Для багатьох жінок менструальний період — це час, який вони хотіли б, щоб ніколи не повертався. Кожен цикл приносить свої неприємності: сильні виділення, що нагадують струмінь з крана, спазми, настільки сильні, що хочеться корчитися на підлозі, або біль у спині, настільки сильний, що ледве можна стояти прямо. Звісно, жінки хочуть уникнути такого дискомфорту.Тому подбайте про своє харчування перед настанням менструації. Що їсти перед менструацією, щоб уникнути дискомфорту 1. Продукти, багаті на вітамін Е Біль у нижній частині живота під час менструації часто спричинений надмірною кількістю простагландинів в організмі, речовини, яка викликає передменструальний дискомфорт.Тому, щоб запобігти поширенню болю на період менструації, вживайте продукти, багаті на вітамін Е, перед циклом. Цей вітамін допомагає зменшити вироблення простагландинів в організмі. Тому жінкам слід вживати більше продуктів, багатих на вітамін Е, перед менструацією.
Прикладами таких продуктів є шпинат, кукурудза, гречка, насіння коїксу, груші, коричневий рис і висівки.
2. Продукти, багаті на вітамін B6
Потрапляючи в організм, цей поживний елемент допомагає жінкам підтримувати емоційну стабільність, оскільки вітамін B6 сприяє синтезу певних речовин, що поліпшують настрій. Звичайно, коли емоції жінок залишаються стабільними, їхня ендокринна система менш схильна до дисбалансу, що допомагає стабілізувати менструальний цикл.Якщо жінки постійно відчувають негативні емоції, такі як тривога або страх перед менструацією, їхня ендокринна система неминуче порушується. Після втрати рівноваги в організмі менструальний цикл стає нерегулярним, що в кінцевому підсумку призводить до менструального дискомфорту.
До продуктів, багатих на вітамін B6, належать курка, бобові, кукурудза, нежирне м'ясо, яєчні жовтки та риба.
3. Продукти, багаті на триптофан
Після засвоєння організмом триптофан допомагає поліпшити якість сну, дозволяючи організму повноцінно відпочивати. Достатній відпочинок підтримує гормональний баланс, що в кінцевому підсумку стабілізує менструацію. Тому в передменструальний період уникайте пізнього засинання і, звичайно, не сидіть допізна, оскільки це може порушити роботу ендокринної системи.Якщо вам важко заснути, спробуйте вживати продукти, багаті на триптофан, перед сном, щоб полегшити засинання.
До таких продуктів належать просо, квасоля адзукі, морські водорості, волоські горіхи, червоні фініки, шкірка тофу, тушкована яловичина, насіння соняшнику та чорний кунжут.
Дієтичні засоби, придатні для догляду за жінками в передменструальний період
1. Суп з аделаї та червоної квасолі
Основні інгредієнти: підготуйте по 80 г червоної квасолі та аделаї, а також 10 фініків без кісточок, 3 г сушеної шкірки мандарина та 1 шматочок кореня солодки.
Спосіб приготування: Напередодні ввечері промийте червону квасолю та насіння коїксу. Помістіть їх у миску, залийте водою та залиште на ніч. Вранці додайте замочену квасолю та насіння коїксу до глиняного горщика разом з іншими інгредієнтами. Залийте водою та варіть на повільному вогні, доки квасоля та насіння коїксу не стануть м'якими.
Користь: Цей суп дуже ефективний для зменшення затримки рідини в організмі. Він особливо підходить жінкам, схильним до передменструального набряку, особливо помітного набряку нижніх кінцівок.
2. Суп з подвійним червоним імбиром і яйцем
Необхідні основні інгредієнти: Підготуйте 1 яйце від курей, що вільно вигулюються, а також по 30 г коричневого цукру, червоних фініків і старого імбиру.
Спосіб приготування: Ретельно вимийте два останні інгредієнти. Видаліть кісточки з червоних фініків (якщо хочете пропустити цей крок, купуйте сорти без кісточок). Очистіть імбир, наріжте його тонкими скибочками, а потім подрібніть.Помістіть ці інгредієнти разом з коричневим цукром у каструлю, додайте достатню кількість води і доведіть до кипіння. Після закипання розбийте яйце від курей, що вільно вигулюються, у воду. Варіть на повільному вогні кілька хвилин, потім зніміть з вогню і подавайте.
Користь: Цей зігріваючий тонік розганяє холод. Жінки, які часто страждають від менструальних болів через холод матки, можуть відчути значне полегшення, вживаючи цей суп щодня протягом семи днів перед менструацією.
Ці дієтичні засоби ідеально підходять для вживання жінками перед менструацією. Постійне вживання перед менструацією може поступово допомогти регулювати менструальний цикл і полегшити дискомфорт, пов'язаний з ним.