبة والرياح، ويساعد على الهضم، ويسهل حركة الأمعاء، ويوقف الإسهال والزحار.علاوة على ذلك، يعالج أكثر من عشرة أمراض بما في ذلك الصداع القذالي، والفتق، والتهاب الكلية، والعجز الجنسي، والتشنجات الطفولية، والأرق، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، والخفقان، والتهاب الحلق، وتشقق القدمين، وخدر الأطراف المرتبط بالشيخوخة.
لهذه الأسباب، تشتهر نقطة يونغتشوان لدى السلطات الطبية في جميع أنحاء العالم باعتبارها "نقطة الوخز بالإبر لتنمية الصحة".
III. ابتلع ثلاثمائة لقمة من اللعاب يوميًا، وعيش حتى التاسعة والتسعين من العمر.
اللعاب هو سائل شفاف. يعرّفه قاموس Cihai على أنه: "السائل الذي تفرزه الغدد اللعابية والمخاط الذي تفرزه العديد من الغدد الصغيرة المبطنة لتجويف الفم، والتي تختلط معًا في الفم لتشكل اللعاب." يفرز الشخص البالغ السليم 1-1.5 لتر من اللعاب يوميًا.
تكشف التحاليل المختبرية أن اللعاب يحتوي على الماء والإنزيمات واليوريا وفيتامين ب والبروتينات (الموسين والجلوبيولين) والمركبات العضوية والأحماض الأمينية والثيوسيانات والأيونات القلوية والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى الأميليز والمالتاز والفوسفوليباز والليزوزيم والبيروكسيديز ومواد أخرى.تفترض النظرية الطبية الصينية التقليدية أن اللعاب، بعد خروجه من تجويف الفم، ينتقل عبر جذر اللسان والحلق إلى الرئتين، ثم إلى الكبد، ويدخل إلى خط الطاقة الكلوي قبل أن يتم تخزينه في الدانتيان السفلي. وهناك يتحول إلى جوهر، ليصبح في النهاية طاقة حيوية. وهو يعمل على تنسيق الطحال وتقوية المعدة، وترطيب فتحات الجسم، وتغذية الأطراف والأعضاء الداخلية، وتقوية الكلى وتجديد الجوهر الأساسي، وتليين المفاصل، وتجديد نخاع الدماغ.دعا الطبيب سون سيمياو من عصر أسرة تانغ إلى "الغرغرة باللعاب حتى يمتلئ الفم، ثم ابتلاعه"، بينما لخص الإمبراطور تشيان لونغ سر الصحة في "ابتلاع اللعاب بشكل متكرر".
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى طول العمر، يجب أن تعرفوا الأسرار العشرة الرئيسية لحياة طويلة.
تدرك الطب الحديث أن اللعاب يمتلك وظائف مثل التخثر السريع، وتليين وتضييق الأوعية الدموية، وإذابة البكتيريا، والقضاء على الكائنات الدقيقة، وتقوية الأسنان والكلى، ومكافحة الفيروسات، والمساعدة على الهضم. في السنوات الأخيرة، اكتشف علماء أمريكيون أن اللعاب يحتوي على "عامل نمو الأعصاب" و"عامل نمو البشرة"، اللذين يعززان نمو الخلايا العصبية وخلايا البشرة.وقد وجد معهد أبحاث الأغذية الياباني أن "اللعاب يمكنه القضاء على الجذور الحرة الناتجة عن الأكسجين والغذاء والتي تضر بجسم الإنسان بشكل كبير". والأهم من ذلك، أن اللعاب يمتلك أيضًا خصائص قوية مضادة للسرطان.تشير الأبحاث التي أجراها متخصصون في كلية الطب بجامعة جورجيا إلى أن المواد المسرطنة القوية مثل الأفلاتوكسينات و3,4-بنزوبيرين والنتريت تصبح غير ضارة عند ملامستها لللعاب لمدة 30 ثانية فقط. ويوصون بمضغ كل لقمة من الطعام 30 مرة على الأقل.لهذا السبب، أشاد علماء الصحة عبر التاريخ وعبر الثقافات باللعاب ووصفوه بـ: "ماء البركة الإلهي"، "الرحيق الذهبي"، "الندى الذهبي"، "السائل اليشم"، "الينبوع اليشم"، "ندى السماء"، "عامل التنظيف"، و"عامل مضاد للسرطان طبيعي".
