Birçok kadın için adet dönemi, bir daha asla gelmemesini diledikleri bir zamandır. Her döngü, kendine özgü sorunları beraberinde getirir: musluktan akıyormuş gibi yoğun kanama, yerde kıvranmak isteyeceğiniz kadar şiddetli kramplar veya ayakta durmanızı zorlaştıracak kadar şiddetli sırt ağrıları. Doğal olarak, kadınlar bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak isterler.Bu nedenle, adet döneminize girmeden önce beslenmenize dikkat edin.
Adet döneminize girmeden önce rahatsızlığı önlemek için ne yemelisiniz?
1. E vitamini açısından zengin besinler
Adet dönemi sırasında alt karın ağrısı genellikle vücuttaki aşırı prostaglandinlerden kaynaklanır, çünkü bu maddeler adet öncesi rahatsızlığı tetikler.Bu nedenle, ağrının adet dönemine kadar uzamasını önlemek için, adet döngüsünden önce E vitamini açısından zengin besinler tüketin. Bu vitamin, vücuttaki prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle kadınlar, adet dönemlerinden önce E vitamini açısından zengin besinleri daha fazla tüketmelidir.
Örnekler arasında ıspanak, mısır, karabuğday, coix tohumu, armut, kahverengi pirinç ve kepek sayılabilir.
2. B6 vitamini açısından zengin besinler
Bu besin maddesi, vücut tarafından emildikten sonra kadınların duygusal dengesini korumasına yardımcı olur, çünkü B6 vitamini ruh halini iyileştiren bir maddeyi sentezler. Doğal olarak, kadınların duyguları dengeli kaldığında, endokrin sistemleri dengesizliğe daha az eğilimli hale gelir ve bu da adet döngüsünü dengeler.Kadınlar adet döneminden önce sürekli olarak endişe veya korku gibi olumsuz duygular yaşarlarsa, endokrin sistemleri kaçınılmaz olarak bozulur. Vücut dengesi bozulduğunda, adet döngüsü düzensiz hale gelebilir ve sonuçta adet rahatsızlıklarına yol açabilir.
B6 vitamini açısından zengin besinler arasında tavuk, baklagiller, mısır, yağsız et, yumurta sarısı ve balık bulunur.
3. Triptofan açısından zengin besinler
Vücut tarafından emildikten sonra triptofan, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlar. Yeterli dinlenme, hormonal dengeyi korur ve sonuçta adet döngüsünü dengeler. Bu nedenle, adet öncesi dönemde geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının ve kesinlikle bütün gece uyanık kalmayın, çünkü bu endokrin sisteminizi bozabilir.Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uykuya yardımcı olması için yatmadan önce triptofan açısından zengin besinler tüketmeyi düşünün.
Bu besinler arasında darı, adzuki fasulyesi, deniz yosunu, ceviz, kırmızı hurma, tofu derisi, kızarmış dana eti, ayçiçeği çekirdeği ve siyah susam çekirdeği bulunur.
Kadınların adet öncesi bakımına uygun beslenme önerileri
1. Adlay ve kırmızı fasulye çorbası
Ana malzemeler: 80 g kırmızı fasulye ve adlay, 10 adet çekirdeksiz hurma, 3 gram kurutulmuş mandalina kabuğu ve 1 dilim meyan kökü hazırlayın.
Yapılışı: Çorbayı hazırlamadan önceki gece, kırmızı fasulyeleri ve coix tohumlarını yıkayın. Bir kaseye koyun, üzerini su ile örtün ve bir gece bekletin. Sabahleyin, ıslatılmış fasulyeleri ve coix tohumlarını kalan malzemelerle birlikte bir toprak tencereye koyun. Su ekleyin ve fasulyeler ve coix tohumları yumuşayana kadar pişirin.
Faydaları: Bu çorba, vücutta su tutulmasını azaltmada oldukça etkilidir. Özellikle adet öncesi ödem, özellikle alt ekstremitelerde belirgin şişkinlik eğilimi olan kadınlar için uygundur ve adet öncesinde tüketilmesi idealdir.
2. Çift Kırmızı Zencefil ve Yumurta Çorbası
Gerekli ana malzemeler: 1 adet serbest dolaşan tavuk yumurtası, 30 g esmer şeker, 30 g kırmızı hurma ve 30 g eski zencefil hazırlayın.
Yapılışı: Son iki malzemeyi iyice yıkayın. Kırmızı hurmalardan çekirdeklerini çıkarın (bu adımı atlamak istiyorsanız, satın alırken çekirdeksiz çeşitleri tercih edin). Zencefili soyun, ince dilimleyin ve ince ince doğrayın.Bu malzemeleri kahverengi şekerle birlikte bir tencereye koyun, yeterli miktarda su ekleyin ve kaynatın. Kaynadıktan sonra, serbest dolaşan yumurtayı suya kırın. Birkaç dakika pişirin, ardından ocaktan alın ve servis yapın.
Faydaları: Bu ısıtıcı tonik soğuğu giderir. Rahim soğukluğundan dolayı sık sık adet krampları yaşayan kadınlar, adet dönemlerinden önce yedi gün boyunca bu çorbayı günlük olarak tüketerek önemli ölçüde rahatlama sağlayabilirler.
Bu besin tedavileri, kadınların adet öncesi dönemde tüketmeleri için idealdir. Adet dönemine kadar düzenli olarak tüketilmesi, adet döngüsünü düzenlemeye ve adet dönemiyle ilgili rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.