Řada odborníků na výživu zdůrazňuje, že bez bílkovin nemůže život existovat. Během těhotenství potřebuje plod denní příjem bílkovin. Měli bychom tedy během diety denně doplňovat bílkoviny? Nejprve musíme pochopit funkce bílkovin!
Bílkoviny mají pro lidské tělo zásadní význam:
Za prvé, představují primární živinu pro naše orgány, přičemž většina vnitřních orgánů je na bílkovinách silně závislá.
Za druhé, náš denní energetický výdej je značný a přísun bílkovin je jeho důležitou součástí. Dlouhodobý nedostatečný příjem bílkovin může vést k fyzické slabosti.
Ačkoli bílkoviny hrají v lidském těle důležitou roli, více neznamená nutně lépe. Je to proto, že individuální rychlost metabolismu se liší, stejně jako účinnost těla při vstřebávání bílkovin.Nadměrný příjem bílkovin může zvýšit vylučování vápníku a přispět k přibývání na váze. K dosažení zdravého úbytku hmotnosti je třeba vyvážený přístup k konzumaci bílkovin. Potřebujeme bílkoviny i během hubnutí? Odpověď je jednoznačně ano. Hubnutí obvykle zahrnuje cvičení, které vyžaduje větší výdej energie než obvykle. Nedostatečný příjem bílkovin může vést k fyzické slabosti. Zvažte následující doporučení:
Doporučení č. 1: Rozumně regulujte denní příjem bílkovin. Obecně platí, že pro většinu dospělých stačí jeden karton mléka a jedno vejce nebo 100–200 g kuřecího masa či ryb. Pokud se toho dne věnujete namáhavému cvičení, je možné příjem mírně zvýšit.Proto je vhodnější volbou zelenina. Kombinace bílkovin se zeleninou může zlepšit metabolické funkce.
Doporučení 3: Cvičení je nezbytné pro každého, kdo chce zhubnout. Při doplňování bílkovin zvyšte objem cvičení. Tím se sníží hromadění tuku a když se zrychlí metabolismus vašeho těla, bude hubnutí snazší.
Doporučení č. 4: Překonejte monotónní cvičební rutiny. Aby došlo k trvalému spalování tuků, mělo by cvičení trvat déle než čtyřicet minut. Pro mnoho lidí je však náročné cvičit nepřetržitě po tak dlouhou dobu. Účinnou alternativou je intervalový trénink: například deset minut běhu, následovaných deseti minutami svižné chůze, pak další část běhu a na závěr deset minut chůze. Tento kumulativní přístup zajistí, že celková doba cvičení přesáhne čtyřicet minut.
Hubnutí je samozřejmě proces. Stejně důležité jako cvičení je i vyvážená strava. Denní příjem dostatečného množství bílkovin, vlákniny a vitamínů je nezbytný – pouze s dostatečnou výživou může tělo nabrat sílu pro efektivní regulaci hmotnosti.