وبالتالي، فإن القول المأثور "ابتلع اللعاب ثلاثمائة مرة يوميًا، وستعيش حتى التاسعة والتسعين" ليس مجرد مبالغة.
IV. اضرب أسنانك ثلاثمائة وستين مرة عند الفجر والغسق، ولن تسقط أسنانك حتى في الثمانين.يذكر نص عهد أسرة تشينغ "مجموعة طول العمر" ليو تشنغ: "الأسنان هي بقايا الأوتار والعظام؛ يجب النقر عليها بانتظام للحفاظ على نشاط الأوتار والعظام ووضوح الذهن..."
يذكر النص الطبي الصيني الكلاسيكي "الكنز المصنف": "الكلى تتحكم في العظام، والأسنان هي بقايا العظام." يذكر "الأسئلة البسيطة: رسالة عن الطبيعة الحقيقية للعصر القديم": "الكلى تنتج نخاع العظام؛ عندما تكون طاقة الكلى قوية، تتجدد الأسنان وينمو الشعر."وهذا يعني أن بنية الهيكل العظمي تعتمد على تغذية نخاع العظام، والتي بدورها تنشأ من الجوهر الفطري للكلى. عندما يتضاءل جوهر الكلى، فإنه يفشل في تجديد نخاع العظام. ونتيجة لذلك، فإن الأسنان - التي تمثل "مظهر الكلى وأساس العظام" - تعاني من تأخر النمو، وضعف وظيفة التمثيل الغذائي، والترهل، والتآكل، والتغيرات المرضية، أو الفقدان في نهاية المطاف...
تدرك الطب الحديث أيضًا أن النقر المنتظم على الأسنان لا يقوي الكلى ويوطد الجوهر ويوازن بين الين واليانغ ويعزز الدورة الدموية المحلية وتدفق الطاقة الحيوية فحسب، بل يحافظ أيضًا على الوظيفة العامة لعضلات المضغ وجذور الأسنان ويعززها. كما أنه يؤخر ظهور الخدود الغائرة والشفاه المجوفة المرتبطة بضمور الجسم المرتبط بالعمر.والأهم من ذلك، أن النقر المنتظم على الأسنان يعزز بشكل كبير مرونة ألياف أنسجة الغشاء المخاطي للثة، ويحسن مقاومة الأسنان للتسوس ووظيفة المضغ، ويعزز الدورة الدموية في تجويف الفم واللثة والأسنان بأكملها، ويزيد من إفراز اللعاب، ويحسن ويجدد تغذية الأنسجة على الفور، ويعزز مقاومة الأسنان للأمراض والبكتيريا. وهذا يجعل الأسنان أكثر قوة، ومتناسقة، وبيضاء لؤلؤية،وبريق لامع.
يوجز المثل الشعبي "ثلاثمائة وستون ضربة صباحًا ومساءً، وتبقى الأسنان سليمة حتى في السبعينات والثمانينات من العمر" هذا المبدأ. الطريقة المحددة هي كما يلي: استرخِ العقل، وأبقِ الشفتين مغلقتين قليلاً؛ ركز العقل وعد الضربات بصمت؛ ابدأ بالضروس، ثم انتقل إلى القواطع؛ قم بالتبديل بين الضغط الخفيف والضغط القوي، مع الحفاظ على إيقاع منتظم.عند الانتهاء، استكمل بتقنية "التنين الأحمر (اللسان) يقلب البحر، ويحرك اللعاب بالتساوي قبل البلع" لتعزيز الفعالية.
