生理は女性にとって、できれば訪れてほしくない日です。なぜなら生理のたびに様々な問題に悩まされるからです。例えば、まるで水道水のように大量の経血が流れ出る、下腹部の痛みが激しく地面を転げ回って楽になりたいほど、腰痛でまっすぐに立てないなど、このような辛い経験は女性なら誰しも避けたいものです。だからこそ、生理前に食事に気を配りましょう。
生理痛を軽減する生理前の食事
1. ビタミンEを豊富に含む食品
生理中の下腹部痛は、多くの場合体内のプロスタグランジン過剰が原因です。これは生理痛を引き起こす物質だからです。したがって、生理期間に痛みが持続するのを防ぎたいなら、生理前に体内のプロスタグランジン生成を抑える働きのあるビタミンEを摂取しましょう。そのためには、生理前にビタミンEを豊富に含む食品を積極的に摂取することが必要です。
例えば、ほうれん草、トウモロコシ、ソバ、ハトムギ、梨、玄米、米ぬかなどはビタミンEが豊富で、生理前に多く摂取すると良いでしょう。
2、ビタミンB6を豊富に含む食品
この成分を摂取すると、女性の情緒安定に役立ちます。ビタミンB6は気分を高揚させる物質の合成を助けるためです。情緒が安定していると内分泌のバランスが崩れにくく、月経周期も安定します。もし女性が月経前に緊張や恐怖などの悪い感情にずっとさらされていると、体内の内分泌は当然乱れ、身体のバランスが崩れると月経周期も乱れ、最終的に月経時の不快な問題を引き起こします。
ビタミンB6を豊富に含む食品には、鶏肉、豆類、トウモロコシ、赤身肉、卵黄、魚肉などがあります。
3、トリプトファンを豊富に含む食品
トリプトファンは体内に吸収されると睡眠の質を向上させ、身体を十分に休ませます。身体が十分に休まれば内分泌バランスが保たれ、結果として月経が安定します。したがって生理前には絶対に夜更かしをせず、徹夜で休まないようにしましょう。そうしないと内分泌が乱れます。入眠が難しい場合は、就寝前にトリプトファンを豊富に含む食品を摂取し、睡眠を促進することをお勧めします。
トリプトファンを豊富に含む食品には、キビ、小豆、海苔、クルミ、ナツメ、湯葉、醤油漬け牛肉、ヒマワリの種、黒ゴマなどがあります。
女性の生理前ケアに適した食療レシピ
1. 薏米豆スープ
主な材料：小豆とハトムギを各80g、種なしナツメ10粒、陳皮3銭、甘草1枚を用意します。
調理方法：前夜に小豆とハトムギを洗い、水に浸けて一晩置く。翌朝、浸した材料を土鍋に入れ、水を加えて柔らかくなるまで煮込む。
効能：むくみ解消に効果的で、生理前のむくみ、特に下肢のむくみが顕著な女性に最適です。
2、二種の赤と生姜の卵スープ
主な材料：地鶏の卵1個、黒砂糖とナツメ各30g、生姜を用意します。
調理方法：後者の2つの材料をきれいに洗い、ナツメの種を取り除く（この工程を省きたい場合は、種なしナツメを購入することをお勧めします）。生姜の皮をむき、薄切りにしてからみじん切りにします。準備が整ったら、これらを黒砂糖と共に鍋に入れ、適量の水を加えて沸騰させる。沸騰したら地鶏卵を割り入れ、数分間軽く煮て火を止める。
効能：体を温め冷えを追い払う。子宮の冷えによる生理痛に悩む女性は、生理の7日前からこのスープを継続して飲むと、生理時の痛みが明らかに軽減されます。
これらの食療法は生理前に女性が摂取するのに適しており、生理が始まるまで飲み続けることで、徐々に生理周期を整え、生理の不快感を改善する助けとなります。