Monille naisille kuukautiset ovat aika, jonka he toivovat ei koskaan palaavan. Jokainen kuukautiskierto tuo mukanaan omat ongelmansa: runsas vuoto, joka tuntuu virtaavan kuin hanasta, kouristukset, jotka ovat niin voimakkaita, että haluaisit kieriskellä lattialla, tai selkäkipu, joka on niin voimakasta, että tuskin pystyt seisomaan suorassa. Luonnollisesti naiset haluavat välttää tällaisia vaivoja.Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon ennen kuukautisten alkamista. Mitä syödä ennen kuukautisia epämukavuuden välttämiseksi 1. E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet Alavatsakivut kuukautisten aikana johtuvat usein liiallisesta prostaglandiinipitoisuudesta kehossa, sillä nämä aineet aiheuttavat kuukautisia edeltäviä oireita.Siksi, jotta kipu ei jatkuisi kuukautisten aikana, syö E-vitamiinipitoisia ruokia ennen kuukautisia. Tämä vitamiini auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa kehossa. Naisten tulisi siis syödä enemmän E-vitamiinipitoisia ruokia ennen kuukautisia.
Esimerkkejä ovat pinaatti, maissi, tattari, coix-siemenet, päärynät, ruskea riisi ja leseet.
2. B6-vitamiinipitoiset elintarvikkeet
Tämä ravintoaine auttaa naisia ylläpitämään emotionaalista vakautta, sillä B6-vitamiini edistää tiettyjen mielialaa parantavien aineiden synteesiä. Luonnollisesti, kun naisten tunteet pysyvät vakaana, heidän endokriininen järjestelmänsä on vähemmän altis epätasapainolle, mikä auttaa vakauttamaan kuukautiskiertoa.Jos naiset kokevat jatkuvasti negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta tai pelkoa ennen kuukautisia, heidän hormonaalinen järjestelmänsä häiriintyy väistämättä. Kun kehon tasapaino häiriintyy, kuukautiskierto voi muuttua epäsäännölliseksi, mikä lopulta johtaa kuukautiskipuihin.
B6-vitamiinipitoisia ruokia ovat kana, palkokasvit, maissi, vähärasvainen liha, munankeltuaiset ja kala.
3. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Kun tryptofaani imeytyy kehoon, se parantaa unen laatua ja auttaa kehoa lepäämään kunnolla. Riittävä lepo ylläpitää hormonitasapainoa ja lopulta vakauttaa kuukautiset. Siksi kuukautisia edeltävänä aikana on vältettävä myöhään valvomista ja ehdottomasti yötöitä, koska ne voivat häiritä hormonaalista tasapainoa.Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, harkitse tryptofaanipitoisten elintarvikkeiden nauttimista ennen nukkumaanmenoa unen helpottamiseksi.
Tällaisia elintarvikkeita ovat hirssi, adzuki-pavut, merilevä, pähkinät, taatelit, tofukuori, haudutettu naudanliha, auringonkukansiemenet ja mustat seesaminsiemenet.
Naisten kuukautisia edeltävään hoitoon sopivat ruokavalion korjaustoimenpiteet
1. Adlay- ja punapapusuppi
Pääainesosat: Valmista 80 g punapapuja ja adlayta, 10 kivettömää taatelia, 3 g kuivattua mandariininkuorta ja 1 viipale lakritsijuurta.
Valmistusohje: Pese punaiset pavut ja coix-siemenet illalla ennen keiton valmistamista. Laita ne kulhoon, peitä vedellä ja liota yön yli. Aamulla lisää liotetut pavut ja coix-siemenet savipataan yhdessä muiden ainesosien kanssa. Kaada vettä ja hauduta, kunnes pavut ja coix-siemenet ovat pehmeitä.
Hyödyt: Tämä keitto on erittäin tehokas vähentämään nesteen kertymistä. Se sopii erityisen hyvin naisille, jotka ovat alttiita kuukautisia edeltävälle turvotukselle, joka on erityisen havaittavissa alaraajoissa, ja se on ihanteellinen nautittavaksi ennen kuukautisia.
2. Kaksinkertainen punainen inkivääri-munakeitto
Tarvittavat pääainesosat: Valmista 1 vapaasti kasvatettu muna sekä 30 g ruskeaa sokeria, punaisia taateleita ja vanhaa inkivääriä.
Valmistusohje: Pese kaksi jälkimmäistä ainesosaa huolellisesti. Poista punaisista taateleista kivet (jos haluat ohittaa tämän vaiheen, osta kivettömiä taateleita). Kuori inkivääri, viipaloi se ohuiksi viipaleiksi ja hienonna sitten hienoksi.Laita nämä ainekset ja ruskea sokeri kattilaan. Lisää riittävästi vettä ja kiehauta. Kun vesi kiehuu, riko vapaasti kasvatettu muna veteen. Hauduta muutama minuutti, ennen kuin poistat kattilan liedeltä ja tarjoilet.
Hyödyt: Tämä lämmittävä tonic poistaa kylmyyden. Naiset, jotka kärsivät usein kuukautiskivuista kohdun kylmyyden vuoksi, voivat saada merkittävää helpotusta syömällä tätä keittoa päivittäin seitsemän päivää ennen kuukautisia.
Nämä ruokavalion korjaavat keinot ovat ihanteellisia naisille kuukautisia edeltävänä aikana. Säännöllinen nauttiminen ennen kuukautisia voi auttaa säätelemään kuukautisia ja lievittämään kuukautiskiertoon liittyviä vaivoja.