Muitas pessoas enfrentam distúrbios de sono persistentes, lutando todas as noites para conseguir um sono repousante. O início lento do sono muitas vezes requer um esforço prolongado para induzir a sonolência. Mesmo quando o sono é finalmente alcançado, podem ocorrer despertares noturnos frequentes, com tentativas subsequentes de voltar a dormir que se revelam inúteis. A privação prolongada do sono compromete inevitavelmente o bem-estar físico. Portanto, melhorar a qualidade do sono é fundamental.
Como melhorar a qualidade do sono quando se sofre de insónia
1. Otimize o seu ambiente de sono
Quando exposto a ruído, baixas temperaturas ou iluminação forte, torna-se difícil adormecer. O ruído excessivo pode afetar o humor, causando irritabilidade e agitação mental que levam à insónia. As temperaturas frias fazem com que o corpo sinta frio, tornando mais difícil adormecer.Luzes brilhantes também podem causar desconforto e impedir o início do sono. Portanto, para melhorar a qualidade do sono diariamente, é aconselhável otimizar o seu ambiente de sono. Certifique-se de que o seu quarto seja silencioso; se os vizinhos forem barulhentos, considere usar tampões de ouvido macios. Se a sua casa não tiver ar condicionado e for fria, use um cobertor extra, roupas de dormir mais grossas ou coloque uma bolsa de água quente na cama para aquecê-la.Naturalmente, lembre-se de desligar as luzes antes de dormir para facilitar um sono melhor. 2. Evite consumir bebidas antes de dormir. Evite beber bebidas com cafeína após o anoitecer, como chá ou café, pois a cafeína tem um efeito estimulante. A noite é o período de descanso do corpo, e consumir essas bebidas antes de dormir pode causar excitação excessiva do sistema nervoso, tornando persistentemente difícil adormecer.Além disso, evite o álcool. Beber pode causar inchaço e aumento da micção, o que pode prejudicar a qualidade do sono.
Para melhorar a qualidade do sono, considere consumir alimentos que promovem o sono antes de dormir, como sopa de sementes de lótus e lírio ou leite com mel.
3. Mantenha uma rotina consistente de banho
À medida que as temperaturas caem, muitas pessoas ficam menos inclinadas a tomar banho, lavando-se apenas quando sentem comichão na pele.Isso não é aconselhável, pois a pele suja pode causar comichão, levando a desconforto físico e inquietação após adormecer. Um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo, aliviar os nervos tensos e acelerar o início do sono. Portanto, quem tem má qualidade de sono deve lembrar-se de tomar um banho quente antes de dormir.Se a sua casa tiver uma banheira, é aconselhável optar por um banho de imersão. Adicionar quantidades adequadas de vinagre (para aliviar a fadiga) ou agulhas de pinheiro (para reduzir o stress) à água do banho pode acelerar o início do sono. 4. Regule as suas emoções antes de dormir. Flutuações emocionais significativas ou mau humor também podem perturbar o sono. Por exemplo, sentir raiva antes de dormir faz com que a mente fique presa ao incidente perturbador, intensificando a frustração e aumentando a excitação mental.Isso pode fazer com que você passe a noite inteira a revirar na cama, com dificuldade para adormecer, ou até mesmo sofrendo de insónia.
Portanto, evite discussões antes de dormir. Se ocorrer uma discussão, pratique respiração profunda para acalmar as suas emoções. Deixe de lado pensamentos desagradáveis antes de dormir para garantir uma noite tranquila.
Alimentos que ajudam a dormir quando você tem dificuldade para adormecer
1.Aveia
Para aqueles que frequentemente têm dificuldade em dormir, recomenda-se comer aveia ao jantar. Este alimento promove a produção de melatonina, induzindo a sonolência e acelerando o início do sono.
2. Tâmaras vermelhas
As tâmaras vermelhas possuem um efeito calmante. A inquietação muitas vezes perturba o sono, por isso beber sopa de tâmaras vermelhas antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente.A nossa dica: quem tem sonhos vívidos ou acorda com frequência pode achar as tâmaras vermelhas benéficas para melhorar os sintomas.
3. Milho-miúdo
Rico em triptofano, o milho-miúdo regula a função neural e melhora a qualidade do sono. Assim, o mingau de milho-miúdo é recomendado para quem sofre de insónia crónica.