بالنسبة للعديد من النساء، الدورة الشهرية هي فترة يتمنين ألا تعود أبدًا. كل دورة تأتي مع نصيبها من المشاكل: تدفق غزير يبدو وكأنه ينهمر من صنبور، وتشنجات شديدة تجعلك ترغبين في التلوي على الأرض، أو آلام في الظهر شديدة لدرجة أنك بالكاد تستطيعين الوقوف بشكل مستقيم. بطبيعة الحال، ترغب النساء في تجنب مثل هذا الانزعاج.لذلك، انتبهي لنظامك الغذائي قبل حلول الدورة الشهرية.
ماذا تأكلين قبل الدورة الشهرية لتجنب الشعور بعدم الراحة؟
1. الأطعمة الغنية بفيتامين E
غالبًا ما ينتج ألم أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية عن زيادة البروستاجلاندين في الجسم، حيث يمكن أن تسبب هذه المواد عدم الراحة قبل الدورة الشهرية.لذلك، لمنع امتداد الألم إلى فترة الحيض، تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين E قبل الدورة الشهرية. يساعد هذا الفيتامين على تقليل إنتاج البروستاجلاندين في الجسم. لذلك، يجب على النساء تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين E قبل الدورة الشهرية.
ومن الأمثلة على ذلك السبانخ والذرة والحنطة السوداء وبذور الكويكس والكمثرى والأرز البني والنخالة.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين B6
عند دخول هذا العنصر الغذائي إلى الجسم، يساعد النساء على الحفاظ على استقرارهن العاطفي، حيث يساعد فيتامين B6 في تصنيع بعض المواد التي تحسن المزاج. وبطبيعة الحال، عندما تظل عواطف النساء مستقرة، يصبح نظام الغدد الصماء لديهن أقل عرضة للاختلال، مما يساعد على استقرار الدورة الشهرية.إذا كانت النساء يعانين باستمرار من مشاعر سلبية مثل القلق أو الخوف قبل الدورة الشهرية، فإن نظام الغدد الصماء لديهن سيتعرض حتماً للاضطراب. وبمجرد فقدان التوازن الجسدي، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، مما يؤدي في النهاية إلى عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج والبقوليات والذرة واللحوم الخالية من الدهون وصفار البيض والأسماك.
3. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
بمجرد امتصاصه من قبل الجسم، يساعد التريبتوفان على تحسين جودة النوم، مما يسمح للجسم بالراحة بشكل صحيح. الراحة الكافية تحافظ على التوازن الهرموني، مما يؤدي في النهاية إلى استقرار الدورة الشهرية. لذلك، خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، تجنبي السهر ولا تقضي الليالي بطولها، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب نظام الغدد الصماء.إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم، ففكري في تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان قبل النوم للمساعدة على النوم.
وتشمل هذه الأطعمة الدخن والفاصوليا الحمراء والأعشاب البحرية والجوز والتمر الأحمر وقشرة التوفو واللحم البقري المطهو وبذور عباد الشمس وبذور السمسم الأسود.
العلاجات الغذائية المناسبة للعناية بالمرأة قبل الدورة الشهرية
1. حساء الأزوكي والفاصوليا الحمراء
المكونات الرئيسية: قم بإعداد 80 جرامًا من الفاصوليا الحمراء والأزوكي، مع 10 حبات تمر منزوعة النواة، و 3 جرامات من قشر اليوسفي المجفف، وشريحة واحدة من جذر عرق السوس.
طريقة التحضير: في الليلة السابقة لتحضير هذا الحساء، اغسلي الفاصوليا الحمراء وبذور الكوكس. ضعيها في وعاء، غطيها بالماء، وانقعيها طوال الليل. في الصباح، أضيفي الفاصوليا المنقوعة وبذور الكوكس إلى قدر من الفخار مع المكونات المتبقية. صبي الماء واتركيها على نار خفيفة حتى تنضج الفاصوليا وبذور الكوكس.
الفوائد: هذا الحساء فعال للغاية في تقليل احتباس الماء. وهو مناسب بشكل خاص للنساء المعرضات للوذمة قبل الحيض، خاصة التورم الملحوظ في الأطراف السفلية، وهو مثالي للاستهلاك قبل الحيض.
2. حساء البيض بالزنجبيل الأحمر المزدوج
المكونات الرئيسية المطلوبة: قم بإعداد بيضة واحدة من الدجاج البلدي، مع 30 جرامًا من السكر البني والتمر الأحمر والزنجبيل القديم.
طريقة التحضير: اغسل المكونين الأخيرين جيدًا. أزل نوى التمر الأحمر (إذا كنت ترغب في تخطي هذه الخطوة، فاختر التمر الخالي من النوى عند الشراء). قشر الزنجبيل، وقطّعه إلى شرائح رفيعة، ثم افرمه ناعماً.ضع هذه المكونات مع السكر البني في قدر. أضف كمية كافية من الماء واتركه حتى يغلي. بمجرد الغليان، اكسر البيضة الحرة في الماء المغلي. اتركه على نار خفيفة لبضع دقائق قبل إزالته من على النار وتقديمه.
الفوائد: هذا المنشط الدافئ يطرد البرد. قد تجد النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية بسبب برودة الرحم راحة كبيرة من خلال تناول هذا الحساء يوميًا لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية.
هذه العلاجات الغذائية مثالية للنساء لتناولها قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تناولها بانتظام قبل الدورة الشهرية في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الانزعاج المرتبط بها.