V devetem mesecu nosečnosti in tik pred porodom si mnoge matere želijo naravni porod. Naravni porod je najvarnejša in najbolj koristna metoda poroda tako za mater kot za otroka. Vendar pa je verjetnost naravnega poroda večja le, če so izpolnjeni naslednji peti pogoji.
1. Odločite se za porod v primerni starosti
Prvič rodile matere, stare med 25 in 29 let, imajo večjo verjetnost naravnega poroda. Priporočljivo je, da se izogibate porodu po 35. letu starosti. Pomembno je vedeti, da lahko višja starost matere povzroči otrditev porodnega kanala, presredka in medeničnih sklepov, kar oteži razširitev. Poleg tega lahko zmanjšana elastičnost maternice in vagine podaljša porod in poveča tveganje za oviran porod.Poleg tega visoka starost matere poveča tveganje za zaplete, kot so hipertenzija, diabetes in srčne bolezni, ki pogosto zahtevajo carski rez.
2. Uravnotežena prehrana in nadzorovanje telesne teže med nosečnostjo
Plod normalne velikosti lahko brez težav preide skozi medenico. Vendar se makrosomski plod (prevelik otrok) lahko zaradi velike glave »zatakne« na vhodu v medenico, kar onemogoči vaginalni porod in zahteva carski rez.Makrosomija je povezana s prekomernim vnosom hrane, visokim vnosom maščob in nezadostno telesno aktivnostjo. Za uravnavanje telesne teže novorojenčka naj nosečnice med nosečnostjo opravljajo ustrezne telesne vaje, namesto da bi bile sedeče. Uživajte veliko sveže zelenjave in beljakovinsko bogate hrane, hkrati pa omejite uživanje ogljikovih hidratov, kot so sladice, ocvrta hrana in sladke pijače.Sladkane pijače, sadje itd. Idealna telesna teža med nosečnostjo je: 2 kilograma v prvem trimesečju (v prvih 3 mesecih), po 5 kilogramov v drugem trimesečju (3–6 mesecev) in tretjem trimesečju (7–9 mesecev). To skupaj znaša približno 12 kilogramov. Če skupna telesna teža med nosečnostjo preseže 20 kilogramov, lahko otrok zraste preveč, zaradi česar vaginalni porod ni priporočljiv.
3. Redni predporodni pregledi
Predporodni pregledi so bistveni za zgodnje odkrivanje, pravočasno posredovanje in zagotavljanje nemotene nosečnosti in poroda za mamo in otroka. Običajno se med nosečnostjo priporoča 9–13 predporodnih obiskov.Prvi pregled je običajno načrtovan v četrtem mesecu nosečnosti. Med četrtim in sedmim mesecem so potrebni mesečni pregledi. Od osmega do devetega meseca naj bi bili pregledi na dva tedna, v zadnjem mesecu pa na teden dni. Če se pojavijo kakršne koli nepravilnosti, so za pravočasno posredovanje nujni nadaljnji pregledi, kot jih priporoča vaš zdravnik. Redna predporodna oskrba je zato ključnega pomena za nemoten porod.
4. Priprava na porod
En mesec pred predvidenim rokom poroda se morajo nosečnice o porodu poučiti prek zdravniških posvetovanj ali literature, da se psihološko pripravijo. Ohranjajte redne navade in zadostno količino spanja, uživajte hranljiva, lahko prebavljiva živila, kot so mleko in jajca, da si zgradite fizično moč za porod.Ko se porod približuje, ohranite čustveno stabilnost. Ko se začnejo popadki, ostanite samozavestne in v celoti sodelujte z medicinskim osebjem, da bo porod potekal gladko.
5. Povečajte telesno aktivnost. Redna vadba pomaga otroku, da se vključi v medenico, hkrati pa krepi mišice medeničnega dna in povečuje moč poroda. Pri vadbi na prostem pa je priporočljivo, da je prisoten spremljevalec za primer nenadnih nujnih primerov. Spodaj so navedene priporočene ustrezne aktivnosti:
A. Hoja
Hoja pomaga plodu pri spustu v medenico in sprosti medenične vezi, kar pripravi telo na porod. Med hojo lahko nosečnice gibanje kombinirajo z nežno masažo in pogovorom z otrokom.Hojo lahko načrtujete dvakrat dnevno, vsakič približno 30 minut, ali trikrat dnevno (zjutraj, popoldne, zvečer) po 20 minut. Izberite mirne lokacije brez onesnaževalcev; izogibajte se hoji ob cestah.
B. Predporodna gimnastika
Predporodne vaje so mednarodno zelo razširjene. Te vaje ne spodbujajo le spuščanja glave otroka, ampak tudi izboljšujejo prožnost in elastičnost mišic medeničnega dna.
C. Mini počepi
Z obema rokama se oprimite roba mize. Stojte s trdno postavljenimi nogami. Počasi upognite kolena in spustite medenico, dokler kolena niso popolnoma upognjena in noge naravno razširjene. Nato se počasi dvignite, pri čemer uporabite moč nog, da se potisnete navzgor, dokler noge in medenica niso v navpičnem položaju. Ponovite večkrat.
D. Vaja z kroženjem nog
Z obema rokama se oprimite naslona stola. Desno nogo držite mirno, z levo nogo pa rišite kroge. Vrnite se v izhodiščni položaj in zamenjajte nogi. Vajo ponovite 5–6-krat zjutraj in zvečer.
E. Vaja za pas
Primite se za naslonjalo stola. Počasi vdihnite, medtem ko napenjate roke, dvignite se na prste in izravnajte pas, tako da se spodnji del trebuha pritisne na naslonjalo stola. Nato postopoma izdihnite, sprostite roke in spustite noge. Vajo izvedite 5–6-krat zjutraj in zvečer.
F. Vaje za medenico
Položite se na roke in kolena. Vdihnite, medtem ko upogibate hrbet, nato izdihnite, medtem ko dvignete glavo in zgornji del telesa čim višje. Ponovite 10-krat.
G. Hoja po stopnicah
Mnogi zdravniki nosečnicam, ki so že prekoračile rok poroda in nimajo znakov poroda, svetujejo: »Pojdite po stopnicah!«Plezanje po stopnicah namreč krepi mišice stegen in zadnjice, hkrati pa pomaga pri vstopu ploda v porodno pot in pospeši začetek aktivnega poroda. Mame lahko vsak dan plezajo po stopnicah v svojih stanovanjskih stavbah ali popoldne hodijo po blagih hribih. Če se utrudite, se takoj spočijte in bodite previdni pri spuščanju po stopnicah, da ne pride do nesreče.