Dokuz aylık hamile ve doğuma yaklaşan birçok anne doğal doğum yapmayı umut eder. Doğal doğum, hem anne hem de bebek için en güvenli ve en faydalı doğum yöntemidir. Ancak, aşağıdaki beş hususu yerine getirerek doğal doğum olasılığı artırılabilir.
1. Uygun yaşta doğum yapmayı tercih edin
25 ile 29 yaşları arasında ilk kez anne olan kadınların doğal doğum yapma olasılığı daha yüksektir. 35 yaşından sonra doğum yapmaktan kaçınmak tavsiye edilir. İleri anne yaşının doğum kanalı, perine ve pelvik eklemlerin sertleşmesine yol açarak dilatasyonu zorlaştırabileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca, rahim ve vajinanın elastikiyetinin azalması, doğum süresini uzatabilir ve doğumun engellenmesi riskini artırabilir.Ayrıca, ileri anne yaşı, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi komplikasyon riskini artırır ve sıklıkla sezaryen gerektirir.
2. Hamilelik sırasında dengeli beslenme ve kilo kontrolü
Normal büyüklükteki bir fetüs pelvis içinden zorluk çekmeden geçebilir. Ancak, makrozomik fetüs (aşırı büyük bebek) büyük kafası nedeniyle pelvis girişinde 'sıkışabilir', bu da vajinal doğumu imkansız hale getirir ve sezaryen gerektirir.Makrozomi, annenin aşırı besin alımı, yüksek yağ tüketimi ve yetersiz fiziksel aktivite ile ilişkilidir. Yenidoğanın kilosunu kontrol etmek için, anne adayları hamilelik sırasında uygun egzersizler yapmalı, uzun süre oturmaktan veya yatmaktan kaçınmalıdır. Tatlılar, kızartmalar ve şekerli içecekler gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdaları sınırlarken, bol miktarda taze sebze ve protein açısından zengin gıdalar tüketmelidir.Şekerli içecekler, meyveler vb. Hamilelik sırasında ideal kilo alımı şöyledir: İlk üç aylık dönemde (3 ay içinde) 2 kilogram, ikinci üç aylık dönemde (3-6 ay) ve üçüncü üç aylık dönemde (7-9 ay) her biri 5 kilogram. Bu toplamda yaklaşık 12 kilogram eder. Hamilelik boyunca toplam kilo alımı 20 kilogramı aşarsa, bebek aşırı büyüyebilir ve vajinal doğum tavsiye edilmez hale gelebilir.
3. Düzenli doğum öncesi kontroller
Doğum öncesi muayeneler, erken teşhis, zamanında müdahale ve hem anne hem de bebek için sorunsuz bir hamilelik ve doğum sağlamak için çok önemlidir. Genellikle, hamilelik boyunca 9-13 doğum öncesi ziyaret önerilir.İlk muayene genellikle gebeliğin dördüncü ayında yapılır. Dördüncü ve yedinci aylar arasında aylık randevular gereklidir. Sekizinci ve dokuzuncu aylarda randevular iki haftada bir olmalı, son ayda ise haftada bir olmalıdır. Herhangi bir anormallik ortaya çıkarsa, zamanında müdahale için doktorunuzun önerdiği takip randevuları çok önemlidir. Bu nedenle, düzenli doğum öncesi bakım, sorunsuz bir doğum için çok önemlidir.
4. Doğuma Hazırlık
Doğum tarihinden bir ay önce, anne adayları psikolojik olarak hazırlanmak için tıbbi danışmanlık veya literatür aracılığıyla doğum hakkında bilgi edinmelidir. Düzenli rutinleri ve yeterli uykuyu sürdürün, süt ve yumurta gibi besleyici, kolay sindirilebilir yiyecekler tüketerek doğum için fiziksel güç kazanın.Doğum yaklaşırken duygusal dengeni koru. Kasılmalar başladığında, kendine güven ve sorunsuz bir doğum için sağlık personeli ile tam olarak işbirliği yap.
5. Fiziksel aktiviteyi artır. Hamile kadınların düzenli egzersiz yapması, pelvik taban kaslarını güçlendirirken ve doğum gücünü artırırken, fetüsün pelvise inmesini de destekler. Ancak, açık havada egzersiz yaparken, ani acil durumlara müdahale edebilecek birinin yanında olması tavsiye edilir. Aşağıda önerilen uygun aktiviteler bulunmaktadır:
A. Yürüyüş
Yürüyüş, fetüsün pelvise inmesine yardımcı olur ve pelvik bağları gevşeterek doğuma hazırlar. Yürüyüş sırasında anneler, hareketleri hafif masaj ve bebekleriyle konuşma ile birleştirebilirler.Yürüyüşler günde iki kez, her biri yaklaşık 30 dakika sürecek şekilde veya günde üç kez (sabah, öğleden sonra, akşam) her biri 20 dakika sürecek şekilde planlanabilir. Kirletici maddelerden uzak, sakin yerler seçin; yol kenarında yürümekten kaçının.
B. Doğum Öncesi Jimnastik
Doğum öncesi jimnastik uluslararası alanda yaygın olarak uygulanmaktadır. Bu egzersizler sadece bebeğin başının yerleşmesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda pelvik taban kaslarının esnekliğini ve direncini de artırır.
C. Mini Squatlar
Destek için bir masanın kenarını tutun. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın. Dizlerinizi yavaşça bükün, her iki diziniz tamamen bükülene ve bacaklarınız doğal olarak açılana kadar pelvisinizi indirin. Ardından, bacaklarınızın gücünü kullanarak her iki bacağınız ve pelvisiniz tamamen dik hale gelene kadar yavaşça yukarı doğru itin. Birkaç kez tekrarlayın.
D. Bacak Çevirme Egzersizi
Her iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Sağ bacağınızı sabit tutarken sol bacağınızla daireler çizin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı değiştirin. Sabah ve akşam 5-6 tekrar yapın.
E. Bel Egzersizi
Bir sandalyenin arkasını tutun. Kollarınızı gerginleştirirken yavaşça nefes alın, ayak parmaklarınızın üzerine kalkın ve belinizi düzleştirin, böylece alt karın bölgeniz sandalyenin arkasına baskı yapacaktır. Ardından kollarınızı gevşetip ayaklarınızı indirerek yavaşça nefes verin. Her sabah ve akşam 5-6 kez tekrarlayın.
F. Pelvik Egzersizler
Dizlerinizin üzerine çökün ve ellerinizi yere koyun. Sırtınızı kavisleyerek nefes alın. Başınızı kaldırırken nefes verin ve üst vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
G. Merdiven Çıkma
Birçok doktor, doğum tarihi geçmiş ancak doğum belirtisi göstermeyen anne adaylarına "Merdiven çıkın!" tavsiyesinde bulunur.Gerçekten de merdiven çıkmak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirirken fetüsün yerleşmesine yardımcı olur ve aktif doğumun başlamasını hızlandırır. Anneler her gün evlerinin merdivenlerini çıkabilir veya öğleden sonra hafif eğimli tepelerde yürüyüş yapabilir. Yorulursanız hemen dinlenin ve güvenlik için merdivenlerden inerken dikkatli olun.