Dla wielu kobiet okres menstruacyjny to czas, którego nie chcą nigdy więcej przeżywać. Każdy cykl przynosi swoje problemy: obfite krwawienie, które wydaje się płynąć jak z kranu, skurcze tak silne, że chce się zwijać z bólu na podłodze, lub ból pleców tak silny, że ledwo można stać prosto. Naturalnie kobiety chcą uniknąć takich dolegliwości.Dlatego przed nadejściem miesiączki należy zadbać o odpowiednią dietę.
Co jeść przed miesiączką, aby uniknąć dyskomfortu
1. Pokarmy bogate w witaminę E
Ból w dolnej części brzucha podczas menstruacji jest często spowodowany nadmierną ilością prostaglandyn w organizmie, substancji wywołującej dyskomfort przedmiesiączkowy.Dlatego, aby zapobiec przedłużaniu się bólu w trakcie miesiączki, przed cyklem należy spożywać pokarmy bogate w witaminę E. Witamina ta pomaga zmniejszyć produkcję prostaglandyn w organizmie. Kobiety powinny zatem przed miesiączką spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminę E.
Przykłady takich pokarmów to szpinak, kukurydza, gryka, nasiona coix, gruszki, brązowy ryż i otręby.
2. Pokarmy bogate w witaminę B6
Po spożyciu ten składnik odżywczy pomaga kobietom zachować stabilność emocjonalną, ponieważ witamina B6 syntetyzuje substancje poprawiające nastrój. Oczywiście, gdy emocje kobiet pozostają stabilne, rzadziej dochodzi do zaburzeń równowagi hormonalnej, co stabilizuje cykl menstruacyjny.Jeśli kobiety przed miesiączką doświadczają uporczywych negatywnych emocji, takich jak niepokój lub strach, ich układ hormonalny nieuchronnie ulega zaburzeniu. Po utracie równowagi organizmu cykl menstruacyjny staje się nieregularny, co ostatecznie prowadzi do dolegliwości menstruacyjnych.
Produkty bogate w witaminę B6 to między innymi kurczak, rośliny strączkowe, kukurydza, chude mięso, żółtka jaj i ryby.
3. Pokarmy bogate w tryptofan
Po wchłonięciu przez organizm tryptofan pomaga poprawić jakość snu, umożliwiając organizmowi odpowiedni odpoczynek. Odpowiedni odpoczynek pozwala utrzymać równowagę hormonalną, co ostatecznie stabilizuje miesiączkę. Dlatego w okresie przedmiesiączkowym należy unikać późnego zasypiania, a już na pewno nie należy siedzieć do późna w nocy, ponieważ może to zaburzyć pracę układu hormonalnego.Osobom mającym trudności z zasypianiem spożywanie przed snem produktów bogatych w tryptofan może pomóc w zasypianiu. Przykłady takich produktów to proso, fasola adzuki, wodorosty, orzechy włoskie, czerwone daktyle, skórka tofu, duszona wołowina, nasiona słonecznika i czarne nasiona sezamu.
Środki dietetyczne odpowiednie dla kobiet w okresie przedmiesiączkowym
1. Zupa z adlay i czerwonej fasoli
Główne składniki: Przygotuj po 80 g czerwonej fasoli i adlay, a także 10 pestek daktyli, 3 gramy suszonej skórki mandarynki i 1 plasterek korzenia lukrecji.
Sposób przygotowania: W przeddzień przygotowania zupy umyj fasolę i nasiona coix. Umieść je w misce, zalej wodą i pozostaw na noc do namoczenia. Rano dodaj namoczoną fasolę i nasiona coix do glinianego garnka wraz z pozostałymi składnikami. Zalej wodą i gotuj na wolnym ogniu, aż fasola i nasiona coix będą miękkie.
Korzyści: Zupa ta jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu zatrzymywania wody w organizmie. Jest szczególnie odpowiednia dla kobiet podatnych na obrzęki przedmiesiączkowe, zwłaszcza widoczne obrzęki kończyn dolnych, i idealnie nadaje się do spożycia przed miesiączką.
2. Zupa z podwójnym czerwonym imbirem i jajkiem
Główne składniki: Przygotuj 1 jajko z chowu na wolnym wybiegu, 30 g brązowego cukru, 30 g czerwonych daktyli i 30 g starego imbiru.
Sposób przygotowania: Dokładnie umyj dwa ostatnie składniki. Usuń pestki z czerwonych daktyli (jeśli chcesz pominąć ten krok, kup daktyle bez pestek). Obierz imbir, pokrój go w cienkie plasterki, a następnie posiekaj na drobne kawałki.Umieść te składniki wraz z brązowym cukrem w garnku, dodaj odpowiednią ilość wody i doprowadź do wrzenia. Po zagotowaniu wbij jajko z chowu na wolnym wybiegu do wody. Gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut, a następnie zdejmij z ognia i podawaj.
Korzyści: Ten rozgrzewający tonik rozprasza zimno. Kobiety często doświadczające skurczów menstruacyjnych spowodowanych zimnem macicy mogą odczuć znaczną ulgę, spożywając tę zupę codziennie przez siedem dni przed miesiączką.
Te środki dietetyczne są idealne dla kobiet do spożycia przed miesiączką. Regularne spożywanie przed miesiączką może stopniowo pomóc w regulacji miesiączki i złagodzeniu dolegliwości związanych z cyklem.