V. طاقة الكلى تتصل بالأذنين؛ الشد والفرك والعجن يقويان الجسم كله.
يؤكد نص لي تشونغزي من عصر أسرة مينغ بعنوان "أساسيات الطب" أن الأساس الفطري لجسم الإنسان يكمن في الكلى. لكن قوة جوهر الكلى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالأذنين، حيث تشتركان في صلة داخلية عميقة.تذكر النصوص الطبية الصينية الكلاسيكية مثل لينغ شو: أسئلة عن الفم، لينغ شو: قياسات النبض، شو شي تشينغ بيان، وواي تاي وي يي أيضًا: "الأذن هي المكان الذي تتلاقى فيه خطوط الطاقة"، "تتواصل طاقة الكلى مع الأذن"، "تفتح الكلى فتحتها على الأذن"، و"تتخلل طاقة الجسم كله الأذن".
من الواضح أن القدماء أكدوا على الوحدة والتفاعل المتبادل بين الكلى والأذنين؛ فالكلى تحكم الداخل، بينما الأذنان تحكمان الخارج. وباعتبارها الفتحة الخارجية الوحيدة للكلى، فإن الأذنين السليمتين تضمنان وظيفة الكلى. عندما يكون طاقة الكلى وفيرة وجوهر الكلى ممتلئًا، يصبح السمع حادًا — بحيث يمكن سماع صوت سقوط إبرة.
طريقة الحفاظ على الصحة عن طريق شد الأذن هي كما يلي: باستخدام اليد اليمنى، اسحب الأذن اليسرى لأعلى 14 مرة من فوق الرأس (مرر اليد اليمنى فوق تاج الرأس للإمساك بالأذن اليسرى ورفعها). ثم، باستخدام اليد اليسرى، اسحب الأذن اليمنى لأعلى 14 مرة من فوق الرأس (مرر اليد اليسرى فوق تاج الرأس للإمساك بالأذن اليمنى ورفعها).
هذه الطريقة بسيطة وفعالة. عند استكمالها بتقنيات مثل الضغط والفرك والعجن والقرص والتدليك، فإنها تقوي الجسم وتغذي جوهر الكلى.تفترض النظرية الطبية الحديثة أن 49 نقطة الوخز بالإبر ومناطق مختلفة من الأذن تحافظ على اتصال داخلي لا ينفصم مع الأعضاء الداخلية للجسم، والخطوط الطولية الاثني عشر، والخطوط العرضية الثلاثمئة وخمسة وستين. وبالتالي، توصف بأنها "تمثيل مصغر لجسم الإنسان".
تُظهر الممارسة السريرية أن استخدام تقنيات مثل الشد والتمديد والضغط والفرك والعجن والقرص والضغط يشكل بشكل فعال تحفيزًا جسديًا متخصصًا وعلاجًا شبيهًا بالوخز بالإبر للأذنين.عند ممارستها بانتظام على مدار الوقت، لا توفر هذه التقنيات فقط وضعًا تذبذبًا مفيدًا، وتحفز الطاقة الحيوية من خلال التغذية الراجعة، وتفتح الاثني عشر خطًا طوليًا، وتسرع الدورة الدموية، وتنظم الأعضاء الداخلية، وتقوي الطحال والمعدة، وتجدد جوهر الكلى، وتوازن بين الين واليانغ، وتعزز دفاعات الجسم ضد مسببات الأمراض،تنظيف الكبد وتحسين الرؤية، وتخفيف التعب وتهدئة العقل، وتعزيز التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز إفراز الصفراء، ويسهل انفتاح القناة الصفراوية، ويمنع ظهور أو تطور حالات مثل التهاب المرارة وحصوات المرارة. علاوة على ذلك، فإنه يعزز المناعة، وينظم قدرة الكبد على مقاومة الفيروسات، ويقدم بعض الفوائد في التعافي من التهاب الكبد.
باختصار، الممارسة المستمرة تعود بفوائد ملحوظة على طول العمر.
