Številni strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da brez beljakovin življenje ni mogoče. Med nosečnostjo plod vsak dan potrebuje beljakovine. Ali naj torej med dieto vsak dan jemljemo dodatke beljakovin? Najprej moramo razumeti vlogo beljakovin!
Beljakovine imajo za človeško telo velik pomen:
Prvič, so glavno hranilo za naše organe, saj je večina notranjih organov močno odvisna od beljakovin.
Drugič, vsak dan porabimo precej energije, beljakovine pa so pomemben del te porabe energije. Dolgotrajno nezadostno uživanje beljakovin lahko vodi do fizične šibkosti.
Čeprav imajo beljakovine pomembno vlogo v človeškem telesu, več jih ni nujno bolje. To je zato, ker se posameznikova presnova razlikuje, prav tako pa se razlikuje tudi učinkovitost telesa pri absorpciji beljakovin.Prekomeren vnos beljakovin lahko poveča izločanje kalcija in prispeva k povečanju telesne teže. Za zdravo hujšanje je potreben uravnotežen pristop k uživanju beljakovin. Ali med hujšanjem še vedno potrebujemo beljakovine? Odgovor je nedvoumno da. Hujšanje običajno vključuje telesno vadbo, ki zahteva večjo porabo energije kot običajno. Nezadosten vnos beljakovin lahko vodi do fizične šibkosti. Upoštevajte naslednja priporočila:
Priporočilo 1: Razumno razporedite dnevni vnos beljakovin. Na splošno je za večino odraslih dovolj en karton mleka in eno jajce ali 100–200 g piščanca ali ribe. Če se tisti dan ukvarjate z naporno telesno aktivnostjo, je dovoljeno rahlo povečanje vnosa.Zato je zelenjava bolj primerna izbira. Kombinacija beljakovin in zelenjave lahko izboljša presnovo.
Priporočilo 3: Vadba je nepogrešljiva za vsakogar, ki želi izgubiti težo. Med dopolnjevanjem beljakovin povečajte obseg vadbe. To zmanjša kopičenje maščob, ko pa se presnova vašega telesa pospeši, je izguba teže lažje dosegljiva.
Priporočilo štiri: Presežite monotone vadbene rutine. Da bi sprožili trajno izgorevanje maščob, morajo vadbe trajati več kot štirideset minut. Vendar pa je za mnoge težko vaditi neprekinjeno tako dolgo. Učinkovita alternativa je intervalna vadba: na primer, deset minut teka, sledijo deset minut hitre hoje, nato še en segment teka, na koncu pa deset minut hoje. Ta kumulativni pristop zagotavlja, da vaš skupni čas vadbe presega štirideset minut.
Hujšanje je seveda proces. Čeprav je vadba na prvem mestu, je uravnotežena prehrana enako pomembna. Dnevni vnos zadostne količine beljakovin, prehranskih vlaknin in vitaminov je bistven – le z zadostno prehrano lahko telo zbira moč za učinkovito uravnavanje telesne teže.