Com nove meses de gravidez e perto do parto, muitas mães esperam ter um parto natural. O parto natural é o método de parto mais seguro e benéfico tanto para a mãe como para o bebé. No entanto, só cumprindo os cinco aspetos seguintes é que se pode aumentar a probabilidade de um parto natural.
1. Opte pelo parto em uma idade adequada
Mães de primeira viagem que dão à luz entre 25 e 29 anos têm maior probabilidade de parto natural. É aconselhável evitar o parto após os 35 anos. É importante observar que a idade materna avançada pode levar ao endurecimento do canal de parto, do períneo e das articulações pélvicas, dificultando a dilatação. Além disso, a redução da elasticidade do útero e da vagina pode prolongar o trabalho de parto e aumentar o risco de parto obstruído.Além disso, a idade materna avançada aumenta o risco de complicações como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, muitas vezes exigindo cesariana.
2. Manter uma alimentação equilibrada e controlar o peso durante a gravidez
Um feto de tamanho normal pode passar pela pelve sem dificuldade. No entanto, um feto macrossômico (bebê excessivamente grande) pode ficar "preso" na entrada da pelve devido à sua cabeça grande, tornando o parto vaginal impossível e exigindo cesariana.A macrossomia está associada à ingestão nutricional excessiva da mãe, ao consumo elevado de gordura e à atividade física insuficiente. Para controlar o peso neonatal, as grávidas devem praticar exercícios adequados durante a gravidez, em vez de permanecerem sedentárias. Consuma muitos vegetais frescos e alimentos ricos em proteínas, limitando os alimentos ricos em carboidratos e gordura, como sobremesas, frituras e bebidas açucaradas.Bebidas açucaradas, frutas, etc. O ganho de peso ideal durante a gravidez é: 2 kg durante o primeiro trimestre (nos primeiros 3 meses), 5 kg durante o segundo trimestre (3-6 meses) e 5 kg durante o terceiro trimestre (7-9 meses). Isso totaliza aproximadamente 12 kg. Se o ganho de peso total exceder 20 kg durante a gravidez, o bebé pode crescer excessivamente, tornando o parto vaginal desaconselhável.
3. Consultas pré-natais regulares
Os exames pré-natais são essenciais para a deteção precoce, intervenção atempada e garantia de uma gravidez e parto tranquilos para a mãe e o bebé. Normalmente, são recomendadas 9 a 13 consultas pré-natais ao longo da gravidez.A consulta inicial é normalmente marcada para o quarto mês de gestação. Entre o quarto e o sétimo mês, são necessárias consultas mensais. Do oitavo ao nono mês, as consultas devem ser quinzenais, aumentando para semanais no último mês. Caso surjam anomalias, as consultas de acompanhamento recomendadas pelo seu médico são essenciais para uma intervenção atempada. Os cuidados pré-natais regulares são, portanto, cruciais para um parto tranquilo.
4. Preparar-se para o parto
Um mês antes da data prevista para o parto, as grávidas devem informar-se sobre o parto através de consultas médicas ou literatura para se prepararem psicologicamente. Manter rotinas regulares e sono adequado, consumindo alimentos nutritivos e de fácil digestão, como leite e ovos, para ganhar força física para o trabalho de parto.À medida que o trabalho de parto se aproxima, mantenha a estabilidade emocional. Quando as contrações começarem, mantenha-se confiante e coopere totalmente com a equipa médica para facilitar um parto tranquilo.
5. Aumente a atividade física. O exercício regular ajuda o bebé a encaixar-se na pelve, ao mesmo tempo que fortalece os músculos do assoalho pélvico e aumenta a força do trabalho de parto. No entanto, ao fazer exercício ao ar livre, é aconselhável ter um acompanhante presente em caso de emergências repentinas. Abaixo estão as atividades recomendadas:
A. Caminhada
A caminhada ajuda na descida do feto para a pelve e relaxa os ligamentos pélvicos, preparando para o trabalho de parto. Durante as caminhadas, as grávidas podem combinar o movimento com uma massagem suave e conversar com o bebé.As caminhadas podem ser programadas duas vezes por dia, com duração aproximada de 30 minutos cada, ou três vezes por dia (manhã, tarde e noite) com duração de 20 minutos cada. Escolha locais tranquilos e livres de poluentes; evite caminhar ao longo de estradas.
B. Ginástica pré-natal
Os exercícios pré-natais são amplamente praticados internacionalmente. Essas rotinas não só estimulam a cabeça do bebé a encaixar-se, como também aumentam a resistência e a elasticidade dos músculos do pavimento pélvico.
C. Mini agachamentos
Segure a borda de uma mesa com as duas mãos. Fique em pé com os pés firmemente plantados. Dobre lentamente os joelhos, abaixando a pélvis até que os joelhos estejam totalmente dobrados e as pernas naturalmente afastadas. Em seguida, levante-se lentamente, usando a força das pernas para empurrar para cima até que ambas as pernas e a pélvis estejam na vertical. Repita várias vezes.
D. Exercício de círculos com as pernas
Segure a parte de trás de uma cadeira com as duas mãos. Mantenha a perna direita imóvel enquanto desenha círculos com a perna esquerda. Volte à posição inicial e troque de perna. Faça 5 a 6 repetições pela manhã e à noite.
E. Exercício para a cintura
Segure o encosto de uma cadeira. Inspire lentamente enquanto tensiona os braços, levantando-se na ponta dos pés e endireitando a cintura para que a parte inferior do abdómen pressione contra o encosto da cadeira. Em seguida, expire gradualmente, relaxando os braços e abaixando os pés. Faça 5 a 6 vezes todas as manhãs e noites.
F. Exercícios pélvicos
Fique de quatro. Inspire enquanto arqueia as costas e expire enquanto levanta a cabeça e o tronco o mais alto possível. Repita 10 vezes.
G. Subir escadas
Muitos médicos aconselham as grávidas que passaram da data prevista para o parto e não apresentam sinais de trabalho de parto: «Suba algumas escadas!»De facto, subir escadas fortalece os músculos das coxas e glúteos, ao mesmo tempo que ajuda no encaixe do feto, acelerando o início do trabalho de parto ativo. As grávidas podem subir as escadas dos seus edifícios residenciais diariamente ou caminhar por colinas suaves à tarde. Descanse imediatamente se sentir fadiga e mantenha-se atenta ao pisar ao descer escadas para garantir a segurança.