Para muitas mulheres, o período menstrual é uma altura que elas desejam que nunca volte. Cada ciclo traz os seus problemas: fluxo intenso que parece jorrar como uma torneira, cólicas tão intensas que fazem você querer se contorcer no chão ou dores nas costas tão fortes que mal consegue ficar em pé. Naturalmente, as mulheres desejam evitar esse desconforto.Portanto, preste atenção à sua dieta antes da chegada do período.
O que comer antes do período para evitar desconforto
1. Alimentos ricos em vitamina E
A dor na parte inferior do abdómen durante a menstruação é frequentemente causada pelo excesso de prostaglandinas no corpo, pois essas substâncias podem desencadear o desconforto pré-menstrual.Portanto, para evitar que a dor se prolongue durante a menstruação, consuma alimentos ricos em vitamina E antes do seu ciclo. Esta vitamina ajuda a reduzir a produção de prostaglandinas no corpo. As mulheres devem, portanto, comer mais alimentos ricos em vitamina E antes da menstruação.
Exemplos incluem espinafre, milho, trigo sarraceno, semente de coix, peras, arroz integral e farelo.
2. Alimentos ricos em vitamina B6
Após a ingestão, este nutriente ajuda as mulheres a manter a estabilidade emocional, pois a vitamina B6 sintetiza substâncias que elevam o humor. Naturalmente, quando as emoções das mulheres permanecem estáveis, é menos provável que ocorram desequilíbrios endócrinos, estabilizando assim o ciclo menstrual.Se as mulheres experimentarem persistentemente emoções negativas como ansiedade ou medo antes da menstruação, o seu sistema endócrino inevitavelmente ficará perturbado. Uma vez perdido o equilíbrio corporal, o ciclo menstrual torna-se irregular, levando ao desconforto menstrual.
Alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango, legumes, milho, carne magra, gemas de ovo e peixe.
3. Alimentos ricos em triptofano
Uma vez absorvido pelo corpo, o triptofano ajuda a melhorar a qualidade do sono, permitindo que o corpo descanse adequadamente. O descanso adequado mantém o equilíbrio hormonal, estabilizando a menstruação. Portanto, durante o período pré-menstrual, evite ficar acordada até tarde e, certamente, não passe a noite em claro, pois isso pode perturbar o seu sistema endócrino.Se tiver dificuldade em adormecer, considere consumir alimentos ricos em triptofano antes de dormir para ajudar a dormir.
Esses alimentos incluem milho, feijão adzuki, algas marinhas, nozes, tâmaras vermelhas, pele de tofu, carne assada, sementes de girassol e sementes de sésamo preto.
Remédios alimentares adequados para os cuidados pré-menstruais das mulheres
1. Sopa de adlay e feijão vermelho
Ingredientes principais: Prepare 80 g de feijão vermelho e 80 g de adlay, juntamente com 10 tâmaras sem caroço, 3 g de casca de tangerina seca e 1 fatia de raiz de alcaçuz.
Método: Na noite anterior à preparação desta sopa, lave o feijão vermelho e as sementes de coix. Coloque-os numa tigela, cubra com água e deixe de molho durante a noite. De manhã, adicione o feijão e as sementes de coix de molho a uma panela de barro, juntamente com os restantes ingredientes. Deite água e deixe cozinhar em lume brando até que o feijão e as sementes de coix estejam macios.
Benefícios: Esta sopa é altamente eficaz na redução da retenção de líquidos. É particularmente adequada para mulheres propensas a edema pré-menstrual, especialmente inchaço perceptível nos membros inferiores, e é ideal para consumo antes da menstruação.
2. Sopa de Ovo com Gengibre Vermelho Duplo
Ingredientes principais necessários: Prepare 1 ovo caipira, juntamente com 30 g de açúcar mascavo, tâmaras vermelhas e gengibre velho.
Método: Lave bem os dois últimos ingredientes. Retire os caroços das tâmaras vermelhas (se desejar pular esta etapa, opte por tâmaras sem caroço ao comprar). Descasque o gengibre, corte-o em fatias finas e pique-o bem fino.Coloque estes ingredientes juntamente com o açúcar mascavado numa panela. Adicione água suficiente e deixe ferver. Quando ferver, parta o ovo caipira na água. Cozinhe por alguns minutos antes de retirar do fogo e servir.
Benefícios: Este tónico aquecedor dissipa o frio. As mulheres que sofrem frequentemente de cólicas menstruais devido ao frio uterino podem sentir um alívio significativo ao consumir esta sopa diariamente durante sete dias antes do período.
Estes remédios alimentares são ideais para as mulheres consumirem antes da menstruação. A ingestão consistente antes do período pode ajudar a regular gradualmente a menstruação e aliviar o desconforto associado ao ciclo.