Багато людей страждають від постійних порушень сну, щоночі борючись за спокійний сон. Повільне засинання часто вимагає тривалих зусиль для викликання сонливості. Навіть коли сон нарешті настає, можуть відбуватися часті нічні пробудження, а подальші спроби заснути виявляються марними. Тривале недосипання неминуче погіршує фізичне самопочуття. Тому поліпшення якості сну має першочергове значення.
Як поліпшити якість сну, якщо ви страждаєте від поганого сну
1. Оптимізуйте своє середовище для сну
Під впливом шуму, низьких температур або яскравого освітлення засинати стає важко. Надмірний шум може впливати на настрій, викликаючи дратівливість і психічне збудження, що призводить до безсоння. Низькі температури змушують тіло мерзнути, що ускладнює засинання.Яскраве світло також може викликати дискомфорт і заважати засинанню. Тому для щоденного поліпшення якості сну рекомендується оптимізувати умови для сну. Подбайте про тишу в кімнаті; якщо сусіди шумлять, розгляньте можливість використання м'яких берушів. Якщо у вашому будинку немає кондиціонера і вам холодно, використовуйте додаткову ковдру, одягайте тепліший нічний одяг або покладіть в ліжко грілку, щоб зігрітися.Звичайно, не забувайте вимикати світло перед сном, щоб полегшити засинання. 2. Уникайте вживання напоїв перед сном. Утримайтеся від вживання напоїв, що містять кофеїн, після заходу сонця, таких як чай або кава, оскільки кофеїн має стимулюючий ефект. Ніч — це період відпочинку організму, і вживання таких напоїв перед сном може спричинити надмірне збудження нервової системи, що ускладнить засинання.Крім того, уникайте алкоголю. Вживання алкоголю може спричинити здуття живота та часте сечовипускання, що може погіршити якість сну.
Щоб поліпшити якість сну, перед сном вживайте продукти, що сприяють засинанню, такі як суп з насіння лотоса та лілії або молоко з медом.
3. Дотримуйтесь регулярного режиму купання
З настанням холодів багато людей стають менш схильними до купання і миються лише тоді, коли відчувають свербіж шкіри.Це не рекомендується, оскільки немита шкіра може свербіти, що призводить до фізичного дискомфорту і неспокою після засинання. Тепла ванна перед сном може допомогти розслабити тіло, заспокоїти нерви і прискорити засинання. Тому тим, хто страждає від поганої якості сну, слід пам'ятати про те, щоб приймати теплу ванну перед сном.Якщо у вашому будинку є ванна, рекомендується прийняти ванну. Додавання до води у ванні відповідної кількості оцту (для зняття втоми) або хвої (для зменшення стресу) може прискорити засинання.
4. Регулюйте свої емоції перед сном
Значні емоційні коливання або поганий настрій також можуть порушувати сон. Наприклад, гнів перед сном змушує розум зациклюватися на неприємній події, посилюючи розчарування і підвищуючи психічне збудження.Це може призвести до того, що ви будете крутитися всю ніч, не зможете заснути або навіть страждатимете від безсоння.
Тому уникайте суперечок перед сном. Якщо суперечка все-таки виникла, практикуйте глибоке дихання, щоб заспокоїти свої емоції. Відпустіть неприємні думки перед сном, щоб забезпечити собі спокійну ніч.
Продукти, що допомагають заснути, коли ви не можете заснути
1.Вівсянка
Тим, хто часто страждає від безсоння, рекомендується їсти вівсянку на вечерю. Ця їжа сприяє виробленню мелатоніну, що викликає сонливість і прискорює засинання.
2. Червоні фініки
Червоні фініки мають заспокійливий ефект. Нервозність часто порушує сон, тому вживання супу з червоних фініків перед сном може допомогти заспокоїти розум.Наша порада: тим, хто схильний до яскравих снів або частого пробудження, червоні фініки можуть допомогти полегшити симптоми.
3. Просо
Багате на триптофан, просо регулює нервову функцію і покращує якість сну. Тому каша з проса рекомендується для людей, які страждають на хронічне безсоння.