Yhdeksännellä raskauskuukaudella ja synnytyksen lähestyessä monet äidit toivovat luonnollista synnytystä. Luonnollinen synnytys on turvallisin ja edullisin synnytystapa sekä äidille että vauvalle. Luonnollisen synnytyksen todennäköisyyttä voidaan kuitenkin lisätä vain täyttämällä seuraavat viisi ehtoa.
1. Valitse sopiva ikä synnytykseen
Ensimmäistä lastaan odottavat äidit, jotka ovat iältään 25–29-vuotiaita, ovat todennäköisemmin luonnollisen synnytyksen kohteita. On suositeltavaa välttää synnytystä 35 vuoden iän jälkeen. On tärkeää huomata, että äidin korkea ikä voi johtaa synnytyskanavan, perineumin ja lantion nivelten jäykistymiseen, mikä vaikeuttaa kohdunkaulan avautumista. Lisäksi kohdun ja emättimen joustavuuden heikkeneminen voi pidentää synnytystä ja lisätä synnytyksen vaikeutumisen riskiä.Lisäksi korkea äidin ikä lisää komplikaatioiden, kuten verenpainetaudin, diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä, mikä usein edellyttää keisarinleikkausta.
2. Tasapainoinen ravitsemus ja painonhallinta raskauden aikana
Normaalikokoinen sikiö voi kulkea lantion läpi ilman vaikeuksia. Makrosominen sikiö (liian suuri vauva) voi kuitenkin jäädä jumiin lantion suulle suuren päänsä vuoksi, mikä tekee emättimen kautta tapahtuvan synnytyksen mahdottomaksi ja edellyttää keisarinleikkausta.Makrosomia liittyy äidin liialliseen ravinnon saantiin, korkeaan rasvan kulutukseen ja riittämättömään fyysiseen aktiivisuuteen. Vastasyntyneen painon hallitsemiseksi odottavien äitien tulisi harrastaa raskauden aikana sopivaa liikuntaa sen sijaan, että pysyisivät istumassa. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia ja rajoita hiilihydraattipitoisia, rasvaisia ruokia, kuten jälkiruokia, paistettuja ruokia ja makeutettuja juomia.Makeutetut juomat, hedelmät jne. Ihanteellinen painonnousu raskauden aikana on: 2 kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana (ensimmäisten 3 kuukauden aikana), 5 kiloa toisen kolmanneksen (3–6 kuukautta) ja kolmannen kolmanneksen (7–9 kuukautta) aikana. Tämä on yhteensä noin 12 kiloa. Jos kokonaispainonnousu ylittää 20 kiloa raskauden aikana, vauva voi kasvaa liian suureksi, jolloin emättimen kautta tapahtuva synnytys ei ole suositeltavaa.
3. Säännölliset raskauden seurantakäynnit
Raskauden seurantakäynnit ovat välttämättömiä varhaisen havaitsemisen, oikea-aikaisen puuttumisen ja sujuvan raskauden ja synnytyksen varmistamiseksi sekä äidille että vauvalle. Yleensä raskauden aikana suositellaan 9–13 seurantakäyntiä.Ensimmäinen tarkastus ajoitetaan yleensä neljännellä raskauskuukaudella. Neljännen ja seitsemännen kuukauden välillä tarkastukset ovat kuukausittain. Kahdeksannesta yhdeksänteen kuukauteen tarkastukset ovat kahden viikon välein, ja viimeisen kuukauden aikana viikoittain. Jos ilmenee poikkeavuuksia, lääkärin suosittelemat seurantakäynnit ovat välttämättömiä oikea-aikaisen hoidon kannalta. Säännöllinen raskauden seuranta on siis ratkaisevan tärkeää sujuvan synnytyksen kannalta.
4. Valmistautuminen synnytykseen
Kuukausi ennen laskettua aikaa odottavat äidit tulisi perehtyä synnytykseen lääkärin vastaanotolla tai kirjallisuuden avulla, jotta he voivat valmistautua siihen henkisesti. Säilytä säännölliset rutiinit ja riittävät unet sekä syö ravitsevia, helposti sulavia ruokia, kuten maitoa ja munia, jotta saat fyysistä voimaa synnytykseen.Kun synnytys lähestyy, pidä mieliala vakaana. Kun supistukset alkavat, pysy luottavaisena ja tee täyttä yhteistyötä hoitohenkilökunnan kanssa, jotta synnytys sujuu hyvin.
5. Lisää liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa vauvaa asettumaan lantioon, vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja parantaa synnytysvoimaa. Ulkona liikkuessa on kuitenkin suositeltavaa olla mukana joku, joka voi auttaa äkillisissä hätätilanteissa. Alla on suositeltavia sopivia aktiviteetteja:
A. Kävely
Kävely auttaa sikiötä laskeutumaan lantioon ja rentouttaa lantion nivelsiteitä, valmistellen synnytystä. Kävelyn aikana äidit voivat yhdistää liikkeen hellävaraiseen hierontaan ja vauvalle puhumiseen.Kävely voidaan ajoittaa kahdesti päivässä, kumpikin noin 30 minuutin pituiseksi, tai kolmesti päivässä (aamulla, iltapäivällä, illalla) 20 minuutin pituiseksi. Valitse rauhallinen paikka, jossa ei ole saasteita; vältä kävelemästä tien varrella.
B. Raskausvoimistelu
Raskausvoimistelu on kansainvälisesti laajasti harjoitettua. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan edistä vauvan pään laskeutumista, vaan myös parantavat lantionpohjan lihasten joustavuutta ja kimmoisuutta.
C. Pienet kyykyt
Tartu pöydän reunaan molemmin käsin. Seiso jalat tukevasti maassa. Taivuta hitaasti polvia ja laske lantio alas, kunnes polvet ovat täysin taivutettuina ja jalat luonnollisesti erillään. Nouse sitten hitaasti ylös käyttäen jalkojen voimaa työntääksesi ylöspäin, kunnes molemmat jalat ja lantio ovat pystysuorassa. Toista useita kertoja.
D. Jalkojen pyörittelyharjoitus
Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Pidä oikea jalka paikallaan ja pyöritä vasenta jalkaa. Palaa alkuasentoon ja vaihda jalkaa. Tee 5–6 toistoa aamulla ja illalla.
E. Vyötäröharjoitus
Tartu tuolin selkänojaan. Hengitä hitaasti sisään samalla kun jännität käsiäsi, nouset varpaillesi, suoristat vyötäröäsi ja painat alavatsaa tiukasti tuolin selkänojaa vasten. Hengitä sitten hitaasti ulos, rentouta käsiäsi ja laske jalat alas. Tee 5–6 kertaa joka aamu ja ilta.
F. Lantion harjoitukset
Ota kädet ja polvet lattiaan. Hengitä sisään samalla kun kaaristat selkää. Hengitä ulos samalla kun nostat päätä ja ylävartaloa mahdollisimman korkealle. Toista 10 kertaa.
G. Portaiden kiipeäminen
Monet lääkärit neuvovat raskaana olevia äitejä, joiden laskettu aika on jo ohitettu eikä synnytyksen merkkejä ole näkyvissä: "Mene kiipeämään portaita!"Portaiden kiipeäminen vahvistaa todellakin reisien ja pakaroiden lihaksia ja auttaa sikiötä asettumaan paikoilleen, mikä nopeuttaa aktiivisen synnytyksen alkamista. Äidit voivat kiivetä päivittäin asuinrakennuksensa portaita tai kävellä iltapäivällä loivilla mäillä. Lepää heti, jos väsyt, ja ole varovainen portaita laskeutuessasi turvallisuuden vuoksi.