VI. الضرب المتبادل على الظهر بين الزوجين: يخفف التعب، يقوي الصحة، ويقي من السرطان
الضرب على الظهر هو ممارسة لياقة بدنية قديمة ولكنها فعالة بشكل ملحوظ. سجل بو سونغلينغ في "السيدة بلوم" من قصص غريبة من استوديو صيني:ثم، بأصابعها المقوسة، نقرت برفق، كما لو كانت تلمس كرة من القطن. شعر جسده براحة لا توصف. عندما وصلت إلى خصره، أصبح فمه وعيناه ثقيلين؛ وعند الفخذين، كان قد غط في نوم عميق."
يحتوي الظهر على عشرات من نقاط الوخز الحيوية. النقر على هذه النقاط يحفز الجهاز العصبي بشكل انعكاسي، ويضبط بشكل خاص توازن الجهاز العصبي المركزي.
وظائفه ثلاثية: أولاً، يفتح المسارات ويحفز الأوعية الجانبية، مما يعزز تدفق الدم واسترخاء العضلات، وبالتالي يمنع ويخفف آلام الظهر وإجهاد عضلات أسفل الظهر؛
ثانياً، يعزز الدورة الدموية وينظم الوظائف العصبية. النقر على الظهر أثناء النهار يصفّي الذهن ويحسن الرؤية، وينشط الروح؛ قبل النوم، يهدئ الذهن ويحفز النوم، مما يثبت فعاليته ضد الأرق؛
ثالثًا، يعزز وظيفة المناعة ويساعد في الوقاية من السرطان. لاحظ العلماء اليابانيون منذ فترة طويلة أن الضرب المنتظم على الظهر يحفز إفراز الببتيدات الدماغية، التي تمتلك خصائص قوية مضادة للفيروسات والسموم ومثبطة لتغير الخلايا. وهذا يعزز المناعة بشكل فعال ويكافح السرطان.
عادةً ما يستخدم تدليك الظهر تقنيتين: النقر والضرب.
لأولئك الذين يسعون إلى طول العمر، يجب أن تعرفوا الأسرار العشرة لحياة طويلة.
يتضمن النقر استخدام راحة اليد المفتوحة برفق؛ بينما يستخدم الضرب قبضة اليد برفق. "برفق" تعني الضغط اللطيف. يجب أن تكون التقنية منسقة ومتساوية، مع استخدام قوة مرنة. يكفي القيام بذلك مرة واحدة يوميًا، مع إجراء 50-60 ضربة في كل جلسة.للراحة، من الأفضل أن يتم هذا التمرين بين الزوجين. فالتربيت المتبادل على الظهر قبل النوم كل ليلة يفيد كلا الطرفين. VII. فرك البطن يوميًا: مائة ضربة لتنسيق الطاقة الحيوية والدم، مما يفيد الطاقة الحيوية يتضمن فرك البطن استخدام اليدين لفرك المنطقة "بين الصدر والحوض، بما في ذلك جدار البطن والتجويف والأعضاء الداخلية" بشكل متكرر - وهي طريقة للحفاظ على الصحة.تعتبر الطب الصيني التقليدي أن البطن هو "قلعة الأعضاء الداخلية الخمسة والأمعاء الستة، ومصدر الين واليانغ".
