Per molte donne, il ciclo mestruale è un periodo che vorrebbero non tornasse mai. Ogni ciclo porta con sé i suoi problemi: flusso abbondante che sembra sgorgare come un rubinetto, crampi così intensi da farti contorcere sul pavimento o mal di schiena così forte da non riuscire a stare in piedi. Naturalmente, le donne desiderano evitare tali disagi.Pertanto, prestate attenzione alla vostra dieta prima dell'arrivo del ciclo. Cosa mangiare prima del ciclo per evitare fastidi 1. Alimenti ricchi di vitamina E Il dolore al basso ventre durante le mestruazioni è spesso causato da un eccesso di prostaglandine nell'organismo, poiché queste sostanze possono scatenare fastidi premestruali.Pertanto, per evitare che il dolore si protragga durante il ciclo mestruale, consumate alimenti ricchi di vitamina E prima del ciclo. Questa vitamina aiuta a ridurre la produzione di prostaglandine nell'organismo. Le donne dovrebbero quindi mangiare più alimenti ricchi di vitamina E prima del ciclo mestruale.
Alcuni esempi sono spinaci, mais, grano saraceno, semi di coix, pere, riso integrale e crusca.
2. Alimenti ricchi di vitamina B6
Una volta ingerita, questa sostanza nutritiva aiuta le donne a mantenere la stabilità emotiva, poiché la vitamina B6 sintetizza sostanze che migliorano l'umore. Naturalmente, quando le emozioni delle donne rimangono stabili, è meno probabile che si verifichino squilibri endocrini, stabilizzando così il ciclo mestruale.Se le donne provano costantemente emozioni negative come ansia o paura prima del ciclo, il loro sistema endocrino inevitabilmente subirà uno squilibrio. Una volta perso l'equilibrio corporeo, il ciclo mestruale può diventare irregolare, causando infine disturbi mestruali.
Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono pollo, legumi, mais, carne magra, tuorli d'uovo e pesce.
3. Alimenti ricchi di triptofano
Una volta assorbito dall'organismo, il triptofano aiuta a migliorare la qualità del sonno, consentendo al corpo di riposare adeguatamente. Un riposo adeguato mantiene l'equilibrio ormonale, stabilizzando in ultima analisi il ciclo mestruale. Pertanto, durante il periodo premestruale, evitate di stare alzate fino a tardi e non fate certo nottate in bianco, poiché ciò può alterare il vostro sistema endocrino.Se avete difficoltà ad addormentarvi, prendete in considerazione il consumo di alimenti ricchi di triptofano prima di andare a letto per favorire il sonno.
Tali alimenti includono miglio, fagioli adzuki, alghe, noci, datteri rossi, pelle di tofu, manzo brasato, semi di girasole e semi di sesamo nero.
Rimedi alimentari adatti alla cura premestruale delle donne
1. Zuppa di adlay e fagioli rossi
Ingredienti principali: preparare 80 g di fagioli rossi e 80 g di adlay, insieme a 10 datteri snocciolati, 3 g di scorza di mandarino essiccata e 1 fetta di radice di liquirizia.
Preparazione: la sera prima di preparare la zuppa, lavare i fagioli rossi e i semi di coix. Metterli in una ciotola, coprirli con acqua e lasciarli in ammollo per tutta la notte. Al mattino, versare i fagioli e i semi di coix ammollati in una pentola di terracotta insieme agli altri ingredienti. Aggiungere acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando i fagioli e i semi di coix saranno teneri.
Benefici: questa zuppa è molto efficace nel ridurre la ritenzione idrica. È particolarmente indicata per le donne soggette a edema premestruale, con gonfiore particolarmente evidente agli arti inferiori, ed è ideale da consumare prima delle mestruazioni.
2. Zuppa doppia di zenzero rosso e uova
Ingredienti principali necessari: preparare 1 uovo ruspante, insieme a 30 g ciascuno di zucchero di canna, datteri rossi e zenzero vecchio.
Preparazione: Lavare accuratamente gli ultimi due ingredienti. Rimuovere i noccioli dai datteri rossi (se si desidera saltare questo passaggio, acquistare datteri senza nocciolo). Pelare lo zenzero, affettarlo sottilmente, quindi tritarlo finemente.Mettere questi ingredienti insieme allo zucchero di canna in una pentola, aggiungere acqua a sufficienza e portare a ebollizione. Una volta raggiunta l'ebollizione, rompere l'uovo ruspante nell'acqua. Cuocere a fuoco lento per alcuni minuti prima di togliere dal fuoco e servire.
Benefici: questo tonico riscaldante dissipa il freddo. Le donne che soffrono spesso di crampi mestruali dovuti al freddo uterino possono trovare un significativo sollievo consumando questa zuppa ogni giorno per sette giorni prima del ciclo.
Questi rimedi alimentari sono ideali per le donne da consumare prima del ciclo mestruale. Un consumo costante prima del ciclo può aiutare a regolarizzare gradualmente le mestruazioni e ad alleviare i disturbi associati al ciclo.