生理期對女性而言，是寧可不來也好的日子。因為每次生理期都會帶來各種困擾。例如經血如自來水般大量湧出、下腹劇痛到想在地上打滾求解脫、腰痛得無法直立等，這些痛苦經歷是所有女性都想避免的。正因如此，生理期前更要注重飲食調理。
緩解生理痛的生理期前飲食
1. 富含維生素E的食物
生理期下腹疼痛多源於體內前列腺素過量分泌，此物質正是引發經痛的主因。若想預防經期疼痛持續，建議在生理期前攝取具抑制前列腺素生成功效的維生素E。因此需在生理期前積極攝取富含維生素E的食物。
例如菠菜、玉米、蕎麥、薏仁、梨子、糙米、米糠等皆富含維生素E，經期前適量攝取尤佳。
2、富含維生素B6的食物
攝取此成分有助女性情緒穩定。維生素B6能促進提升情緒的物質合成。情緒穩定有助維持內分泌平衡，進而穩定月經週期。若女性經期前持續處於緊張恐懼等負面情緒中，體內內分泌自然紊亂，身體失衡將導致月經週期混亂，最終引發經期不適問題。
富含維生素B6的食物包含雞肉、豆類、玉米、瘦肉、蛋黃、魚肉等。
3、富含色胺酸的食物
色胺酸經人體吸收後能提升睡眠品質，使身體充分休養。當身體獲得充分休息時，內分泌平衡得以維持，進而穩定月經週期。因此生理期前務必避免熬夜，切勿徹夜不眠，否則將導致內分泌失調。若入睡困難，建議睡前攝取富含色胺酸的食物以促進睡眠。
富含色胺酸的食物包括：小米、紅豆、海苔、核桃、紅棗、豆腐皮、醬油醃牛肉、葵花籽、黑芝麻等。
女性生理期前護理適用的食療食譜
1. 薏米豆湯
主要材料：紅豆與薏仁各80克、無籽紅棗10顆、陳皮3錢、甘草片1片。
烹調方法：前一晚將紅豆與薏仁洗淨，浸泡於水中過夜。翌晨將浸泡材料放入土鍋，加水燉煮至軟爛。
功效：有效消除水腫，特別適合生理期前水腫明顯（尤以下肢為甚）的女性。
2、雙紅薑蛋湯
主要材料：土雞蛋1顆、黑糖與紅棗各30克、生薑適量。
烹調方式：將後兩者材料洗淨，紅棗去核（若想省略此步驟，建議選購無籽紅棗）。生薑去皮後切薄片再切末。備妥材料後，連同黑糖放入鍋中，加適量水煮沸。沸騰後打入土雞蛋，輕煮數分鐘即可關火。
功效：溫補驅寒。受子宮虛寒所致經痛困擾的女性，若於生理期前七日持續飲用此湯，經期疼痛將明顯減輕。
此類食療適合女性於生理期前攝取，持續飲用至經期來臨，有助逐步調節生理週期，改善經期不適症狀。