Pour de nombreuses femmes, les règles sont une période qu'elles souhaiteraient ne jamais revivre. Chaque cycle apporte son lot de désagréments : des flux abondants qui semblent couler comme un robinet, des crampes si intenses qu'elles vous donnent envie de vous tordre de douleur sur le sol, ou des maux de dos si violents que vous pouvez à peine vous tenir droite. Naturellement, les femmes souhaitent éviter ces désagréments.Veillez donc à surveiller votre alimentation avant l'arrivée de vos règles. Que manger avant vos règles pour éviter les désagréments ? 1. Les aliments riches en vitamine E Les douleurs abdominales basses pendant les règles sont souvent causées par un excès de prostaglandines dans l'organisme, une substance qui déclenche les désagréments prémenstruels.Par conséquent, pour éviter que la douleur ne se prolonge pendant vos règles, consommez des aliments riches en vitamine E avant votre cycle. Cette vitamine aide à réduire la production de prostaglandines dans l'organisme. Les femmes devraient donc manger davantage d'aliments riches en vitamine E avant leurs règles.
Parmi ceux-ci, on peut citer les épinards, le maïs, le sarrasin, les graines de coix, les poires, le riz complet et le son.
2. Aliments riches en vitamine B6
Une fois ingérée, cette vitamine aide les femmes à maintenir leur stabilité émotionnelle, car la vitamine B6 contribue à la synthèse de certaines substances qui améliorent l'humeur. Naturellement, lorsque les émotions des femmes restent stables, leur système endocrinien est moins sujet aux déséquilibres, ce qui contribue à stabiliser le cycle menstruel.Si les femmes éprouvent de manière persistante des émotions négatives telles que l'anxiété ou la peur avant leurs règles, leur système endocrinien sera inévitablement perturbé. Une fois l'équilibre corporel perdu, le cycle menstruel devient irrégulier, ce qui entraîne finalement des troubles menstruels.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet, les légumineuses, le maïs, la viande maigre, les jaunes d'œufs et le poisson.
3. Les aliments riches en tryptophane
Une fois absorbé par l'organisme, le tryptophane contribue à améliorer la qualité du sommeil, permettant ainsi au corps de se reposer correctement. Un repos suffisant maintient l'équilibre hormonal, ce qui stabilise finalement les menstruations. Par conséquent, pendant la période prémenstruelle, évitez de vous coucher tard et surtout ne passez pas la nuit blanche, car cela peut perturber votre système endocrinien.Pour celles qui ont des difficultés à s'endormir, la consommation d'aliments riches en tryptophane avant le coucher peut faciliter l'endormissement. Ces aliments comprennent le millet, les haricots adzuki, les algues, les noix, les jujubes, la peau de tofu, le bœuf braisé, les graines de tournesol et les graines de sésame noir.
Remèdes alimentaires adaptés aux soins prémenstruels des femmes
1. Soupe de maïs adlay et de haricots rouges
Ingrédients principaux : préparez 80 g de haricots rouges et 80 g de maïs adlay, ainsi que 10 dattes dénoyautées, 3 g d'écorce de mandarine séchée et 1 tranche de racine de réglisse.
Préparation : la veille, lavez les haricots rouges et les graines de coix. Placez-les dans un bol, couvrez-les d'eau et laissez-les tremper toute la nuit. Le lendemain matin, versez les haricots et les graines de coix trempés dans une marmite en terre cuite avec les autres ingrédients. Ajoutez de l'eau et laissez mijoter jusqu'à ce que les haricots et les graines de coix soient tendres.
Bienfaits : cette soupe est très efficace pour réduire la rétention d'eau. Elle convient particulièrement aux femmes sujettes à l'œdème prémenstruel, notamment aux gonflements visibles au niveau des membres inférieurs, et est idéale à consommer avant les règles.
2. Soupe au gingembre rouge et à l'œuf
Ingrédients principaux nécessaires : préparez 1 œuf fermier, ainsi que 30 g de sucre brun, 30 g de dattes rouges et 30 g de gingembre vieux.
Préparation : Lavez soigneusement les deux derniers ingrédients. Retirez les noyaux des dattes rouges (si vous souhaitez éviter cette étape, optez pour des dattes sans noyau lors de l'achat). Épluchez le gingembre, coupez-le en fines tranches, puis hachez-le finement.Placez ces ingrédients avec le sucre brun dans une casserole, ajoutez suffisamment d'eau et portez à ébullition. Une fois l'ébullition atteinte, cassez l'œuf fermier dans l'eau. Laissez mijoter quelques minutes avant de retirer du feu et de servir.
Bienfaits : ce tonique réchauffant chasse le froid. Les femmes qui souffrent fréquemment de crampes menstruelles dues à un refroidissement de l'utérus peuvent trouver un soulagement significatif en consommant cette soupe quotidiennement pendant sept jours avant leurs règles.
Ces remèdes alimentaires sont idéaux pour les femmes avant leurs règles. Une consommation régulière avant vos règles peut aider à réguler progressivement votre cycle menstruel et à soulager les douleurs associées.