Danes se vedno več ljudi odloča za ohranjanje zdravja, saj vsakodnevne navade za dobro počutje vodijo do manj bolezni. To pomeni manj trpljenja za telo in manj porabljenega denarja. V zvezi s tem vas opozarjamo, da je redna vadba pomemben način za ohranjanje zdravja. Med različnimi vadbami priporočamo izbiro tai čija. To je šport, primeren za moške in ženske vseh starosti. Vztrajnost pri njem bo telo naredila močnejše in zdravejše.
Prednosti vadbe tai čija
1. Celostna telesna kondicija
Med vadbo tai čija se v gibanje vključijo praktično vse gibljive dele telesa. Čeprav se gibi zdijo nežni, celovito vadijo celotno telo.
2. Celostni pristop
Tai Chi ne vključuje le mišic, ampak sinhronizira gibe z dihalnimi vzorci. Ta koordinacija podpira optimalno delovanje vitalnih organov, vključno s srcem, prebavnim sistemom in pljuči.
Poleg tega je vsak gib vodil zavestna namera, ki spodbuja mentalno osredotočenost, odpravlja moteče misli in omogoča popolno fizično in mentalno vključenost. To ima izredno blagodejen regulativni učinek na centralni živčni sistem.
Posledično redno izvajanje tai chi ne zagotavlja le mišične kondicije, ki je značilna za fizično vadbo, ampak ponuja tudi prednosti uravnavanja dihanja in negovanja duha. Zato redno izvajanje tai chi doseže dvojni učinek, saj obravnava tako notranje kot zunanje vidike.
3. Razvijanje temperamenta
Mnogi posamezniki ugotavljajo, da se njihov temperament zaradi pritiskov in težav v življenju vse bolj slabša, njihov um pa postaja nemiren in razdražljiv. To stanje vpliva tako na zdravje kot na delovno uspešnost.Tai chi pa zahteva nežne gibe. Nepotrpežljivi posamezniki, ki ga vadijo, lahko postopoma premagajo svojo nemirnost in sčasoma razvijejo večjo mirnost. To prinaša pomembne koristi pri umirjanju lastne narave.
Skratka, vadba tai chi ne le krepi telo in izboljšuje delovanje organov, ampak tudi izboljšuje temperament in spodbuja večjo mirnost. Tako prinaša koristi tako za um kot za telo.
Kontraindikacije za vadbo tai chi
1. Izogibajte se vadbi skupaj z drugimi borilnimi veščinami
Mnogi vaditelji nimajo osredotočenosti in verjamejo, da bo vključitev dodatnih borilnih veščin izboljšala njihovo vadbo. Zato pogosto mešajo tai chi z drugimi oblikami med dnevnimi vadbami. Ta pristop ni priporočljiv, saj lahko moti qi in krvni obtok v telesu, kar na koncu škoduje zdravju.
2. Izogibajte se pretiranemu hrepenenju po rezultatih
Vadba tai chi zahteva potrpežljivost. Treba je uravnavati dihanje, izogibati se naglici in postopati postopoma, vsak gib izvajati korak za korakom. Vztrajno stiskanje čeljusti in zanemarjanje uravnavanja dihanja povzročata suha usta in grenak okus, kar izčrpa vitalno energijo.
3. Izogibajte se togemu izvajanju
Izvajanje tai čija zahteva mehkobo, ki skriva moč, in učenje sproščanja. Prekomerna togost vodi do zastoja qi in silovite napetosti, ki škoduje qi. Stabilna qi koristi zdravju, nestabilna qi pa škoduje notranjim organom. Zato najprej sprostite telo in um, preden nadaljujete korak za korakom.
4. Izogibajte se govorjenju
Vadba tai chi zahteva jasen um in uravnano dihanje, da se ustvarijo telesne tekočine. Govorjenje med vadbo povzroča moteče misli, ki ovirajo pravilno izvedbo. Zato se med vadbo izogibajte pogovorom. Osredotočite se izključno na usklajevanje gibov z dihanjem, sicer tvegate izčrpanje telesnih tekočin in vitalne energije.
Poleg teh prepovedi je pomembno opozoriti, da tai chija ne smete vaditi, če ste opiti, bolni, v stanju pretirane razburjenosti, po premalo spanja, če ste zelo utrujeni ali če ste lačni ali preveč siti. Vadba v takih pogojih nima nobenega učinka. Zato morajo vaditelji vseh starosti upoštevati te podrobnosti, jih nikoli ne smete spregledati ali jemati na lahko.