يذكر لي دونغيوان في كتابه "رسالة الطحال والمعدة" من عصر جين: الإجهاد الزائد يضعف وظائف الطحال والمعدة، ويحرم الأعضاء الداخلية والخطوط الطولية والأطراف والعظام من التغذية، مما يتسبب في إصابات داخلية.وبالمثل، يؤكد كتاب "أساسيات الطب في عصر مينغ" للكاتب لي تشونغزي أن "الطحال (والمعدة) يشكلان أساس البنية المكتسبة". ويفترض أن الطحال والمعدة، اللذين يقعان في الوسط، يغذيان جميع أجزاء الجسم، حيث يعملان كمصدر غذاء للقلب والرئتين والكبد والكلى. وهما يتحكمان في تحويل ونقل العناصر الغذائية من الطعام والشراب، وينظمان الجوهر والدم والسوائل الحيوية لتغذية وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم، مما يضمن بقاء الأعضاء الداخلية الخمسة والأمعاء الستة قوية وخالية من الأمراض. من خلال تدليك البطن، يمكن تنظيم عمل الطحال والمعدة.ويمكنه أيضًا "تحقيق التوازن بين الطاقة الحيوية والدم، وتغذية الجوهر الحيوي. كما أنه "يحقق التوازن بين الأعلى والأسفل، ويوازن بين الين واليانغ؛ ويطرد القديم ويولد الجديد، وينظف الطحال ويحول البلغم؛ ويغذي جوهر الكلى، ويقوي الأعضاء الداخلية الخمسة؛ ويطرد العوامل المسببة للأمراض الخارجية، ويزيل الإصابات الداخلية".
تؤكد الأبحاث الطبية الحديثة أن تدليك البطن لا يقوي الطحال والمعدة والجهاز الهضمي وعضلات جدار البطن فحسب، بل يسرع أيضًا الدورة الدموية (بما في ذلك التدفق اللمفاوي) والتمعج المعوي. ويثبت فعاليته العلاجية في حالات الإمساك لدى كبار السن والمسنين، وقرحة الجهاز الهضمي، والأرق الدوري، والتهاب البروستاتا، والتهاب الكلية، والفتق، والإفرازات الليلية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، والسكري، وأمراض القلب الرئوية.وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى قدرته على تعزيز الانقباض التلقائي وتقليل الدهون في البطن، مما يجعله "كنزًا مثبتًا لفقدان الوزن".
أفضل طريقة لوصف تدليك البطن هي وفقًا للتسعة تحولات للطول العمر: أولاً، استخدم راحة اليد اليمنى لفرك منطقة الشرسوف 130 مرة في اتجاه عقارب الساعة. ثم انتقل إلى المنطقة المحيطة بالسرة وافركها 120 مرة. بعد ذلك، استخدم كامل راحة اليد اليسرى لفرك البطن بالكامل 120 مرة. أخيرًا، كرر التسلسل بأكمله في ترتيب عكسي.
أو بدلاً من ذلك، دلك على طول محيط البطن: ابدأ من أسفل اليمين، ثم تحرك لأعلى، ثم انتقل إلى اليسار، ثم حرك لأسفل من أعلى اليسار. قد يختلف عدد مرات التكرار وفقًا لراحة الفرد ولا داعي للالتزام به بشكل صارم. نظرًا لأن البطن يضم خمسة أعضاء حيوية والعديد من خطوط الطاقة، يجب تجنب تدليك البطن بعد الوجبات الثقيلة أو على معدة فارغة. كما أنه غير مستحسن لمن يعانون من التهاب البطن أو التهاب الزائدة الدودية أو انسداد الأمعاء أو آلام البطن الحادة أو الأورام الخبيثة في الأعضاء الداخلية.
VIII. تعزيز الدورة الدموية للحصول على جسم رشيق وصحي: التمدد المنتظم يحقق نتائج مثالية
يعكس المثل الشعبي المهين "الكسالى يمددون أنفسهم بكسل" فكرة خاطئة تقليدية. يشير التمدد إلى تمارين ذاتية تتضمن فرد الرقبة ورفع الذراعين والتنفس بعمق لتوسيع الصدر وتمديد الخصر وتحريك المفاصل وتخفيف الضغط على العمود الفقري. وقد قال سون سيمياو من عصر أسرة تانغ بشكل ملائم:"عندما يتوقف الدم عن الدوران، تظهر مائة مرض". وهذا يعني أن ضعف الدورة الدموية، وعدم تزويد أجهزة الجسم بالمغذيات الأساسية، يؤدي إلى ظهور أعراض "استنزاف الحيوية، ونفاد الطاقة، واضطراب الروح".
