Pro mnoho žen je menstruace obdobím, které by si přály, aby se nikdy nevrátilo. Každý cyklus s sebou přináší řadu potíží: silné krvácení, které připomíná tekoucí vodu z kohoutku, křeče tak intenzivní, že se chcete svíjet na podlaze, nebo bolesti zad tak silné, že se sotva můžete postavit rovně. Je přirozené, že ženy chtějí těmto nepříjemnostem zabránit.Proto věnujte pozornost svému jídelníčku před příchodem menstruace. Co jíst před menstruací, abyste se vyhnula nepříjemným pocitům 1. Potraviny bohaté na vitamín E Bolesti v podbřišku během menstruace jsou často způsobeny nadměrným množstvím prostaglandinů v těle, protože tyto látky mohou vyvolávat předmenstruační nepříjemné pocity.Abyste předešli bolestem během menstruace, konzumujte před menstruací potraviny bohaté na vitamín E. Tento vitamín pomáhá snižovat produkci prostaglandinů v těle. Ženy by proto měly před menstruací jíst více potravin bohatých na vitamín E.
Mezi příklady patří špenát, kukuřice, pohanka, semena coix, hrušky, hnědá rýže a rýžové otruby.
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Po požití pomáhá tato živina ženám udržovat emoční stabilitu, protože vitamín B6 syntetizuje látku, která zlepšuje náladu. Je přirozené, že když jsou emoce žen stabilní, jejich endokrinní systém je méně náchylný k nerovnováze, což stabilizuje menstruační cyklus.Pokud ženy před menstruací trvale pociťují negativní emoce, jako je úzkost nebo strach, jejich endokrinní systém se nevyhnutelně naruší. Jakmile dojde ke ztrátě tělesné rovnováhy, menstruační cyklus se stane nepravidelným, což nakonec vede k menstruačním potížím.
Potraviny bohaté na vitamín B6 zahrnují kuřecí maso, luštěniny, kukuřici, libové maso, vaječné žloutky a ryby.
3. Potraviny bohaté na tryptofan
Jakmile je tryptofan absorbován tělem, pomáhá zlepšit kvalitu spánku, což umožňuje tělu řádně odpočívat. Dostatečný odpočinek udržuje hormonální rovnováhu, což v konečném důsledku stabilizuje menstruaci. Během předmenstruačního období se proto vyhýbejte pozdnímu ponocování a rozhodně neponocujte celou noc, protože to může narušit váš endokrinní systém.Pokud máte potíže s usínáním, zvažte před spaním konzumaci potravin bohatých na tryptofan, které podporují spánek.
Mezi takové potraviny patří proso, fazole adzuki, mořské řasy, vlašské ořechy, červené datle, tofu, dušené hovězí maso, slunečnicová semínka a černá sezamová semínka.
Dietní prostředky vhodné pro péči o ženy v předmenstruačním období
1. Polévka z adlay a červených fazolí
Hlavní ingredience: Připravte si 80 g červených fazolí a adlay, 10 datlí bez pecek, 3 g sušené mandarinkové kůry a 1 plátek kořene lékořice.
Postup: Večer před přípravou polévky umyjte červené fazole a semena coix. Vložte je do misky, zalijte vodou a nechte přes noc namočené. Ráno přidejte namočené fazole a semena coix do hliněného hrnce spolu s ostatními ingrediencemi. Zalijte vodou a vařte, dokud fazole a semena coix nezměknou.
Účinky: Tato polévka je velmi účinná při snižování zadržování vody v těle. Je vhodná zejména pro ženy náchylné k premenstruačním otokům, které se projevují zejména v dolních končetinách, a je ideální ke konzumaci před menstruací.
2. Polévka z dvojitého červeného zázvoru a vajec
Hlavní potřebné ingredience: Připravte si 1 vejce z volného chovu, 30 g hnědého cukru, 30 g červených datlí a 30 g starého zázvoru.
Postup: Dvě poslední ingredience důkladně umyjte. Z červených datlí odstraňte pecky (pokud chcete tento krok vynechat, při nákupu zvolte odrůdy bez pecek). Zázvor oloupejte, nakrájejte na tenké plátky a poté nasekejte na jemno.Vložte tyto ingredience spolu s hnědým cukrem do hrnce, přidejte dostatečné množství vody a přiveďte k varu. Jakmile začne voda vřít, rozklepněte do ní vejce z volného chovu. Nechte několik minut vařit, poté odstavte z ohně a podávejte.
Přínosy: Tento zahřívací tonik zahání chlad. Ženy, které často trpí menstruačními křečemi kvůli chladu dělohy, mohou pocítit výraznou úlevu, pokud budou tuto polévku konzumovat denně po dobu sedmi dnů před menstruací.
Tyto dietní prostředky jsou ideální pro ženy, které je konzumují před menstruací. Pravidelný příjem před menstruací může postupně pomoci regulovat menstruaci a zmírnit nepříjemné pocity spojené s menstruačním cyklem.