À neuf mois de grossesse et à l'approche de l'accouchement, de nombreuses mères espèrent accoucher naturellement. L'accouchement naturel est la méthode d'accouchement la plus sûre et la plus bénéfique pour la mère et le bébé. Cependant, ce n'est qu'en remplissant les cinq conditions suivantes que les chances d'accoucher naturellement peuvent être augmentées.
1. Optez pour un accouchement à un âge approprié
Les femmes qui accouchent pour la première fois entre 25 et 29 ans ont plus de chances d'avoir un accouchement naturel. Il est conseillé d'éviter d'accoucher après 35 ans. Il est important de noter qu'un âge maternel avancé peut entraîner un raidissement du canal génital, du périnée et des articulations pelviennes, rendant la dilatation plus difficile. De plus, une élasticité réduite de l'utérus et du vagin peut prolonger le travail et augmenter le risque d'obstruction de l'accouchement.De plus, l'âge maternel avancé augmente le risque de complications telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques, nécessitant souvent une césarienne.
2. Maintenir une alimentation équilibrée et gérer son poids pendant la grossesse
Un fœtus de taille normale peut passer sans difficulté par le bassin. Cependant, un fœtus macrosomique (bébé trop gros) peut rester « coincé » à l'entrée du bassin en raison de la taille de sa tête, rendant l'accouchement par voie basse impossible et nécessitant une césarienne.La macrosomie est associée à un apport nutritionnel excessif de la mère, à une consommation élevée de graisses et à une activité physique insuffisante. Pour gérer le poids du nouveau-né, les femmes enceintes doivent pratiquer une activité physique appropriée pendant la grossesse plutôt que de rester sédentaires. Consommez beaucoup de légumes frais et d'aliments riches en protéines tout en limitant les aliments riches en glucides et en graisses tels que les desserts, les aliments frits et les boissons sucrées.Boissons sucrées, fruits, etc. La prise de poids idéale pendant la grossesse est de 2 kg au cours du premier trimestre (au cours des 3 premiers mois), 5 kg au cours du deuxième trimestre (3 à 6 mois) et 5 kg au cours du troisième trimestre (7 à 9 mois). Cela représente un total d'environ 12 kg. Si la prise de poids totale dépasse 20 kg pendant la grossesse, le bébé peut devenir trop gros, ce qui rend l'accouchement par voie basse déconseillé.
3. Examens prénataux réguliers
Les examens prénataux sont essentiels pour un dépistage précoce, une intervention rapide et pour garantir une grossesse et un accouchement sans complication pour la mère et le bébé. En général, 9 à 13 visites prénatales sont recommandées tout au long de la grossesse.Le premier examen est généralement prévu au quatrième mois de grossesse. Entre le quatrième et le septième mois, des rendez-vous mensuels sont nécessaires. Entre le huitième et le neuvième mois, les rendez-vous doivent avoir lieu toutes les deux semaines, puis toutes les semaines au cours du dernier mois. En cas d'anomalie, il est essentiel de se rendre aux rendez-vous de suivi recommandés par votre médecin afin d'intervenir à temps. Des soins prénataux réguliers sont donc essentiels pour un accouchement sans complication.
4. Se préparer à l'accouchement
Un mois avant la date prévue de l'accouchement, les futures mères doivent s'informer sur l'accouchement par le biais de consultations médicales ou de documentation afin de se préparer psychologiquement. Elles doivent maintenir des habitudes régulières et un sommeil suffisant, et consommer des aliments nutritifs et faciles à digérer, tels que du lait et des œufs, afin de renforcer leur condition physique pour l'accouchement.À l'approche du travail, il est important de rester stable sur le plan émotionnel. Une fois les contractions commencées, il faut rester confiante et coopérer pleinement avec le personnel médical afin de faciliter un accouchement sans complication.
5. Augmenter l'activité physique Une activité physique régulière aide le bébé à s'engager dans le bassin tout en renforçant les muscles du plancher pelvien et en améliorant la force de travail. Lors d'une activité physique en extérieur, il est conseillé d'être accompagnée en cas d'urgence. Les activités recommandées sont les suivantes :
A. Marche
La marche facilite la descente du fœtus dans le bassin et détend les ligaments pelviens, préparant ainsi l'accouchement. Pendant la marche, les femmes peuvent combiner le mouvement avec un massage doux et parler à leur bébé.Les promenades peuvent être programmées deux fois par jour, chacune durant environ 30 minutes, ou trois fois par jour (matin, après-midi, soir) pendant 20 minutes chacune. Choisissez des endroits tranquilles, exempts de polluants ; évitez de marcher le long des routes.
B. Gymnastique prénatale
Les exercices prénataux sont largement pratiqués à l'échelle internationale. Ces routines encouragent non seulement la tête du bébé à s'engager, mais améliorent également la résilience et l'élasticité des muscles du plancher pelvien.
C. Mini squats
Saisissez le bord d'une table à deux mains. Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol. Fléchissez lentement les genoux en abaissant le bassin jusqu'à ce que les genoux soient complètement fléchis et que les jambes soient naturellement écartées. Puis, relevez-vous lentement en poussant vers le haut avec les pieds jusqu'à ce que les jambes et le bassin soient à la verticale. Répétez plusieurs fois.
D. Exercice de rotation des jambes
Saisissez le dossier d'une chaise à deux mains. Gardez la jambe droite immobile tout en effectuant des rotations avec la jambe gauche. Revenez à la position de départ, puis changez de jambe et répétez l'exercice. Effectuez 5 à 6 répétitions le matin et le soir.
E. Exercice pour la taille
Saisissez le dossier d'une chaise. Inspirez lentement tout en tendant les bras, en vous mettant sur la pointe des pieds et en redressant la taille afin que le bas de votre abdomen appuie contre le dossier de la chaise. Expirez ensuite progressivement, en relâchant les bras et en abaissant les pieds. Répétez 5 à 6 fois chaque matin et chaque soir.
F. Exercices pour le bassin
Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez en cambrant le dos, puis expirez en levant la tête et en soulevant le haut du corps aussi haut que possible. Répétez 10 fois.
G. Monter les escaliers
De nombreux médecins conseillent aux femmes enceintes qui ont dépassé la date prévue de leur accouchement et qui ne présentent aucun signe de travail : « Montez des escaliers ! »En effet, monter les escaliers renforce les muscles des cuisses et des fessiers tout en favorisant l'engagement du fœtus, ce qui accélère le début du travail actif. Les mères peuvent monter les escaliers de leur immeuble tous les jours ou marcher sur des pentes douces l'après-midi. Reposez-vous rapidement en cas de fatigue et soyez prudente lorsque vous descendez les escaliers pour des raisons de sécurité.