日常生活中，許多人深受各種問題困擾。例如每晚難以入眠，無法獲得安穩睡眠。入睡時間遲緩，需耗費長時間才能感到睏意入睡。即便勉強入睡，夜間也極易醒來，嘗試再次入睡時睏意卻遲遲不復。若長期如此將導致睡眠不足，進而損害健康。因此有必要思考提升睡眠品質的方法。
提升睡眠品質的方法
1. 優化睡眠環境
存在噪音、低溫、強光的環境中，往往難以順利入睡。噪音會影響情緒，引發煩躁感，精神亢奮進而導致失眠。低溫會使身體受寒，寒意感更會加劇入睡困難。刺眼的光線同樣會引發不安，阻礙入眠。
因此，若想提升日常睡眠品質，營造良好睡眠環境至關重要。保持房間安靜，若鄰近環境嘈雜，建議使用柔軟耳塞。若無空調導致寒冷，可疊加被褥、穿著厚實睡衣或使用熱水袋預熱被褥。當然，睡前務必熄滅光源，方能期待更優質的入睡體驗。
2、睡前飲品需謹慎
傍晚後請避免攝取茶、咖啡等含咖啡因飲品。咖啡因具有興奮作用，夜間本是身體休養時段，睡前攝取易使神經過度亢奮而難以入眠。酒精亦應節制，飲酒後可能引發腹脹或頻尿，這些不適感將降低睡眠品質。
若想提升睡眠品質，睡前可攝取蓮子百合湯或蜂蜜牛奶等助眠食品。
3、沐浴需守時
天氣轉冷時，人們容易疏於沐浴，甚至有人等到身體發癢才清洗。此舉實非良策。因缺乏沐浴易引發瘙癢，即便入睡後，身體不適感仍會干擾安眠。睡前泡個熱水澡能放鬆身體，舒緩緊繃神經，加速入睡。
因此睡眠品質不佳者，務必養成睡前泡澡習慣。若家中備有浴缸，更推薦選擇泡澡方式。可在浴水中加入適量醋（消除疲勞）或松葉（紓解壓力），有助更快進入夢鄉。
4、睡前情緒調適
情緒波動劇烈或心情低落同樣影響睡眠。例如睡前若處於憤怒狀態，大腦會持續思索憤怒根源，思慮愈深愈易激怒，腦部也隨之亢奮。最終導致整夜輾轉難眠，嚴重時甚至徹夜未眠。
故睡前應避免爭執。若已發生爭執，請深呼吸平復情緒。睡前忘卻不快之事，方能安然入眠。
失眠時宜食用的助眠食品
1、燕麥粥
建議睡眠品質不佳者於晚餐時烹煮燕麥粥食用。此食品能促進褪黑激素生成，誘發睡意並加速進入睡眠狀態。
2、紅棗
紅棗具有安定心神之效。當心神持續煩躁時易影響睡眠，睡前飲用紅棗湯可平復心緒。編輯註：多夢易醒者若增加紅棗攝取量，有助改善症狀。
3、小米
小米富含大量色胺酸，此物質能調節神經功能並改善睡眠品質。因此失眠者應多食用小米粥。