日常生活では、多くの人が様々な問題に悩まされています。例えば毎晩よく眠れず、安らかな睡眠を得られないことです。入眠が遅く、長い時間をかけてようやく眠気を感じて眠りにつきます。やっと眠っても、夜中に非常に起きやすく、再び眠ろうとしても眠気が戻らないことがあります。これが長期化すると睡眠不足を招き、健康を損なうことになります。したがって、睡眠の質を向上させる方法を考える必要があります。
睡眠の質を向上させる方法
1. 睡眠環境の最適化
騒音、低温、強い照明のある環境では、スムーズに眠りにつくことが困難です。騒音は感情に影響を与え、イライラを招き、精神的な興奮によって不眠を引き起こします。低温は身体を冷やし、寒さを感じることで入眠がさらに難しくなります。まぶしい光も不安を感じさせ、入眠を妨げます。
したがって、普段から睡眠の質を高めたいなら、睡眠環境を整えることが大切です。部屋を静かに保ち、隣が騒がしい場合は柔らかい耳栓の使用をお勧めします。エアコンがなく寒い場合は、布団をもう一枚重ねたり、厚手のパジャマを着たり、湯たんぽで布団を温めたりしましょう。もちろん、就寝前には必ず照明を消すことで、より良い入眠が期待できます。
2、就寝前の飲み物に注意
夕方以降は、お茶やコーヒーなどカフェインを含む飲料を摂取しないでください。カフェインには覚醒作用があるためです。夜間は身体が休息する時間であり、就寝前に摂取すると神経が過度に興奮し、入眠困難を引き起こします。また、アルコールも控えるべきです。飲酒後は腹部膨満感や頻尿を引き起こし、これらの不快感が睡眠の質を低下させます。
睡眠の質を高めたい場合は、就寝前に蓮の実と百合のスープや蜂蜜入りミルクなど、睡眠を助ける食品を摂取すると良いでしょう。
3、入浴は時間通りに
寒くなると入浴を怠りがちになり、体が痒くなるまで洗わない人もいます。これは良くありません。入浴しないと痒みが生じやすく、寝入っても体の不快感で安眠が妨げられるからです。就寝前に温かいお風呂に入れば、体がリラックスし、緊張した神経がほぐれて入眠が早まります。
したがって、睡眠の質が悪い人は、寝る前に必ず温かいお風呂に入るようにしましょう。家に浴槽があるなら、入浴を選ぶのも良いでしょう。お風呂のお湯に適量の酢（疲労回復）や松葉（ストレス解消）などを加えると、より早く眠りにつくことができます。
4、就寝前の感情調整
感情の起伏が激しく、気分が悪い状態も睡眠に影響します。例えば寝る前に怒っていると、脳は怒りの原因をずっと考え続け、考えれば考えるほど腹が立ち、頭も興奮してしまいます。その結果、一晩中寝返りを打ち続け、なかなか眠れず、最悪の場合、一睡もできないこともあります。
ですから、寝る前に喧嘩は避けましょう。もし喧嘩してしまったら、深呼吸をして気持ちを落ち着かせてください。寝る前に嫌なことは忘れ、ぐっすり眠りましょう。
眠れない時に食べるべき睡眠促進食品
1、オートミール
よく眠れない人は、夕食にオートミールを煮て食べることをお勧めします。この食品はメラトニンの生成を促進し、眠気を誘い、睡眠状態への移行を早めるからです。
2、ナツメ
ナツメには精神を安定させる作用があります。心が落ち着かない状態が続くと睡眠に影響するため、寝る前にナツメのスープを飲んで心を落ち着かせましょう。編集者注：夢が多く目が覚めやすい人は、ナツメを多く摂取すると症状改善に役立ちます。
3、キビ
キビには大量のトリプトファンが含まれており、この物質は神経機能を調節し睡眠を改善します。そのため、よく眠れない人はキビ粥を多く食べるべきです。