تدرك الطب الحديث أن الدورة الدموية البشرية تعتمد على انقباض القلب والعضلات. وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص للأوردة البعيدة عن القلب، حيث يعمل انقباض العضلات على تسريع عودة الدم.عند التمدد ببطء، يتخذ الجسم بشكل طبيعي وضعية رفع اليدين ورفع الأضلاع وتوسيع تجويف الصدر. وهذا يكثف نشاط الحجاب الحاجز، مما يخلق وضعية تنفس عميق تشمل الجسم بأكمله. ويؤدي ذلك إلى تقلص معظم العضلات، مما يدفع الدم الراكد عائدًا إلى القلب وبالتالي تسريع الدورة الدموية الجهازية.
تشمل فوائد "تمدد الكسول" ما يلي: تسهيل تدفق الدم بسلاسة عبر الأوعية العنقية إلى الدماغ.يتلقى الدماغ تغذية كافية، مما يخفف من التعب وينشط الروح؛ ويسمح للجهاز العصبي والعضلي بأكمله بالاسترخاء، مما يعزز توازن الجسم؛ ويزيد من كمية الأكسجين التي يتم امتصاصها ويطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي؛ ويخفف من التوتر المفرط في عضلات أسفل الظهر، ويمنع الإجهاد، ويصحح على الفور الانحناء المفرط للعمود الفقري إلى الأمام، مما يحافظ على صحة الجسم.
IX. الضغط اليومي على نقاط Hegu و Neiguan و Zusanli لصحة الجسم بالكامل
تقع نقطة Zusanli على بعد أربعة أصابع مباشرة أسفل اللقمة الجانبية للركبة، وهي نقطة أساسية في خط الطاقة المعدية لقدم Yangming. وهي تنظم الطحال والمعدة، وتقوي الطاقة الوسطى وتعزز الطاقة الحيوية، وتفتح خطوط الطاقة وتنشط الأوعية الجانبية، وتبدد الرياح وتحوّل الرطوبة، وتدعم دفاعات الجسم ضد مسببات الأمراض.تؤكد الأبحاث العلمية الحديثة أن تحفيز الوخز بالإبر لنقطة زوسانلي يعزز بشكل واضح حركة الجهاز الهضمي القوية والمنتظمة، والتي يمكن ملاحظتها من خلال فحص الأشعة السينية باستخدام وجبة الباريوم. كما أنه يرفع نشاط العديد من الإنزيمات الهضمية، ويحفز الشهية، ويساعد على الهضم، ويعزز وظائف الدماغ، ويحسن أداء القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من خلايا الدم الحمراء، وخلايا الدم البيضاء، والهيموجلوبين، ومستويات هرمونات الغدد الصماء، وبالتالي يقوي مقاومة الجسم للأمراض.
يُظهر تأثيرات علاجية مفيدة لألم المعدة والقيء والإمساك والإسهال والتهاب الكبد والتهاب المرارة وارتفاع ضغط الدم وألم أسفل البطن والشلل. تقع نقطة Hegu (LI4)، التي تنتمي إلى خط الطاقة Yangming في اليد، على الجانب الظهري من اليد بين العظمتين المتوسطة الأولى والثانية، بالقرب من الجانب الكعبري للعظم المتوسط الثاني.وهي تعالج بشكل أساسي الصداع وشلل الوجه واضطرابات الحواس الخمس والتشنجات الناتجة عن الحمى الشديدة. نقطة نيغوان هي نقطة رئيسية في خط الطاقة جويين للقلب، وتقع على بعد 2 سون فوق ثنية المعصم بين وتر العضلة الطويلة الراحية ووتر العضلة المثنية الرادية للمعصم. وهي تعالج بشكل أساسي الخفقان وارتفاع ضغط الدم والصرع والربو وآلام المعدة والغثيان والقيء.
