Sok nő számára a menstruáció olyan időszak, amelyet soha többé nem szeretnének átélni. Minden ciklus hozza a maga problémáit: olyan erős vérzés, mintha csapból ömlene, olyan erős görcsök, hogy a földön fekve vonaglani szeretne, vagy olyan erős hátfájás, hogy alig tud egyenesen állni. Természetesen a nők szeretnék elkerülni ezeket a kellemetlenségeket.Ezért figyeljen oda étrendjére a menstruációja előtt.
Mit együnk a menstruáció előtt, hogy elkerüljük a kellemetlen érzést?
1. E-vitaminban gazdag ételek
A menstruáció alatti alsó hasi fájdalmat gyakran a szervezetben található túlzott mennyiségű prosztaglandin okozza, mivel ezek az anyagok kiválthatják a menstruáció előtti kellemetlen érzést.Ezért, hogy megakadályozzuk a fájdalom menstruációba való átterjedését, fogyasszunk E-vitaminban gazdag ételeket a ciklus előtt. Ez a vitamin segít csökkenteni a prosztaglandin termelést a szervezetben. A nőknek ezért több E-vitaminban gazdag ételt kell fogyasztaniuk a menstruáció előtt.
Példák: spenót, kukorica, hajdina, coix mag, körte, barna rizs és rizskorpa.
2. B6-vitaminban gazdag ételek
Lenyelés után ez a tápanyag segít a nőknek fenntartani érzelmi stabilitásukat, mivel a B6-vitamin olyan anyagokat szintetizál, amelyek javítják a hangulatot. Természetesen, ha a nők érzelmei stabilak maradnak, akkor kevésbé valószínű, hogy endokrin egyensúlyhiány alakul ki, ezáltal stabilizálva a menstruációs ciklust.Ha a nők a menstruáció előtt tartósan negatív érzelmeket, például szorongást vagy félelmet tapasztalnak, endokrin rendszerük elkerülhetetlenül zavarba jön. A test egyensúlyának elvesztésével a menstruációs ciklus szabálytalan lesz, ami végül menstruációs kellemetlenségekhez vezet.
A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a csirke, a hüvelyesek, a kukorica, a sovány hús, a tojássárgája és a hal.
3. Triptofánban gazdag ételek
A triptofán a szervezetbe jutva javítja az alvás minőségét, lehetővé téve a test megfelelő pihenését. A megfelelő pihenés fenntartja a hormonális egyensúlyt, ami végső soron stabilizálja a menstruációt. Ezért a menstruáció előtti időszakban kerülje a késő estig tartó ébrenlétet, és semmiképpen ne maradjon ébren egész éjjel, mert ez zavarhatja az endokrin rendszer működését.Ha nehezen alszik el, fontolja meg, hogy lefekvés előtt triptofánban gazdag ételeket fogyasszon az alvás elősegítése érdekében.
Ilyen ételek például a köles, az adzuki bab, a tengeri moszat, a dió, a vörös datolya, a tofu bőr, a párolt marhahús, a napraforgómag és a fekete szezámmag.
A nők menstruáció előtti gondozására alkalmas étrendi gyógymódok
1. Adlay és vörösbab leves
Fő hozzávalók: Készítsen elő 80 g vörösbabot és adlayt, 10 magozott datolyát, 3 g szárított mandarin héjat és 1 szelet édesgyökeret.
Elkészítés: A leves elkészítése előtti este mossa meg a vörösbabot és a coix magot. Helyezze őket egy tálba, fedje le vízzel, és áztassa egy éjszakán át. Reggel tegye az áztatott babot és coix magot egy agyagedénybe a többi hozzávalóval együtt. Öntsön hozzá vizet, és főzze, amíg a bab és a coix mag megpuhul.
Előnyök: Ez a leves nagyon hatékony a vízvisszatartás csökkentésében. Különösen alkalmas azoknak a nőknek, akik hajlamosak a menstruáció előtti ödémára, különösen az alsó végtagok észrevehető duzzanatára, és ideális fogyasztásra a menstruáció előtt.
2. Dupla vörös gyömbér és tojás leves
Szükséges fő hozzávalók: Készítsen elő 1 szabad tartású tojást, valamint 30 g barna cukrot, vörös datolyát és öreg gyömbért.
Elkészítés: Az utóbbi két hozzávalót alaposan mossa meg. Távolítsa el a magokat a vörös datolyákból (ha ezt a lépést ki szeretné hagyni, akkor mag nélküli datolyát vásároljon). Hámozza meg a gyömbért, vágja vékony szeletekre, majd apróra vágja.Helyezze ezeket az összetevőket a barna cukorral együtt egy edénybe. Adjon hozzá elegendő vizet, és forralja fel. Amint forr, törje bele a szabad tartású tojást a vízbe. Pár percig párolja, majd vegye le a tűzről, és tálalja.
Előnyök: Ez a melegítő tonik elűzi a hideget. Azok a nők, akik méhhidegség miatt gyakran szenvednek menstruációs görcsöktől, jelentős enyhülést tapasztalhatnak, ha a menstruációjuk előtt hét napig naponta fogyasztják ezt a levest.
Ezek az étrendi gyógymódok ideálisak a nők számára a menstruáció előtt. A menstruáció előtt történő rendszeres fogyasztás fokozatosan segíthet a menstruáció szabályozásában és a ciklussal kapcsolatos kellemetlenségek enyhítésében.