A nove mesi di gravidanza e con il parto ormai prossimo, molte mamme sperano in un parto naturale. Il parto naturale è il metodo più sicuro e vantaggioso sia per la mamma che per il bambino. Tuttavia, solo soddisfacendo i seguenti cinque requisiti è possibile aumentare le probabilità di un parto naturale.
1. Scegliere di partorire in età appropriata
Le madri al primo parto di età compresa tra i 25 e i 29 anni hanno una maggiore probabilità di partorire in modo naturale. È consigliabile evitare il parto dopo i 35 anni. È importante notare che l'età materna avanzata può portare a un irrigidimento del canale del parto, del perineo e delle articolazioni pelviche, rendendo più difficile la dilatazione. Inoltre, la ridotta elasticità dell'utero e della vagina può prolungare il travaglio e aumentare il rischio di parto ostacolato.Inoltre, l'età materna avanzata aumenta il rischio di complicazioni quali ipertensione, diabete e malattie cardiache, che spesso rendono necessario il ricorso al taglio cesareo.
2. Mantenere un'alimentazione equilibrata e controllare il peso durante la gravidanza
Un feto di dimensioni normali può passare attraverso il bacino senza difficoltà. Tuttavia, un feto macrosomico (bambino eccessivamente grande) può "bloccarsi" all'ingresso del bacino a causa della sua testa grande, rendendo impossibile il parto vaginale e rendendo necessario il ricorso al taglio cesareo.La macrosomia è associata a un'eccessiva assunzione di nutrienti da parte della madre, un elevato consumo di grassi e un'attività fisica insufficiente. Per gestire il peso neonatale, le future mamme dovrebbero praticare un'attività fisica adeguata durante la gravidanza, evitando di stare sedute o sdraiate per periodi prolungati. Consumare abbondanti verdure fresche e cibi ricchi di proteine, limitando al contempo i cibi ricchi di carboidrati e grassi, come dolci, fritture e bevande zuccherate.Bevande zuccherate, frutta, ecc. L'aumento di peso ideale durante la gravidanza è: 2 chilogrammi durante il primo trimestre (nei primi 3 mesi), 5 chilogrammi ciascuno durante il secondo trimestre (3-6 mesi) e il terzo trimestre (7-9 mesi). Questo corrisponde a un totale di circa 12 chilogrammi. Se l'aumento di peso totale supera i 20 chilogrammi durante la gravidanza, il bambino potrebbe crescere eccessivamente, rendendo sconsigliabile il parto vaginale.
3. Controlli prenatali regolari
Gli esami prenatali sono essenziali per la diagnosi precoce, l'intervento tempestivo e per garantire una gravidanza e un parto senza complicazioni sia per la madre che per il bambino. In genere, si raccomandano da 9 a 13 visite prenatali durante la gravidanza.La visita iniziale è solitamente prevista al quarto mese di gestazione. Tra il quarto e il settimo mese sono necessarie visite mensili. Dall'ottavo al nono mese, le visite dovrebbero essere ogni due settimane, aumentando a una volta alla settimana nell'ultimo mese. In caso di anomalie, è essenziale seguire le visite di controllo consigliate dal medico per un intervento tempestivo. L'assistenza prenatale regolare è quindi fondamentale per un parto senza complicazioni.
4. Prepararsi al parto
Un mese prima della data prevista per il parto, le future mamme dovrebbero informarsi sul parto attraverso consultazioni mediche o letteratura specialistica per prepararsi psicologicamente. Mantenete abitudini regolari e un sonno adeguato, consumando cibi nutrienti e facilmente digeribili come latte e uova per rafforzare la vostra costituzione fisica in vista del travaglio.Con l'avvicinarsi del travaglio, mantenete la stabilità emotiva. Una volta iniziate le contrazioni, rimanete fiduciose e collaborate pienamente con il personale medico per facilitare un parto senza complicazioni.
5. Aumentate l'attività fisica. L'esercizio fisico regolare aiuta il bambino a posizionarsi nel bacino, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico e aumentando la forza del travaglio. Tuttavia, quando si fa esercizio all'aperto, è consigliabile avere un accompagnatore presente in caso di emergenze improvvise. Di seguito sono riportate le attività consigliate:
A. Camminare
Camminare aiuta la discesa del feto nel bacino e rilassa i legamenti pelvici, preparando al travaglio. Durante le passeggiate, le mamme possono combinare il movimento con un leggero massaggio e parlando al loro bambino.Le passeggiate possono essere programmate due volte al giorno, ciascuna della durata di circa 30 minuti, o tre volte al giorno (mattina, pomeriggio, sera) per 20 minuti ciascuna. Scegliete luoghi tranquilli e privi di sostanze inquinanti; evitate di camminare lungo le strade.
B. Ginnastica prenatale
La ginnastica prenatale è ampiamente praticata a livello internazionale. Questi esercizi non solo incoraggiano l'ingaggio della testa del bambino, ma migliorano anche la resistenza e l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico.
C. Mini squat
Afferrare il bordo di un tavolo con entrambe le mani. Stare in piedi con i piedi ben saldi a terra. Piegare lentamente le ginocchia, abbassando il bacino fino a quando le ginocchia sono completamente flesse e le gambe naturalmente divaricate. Quindi, alzarsi lentamente spingendo verso l'alto con i piedi fino a quando entrambe le gambe e il bacino sono in posizione verticale. Ripetere più volte.
D. Esercizio di rotazione delle gambe
Afferrare lo schienale di una sedia con entrambe le mani. Mantenere la gamba destra ferma mentre si disegnano cerchi con la gamba sinistra. Tornare alla posizione di partenza e cambiare gamba. Eseguire 5-6 ripetizioni al mattino e alla sera.
E. Esercizio per la vita
Afferrare lo schienale di una sedia. Inspirare lentamente mentre si tendono le braccia, sollevandosi sulle punte dei piedi, raddrizzando la vita e premendo con forza la parte inferiore dell'addome contro lo schienale della sedia. Quindi espirare gradualmente, rilassando le braccia e abbassando i piedi. Eseguire 5-6 volte ogni mattina e ogni sera.
F. Esercizi per il bacino
Assumere una posizione a quattro zampe. Inspirare mentre si inarca la schiena. Espirare mentre si solleva la testa, alzando il busto il più possibile. Ripetere 10 volte.
G. Salire le scale
Molti medici consigliano alle donne incinte che hanno superato la data prevista per il parto senza segni di travaglio: "Andate a salire le scale!".Infatti, salire le scale rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei, favorendo l'ingaggio fetale e accelerando l'inizio del travaglio attivo. Le mamme possono salire le scale del proprio condominio ogni giorno o camminare su dolci colline nel pomeriggio. Riposatevi immediatamente se vi sentite affaticate e prestate attenzione quando scendete le scale per motivi di sicurezza.