Za mnoge ženske je menstruacija čas, za katerega si želijo, da se ne bi nikoli več vrnil. Vsak cikel prinaša svoje težave: močno krvavenje, ki se zdi, kot da teče iz pipe, krči, ki so tako močni, da se želite zvijati na tleh, ali bolečine v hrbtu, ki so tako hude, da komaj lahko stojite pokonci. Ženske seveda želijo izogniti takšnemu nelagodju.Zato bodite pozorne na svojo prehrano pred prihodom menstruacije.
Kaj jesti pred menstruacijo, da se izognete nelagodju
1. Hrana, bogata z vitaminom E
Bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo pogosto povzročajo prekomerne količine prostaglandinov v telesu, saj te snovi lahko sprožijo predmenstrualno nelagodje.Da bi preprečili bolečine med menstruacijo, pred njenim prihodom uživajte hrano, bogato z vitaminom E. To pomaga zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov v telesu. To pomeni, da bi morale ženske pred menstruacijo jesti več hrane, bogate z vitaminom E.
Na primer, hrana, kot so špinača, koruza, ajda, semena coix, hruške, rjavi riž in otrobi, je bogata z vitaminom E in jo lahko pred menstruacijo uživate pogosteje.
2. Živila, bogata z vitaminom B6
Po zaužitju ta hranilna snov ženskam pomaga ohranjati čustveno stabilnost, saj vitamin B6 sintetizira snov, ki izboljšuje razpoloženje. Ko so čustva žensk stabilna, je njihov endokrini sistem manj nagnjen k neravnovesju, kar stabilizira menstrualni cikel.Če ženske pred menstruacijo nenehno doživljajo negativna čustva, kot sta tesnoba ali strah, se njihov endokrini sistem neizogibno poruši. Ko se izgubi telesno ravnovesje, postane menstrualni cikel nepravilen, kar na koncu vodi do menstrualnih težav.
Živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo piščanca, stročnice, koruzo, pusto meso, jajčne rumenjake in ribe.
3. Živila, bogata s triptofanom
Ko ga telo absorbira, triptofan pomaga izboljšati kakovost spanja, kar omogoča telesu, da se ustrezno spočije. Zadostna počitek ohranja hormonsko ravnovesje, kar na koncu stabilizira menstruacijo. Zato se v predmenstrualnem obdobju izogibajte pozno spanju in vsekakor ne preživljajte noči brez spanja, saj to lahko moti vaš endokrini sistem.Če imate težave z zaspavanjem, pred spanjem zaužijte hrano, bogato s triptofanom, ki pomaga pri spanju.
Takšna hrana vključuje proso, adzuki fižol, morske alge, orehe, rdeče datlje, tofu kožico, dušeno govedino, sončnično seme in črno sezamovo seme.
Prehranska sredstva, primerna za predmenstrualno nego žensk
1. Juha iz adlaja in rdečega fižola
Glavne sestavine: Pripravite po 80 g rdečega fižola in adlaja, 10 dateljnov brez koščic, 3 grame posušene mandarinske lupine in 1 rezino sladkega korena.
Priprava: Zvečer pred pripravo juhe operite rdeči fižol in coixova semena. Dajte jih v skledo, zalijte z vodo in pustite namakati čez noč. Zjutraj namočeni fižol in coixova semena dodajte v glineno posodo skupaj z ostalimi sestavinami. Zalijte z vodo in kuhajte na zmernem ognju, dokler fižol in coixova semena ne postanejo mehka.
Koristi: Ta juha je zelo učinkovita pri zmanjševanju zadrževanja vode. Posebej primerna je za ženske, ki so nagnjene k predmenstrualnemu edemu, zlasti opaznemu otekanju spodnjih okončin, in je idealna za uživanje pred menstruacijo.
2. Juha iz dvojnega rdečega ingverja in jajc
Glavne potrebne sestavine: Pripravite 1 jajce iz prostega reje, 30 g rjavega sladkorja, 30 g rdečih dateljnov in 30 g starega ingverja.
Priprava: Obe zadnji sestavini temeljito operite. Iz rdečih dateljnov odstranite koščice (če želite ta korak preskočiti, pri nakupu izberite dateljne brez koščic). Ingver olupite, narežite na tanke rezine, nato pa drobno sesekljajte.Vse sestavine skupaj z rjavim sladkorjem vložite v lonec, dodajte dovolj vode in zavrite. Ko zavre, v vodo razbijte jajce iz prostega reje. Kuhajte nekaj minut, nato odstranite z ognja in postrezite.
Koristi: Ta topla tonik odpravlja mraz. Ženske, ki pogosto trpijo zaradi menstrualnih krčev zaradi mraza v maternici, lahko občutijo znatno olajšanje, če to juho uživajo vsak dan sedem dni pred menstruacijo.
Ta prehranska sredstva so idealna za ženske, ki jih uživajo pred menstruacijo. Redno uživanje pred menstruacijo lahko postopoma pomaga uravnavati menstruacijo in lajša nelagodje, povezano z menstrualnim ciklom.