تشكل زوسانلي، هيغو، ونيغوان النقاط الثلاث الأساسية لتقوية الصحة وعلاج الأمراض، كما اعترف بذلك أجيال من الممارسين الطبيين.
تشير الأبحاث الصينية الحديثة إلى أن تدليك هذه النقاط الثلاث له تأثير محفز واضح على أعصاب الجسم وعضلاته وأنسجته وأعضائه. يعالج المرض عند وجوده ويقوي الصحة عند عدم وجوده، مما يؤدي إلى نتائج لا تضاهيها أي شكل من أشكال التمارين البدنية.تتضمن الطريقة المحددة الضغط على كل نقطة من نقاط زوسانلي، هيغو، ونيغوان مرة واحدة يوميًا في وقت محدد باستخدام الإبهام أو الإصبع الأوسط. يجب الضغط على كل نقطة لمدة 5 دقائق، بمعدل 15-20 ضغطة في الدقيقة.بعبارات بسيطة، يتضمن ذلك تقلص العضلة العاصرة الشرجية. وقد دعا الطبيب سون سيمياو من عصر أسرة تانغ بشدة إلى هذه الممارسة، ونصح في كتابه "طريقة الوسادة" قائلاً: "يجب تقلص الشرج بانتظام". وكان يعتقد أن ممارسة العضلات المحيطة بالشرج بشكل متقطع تعزز الصحة والحيوية، مع فعالية خاصة في الوقاية من البواسير وعلاجها.
يتفق الطب الحديث مع هذا الرأي: يجب أن تخضع عضلات العضلة الرافعة الشرجية والعضلة العاصرة الشرجية المحيطة بالشرج والقولون لما لا يقل عن مائة انقباض متقطع يوميًا، يستمر كل منها لمدة دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا. بعد التبرز، يجب على المرء أن يؤدي تمارين انقباض الشرج على الفور، مع تمديد المدة إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق.تسهل هذه الممارسة التعافي السريع لوظيفة العضلة العاصرة الشرجية الخارجية في التحكم في التغوط مع الوقاية في الوقت نفسه من حالات مثل سلس البراز الناجم عن تلف العضلة العاصرة الخارجية.
تشير الأبحاث إلى أن أداء تمرين تقلص الشرج مائة مرة يوميًا يعزز في المقام الأول الدورة الدموية حول الشرج، وبالتالي يمنع الاحتقان الوريدي والحالات المرتبطة به مثل البواسير الداخلية والخارجية والشقوق الشرجية وتدلي المستقيمالأكزيما الشرجية والإمساك والتهاب الأمعاء المزمن. كما أنه يظهر فعالية كبيرة في علاج ومنع الحالات المزمنة مثل أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم ودوالي الأطراف السفلية والتهاب المنطقة المحيطة بالشرج وتلف الجلد المحيط بالشرج. لخص الممارسون القدماء الطريقة المحددة لممارسة تقلص الشرج في مقولة من أربعة أحرف: "استنشق، ألعق، اضغط، ارفع".
وهذا يعني: "استرخاء الجسم بالكامل، وشد الأرداف والفخذين بقوة أثناء الشهيق، ولعق الحنك العلوي باللسان، ورفع الشرج لأعلى، وحبس النفس للحظة، ثم الزفير ببطء مع استرخاء الجسم بالكامل."
باختصار، لا تفرض طرق اللياقة البدنية هذه أي قيود على الوقت أو البيئة. يكمن جوهر الأمر في قدرتك على تنفيذها والمثابرة عليها.نأمل أن تساعدك هذه المبادئ العشرة في الحفاظ على شبابك، وتحقيق الخفة والحيوية، وإطالة العمر.
بالنسبة لأولئك الذين يطمحون إلى طول العمر، نختتم هنا مقدمة العشرة أسرار لطول العمر. نثق في أنك الآن تمتلك فهمًا قويًا لها. أخيرًا، نتمنى لك الصحة والسعادة من صميم قلوبنا.