近年、健康維持を重視する人が増えています。日常的に健康管理を徹底すれば、病気にかかりにくくなり、身体の負担も軽減され、医療費も節約できます。ここで編集部からアドバイスですが、運動を継続することは健康維持の重要な方法です。特に太極拳は、老若男女問わず取り組める運動であり、継続することで身体をより強く健やかに保てます。
太極拳を練習するメリット
1、全身を鍛える
太極拳を練習する際、身体が動く部位はすべて動作に参加します。一見運動量は小さく見えますが、実は全身が鍛えられています。
2、内外両面のケア
太極拳の練習では、筋肉が動作に参加するだけでなく、呼吸運動と連動することで心臓、胃腸、肺などの内臓の働きを促進します。
さらに、各動作は意識で導かれるため、精神を集中させ雑念を消し、全身全霊で運動に取り組むことができ、これは中枢神経系に優れた調整効果をもたらします。
したがって、太極拳を継続的に練習することで、一般的な運動による筋肉鍛錬効果だけでなく、呼吸を整え精神を養う効果も得られ、内面と外面の両方をケアする効果が期待できます。
3、情操を陶冶する
生活上のプレッシャーや様々な困難により、多くの人々の気性は次第に荒くなり、心はますます焦燥感を増し、一日中心が落ち着かず、健康にも仕事にも悪影響を及ぼしています。しかし太極拳の練習では動作の柔らかさが求められるため、短気な人が練習することで次第に落ち着きを取り戻し、徐々におとなしくなっていく。こうして優れた性情陶冶の効果を発揮するのだ。
要するに、太極拳の練習は身体を鍛え臓器機能を高めるだけでなく、性情を改善して人を落ち着かせ、心身ともに恩恵をもたらすのである。
太極拳練習の禁忌
1、他の拳法との併用を避ける
多くの太極拳練習者は専念せず、複数の拳法を練習すればより有益だと考え、毎日太極拳と他の拳法を混在させて練習する。これは好ましくない。体内の気血が乱れやすく、かえって健康に悪影響を及ぼすためである。
2、過度な効果追求を避ける
太極拳の練習は焦ってはいけません。必ず呼吸を整え、急がず、ゆっくりと、動作を一歩一歩丁寧に練習してください。もし歯を食いしばり続け、呼吸の調整を無視すると、口渇や苦味を感じ、さらに身体の精気を消耗することになります。
3、硬直した練習を避ける
太極拳は柔らかさに剛性を秘めるもので、リラックスすることを学ぶ必要がある。過度に硬直すると、気の流れが滞り、力を入れすぎて気を損なう。気が安定してこそ健康に有益であり、気が不安定だと内臓を傷める。したがって、太極拳の練習ではまず心身をリラックスさせ、それから段階的に練習を進めるべきである。
4、会話の禁止
太極拳の練習中は心を静め呼吸を整え、唾液分泌を促す必要があります。練習中に話すと雑念が生じ、拳法の習得に支障をきたします。したがって、練習中は会話せず、呼吸に集中して丁寧に拳法を行うことが大切です。さもなければ唾液や気を消耗しやすくなります。
これらの禁忌に加え、編集部から注意喚起：酩酊状態、持病を抱えている時、感情が高ぶっている時、睡眠不足、過度の疲労、空腹時や満腹時などは太極拳の練習に適しません。練習しても体に良い影響はありません。普段から太極拳を練習する男女老少の皆様は、これらの細かい点に注意し、決して軽視したり、適当に済ませたりしないでください。