في الشهر التاسع من الحمل وقرب موعد الولادة، تأمل العديد من الأمهات في الولادة الطبيعية. الولادة الطبيعية هي الطريقة الأكثر أمانًا وفائدة لكل من الأم والطفل. ومع ذلك، لا يمكن زيادة احتمالية الولادة الطبيعية إلا من خلال استيفاء الجوانب الخمسة التالية.
1. اختيار سن مناسب للولادة
تتمتع الأمهات اللواتي يلدن لأول مرة بين سن 25 و 29 عامًا باحتمالية أعلى للولادة الطبيعية. يُنصح بتجنب الولادة بعد سن 35 عامًا. من المهم ملاحظة أن تقدم عمر الأم يمكن أن يؤدي إلى تصلب قناة الولادة والعجان ومفاصل الحوض، مما يجعل التوسع أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي انخفاض مرونة الرحم والمهبل إلى إطالة مدة المخاض وزيادة خطر حدوث عرقلة في الولادة.علاوة على ذلك، يزيد تقدم عمر الأم من خطر حدوث مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، مما يستلزم في كثير من الأحيان إجراء عملية قيصرية.
2. الحفاظ على تغذية متوازنة وإدارة الوزن أثناء الحمل
يمكن للجنين ذي الحجم الطبيعي أن يمر عبر الحوض دون صعوبة. ومع ذلك، قد "يعلق" الجنين الضخم (الطفل الكبير جدًا) عند مدخل الحوض بسبب حجم رأسه الكبير، مما يجعل الولادة المهبلية مستحيلة ويتطلب إجراء عملية قيصرية.يرتبط الضخامة المفرطة بالإفراط في تناول الأم للمغذيات، وارتفاع استهلاك الدهون، وقلة النشاط البدني. للتحكم في وزن المولود، يجب على الأمهات الحوامل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل بدلاً من البقاء في وضع الجلوس. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين مع الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية.المشروبات المحلاة والفواكه وغيرها. الزيادة المثالية في الوزن أثناء الحمل هي: 2 كيلوغرام خلال الثلث الأول (خلال الأشهر الثلاثة الأولى)، و5 كيلوغرامات خلال كل من الثلث الثاني (3-6 أشهر) والثلث الثالث (7-9 أشهر). ويبلغ مجموع ذلك حوالي 12 كيلوغرامًا. إذا تجاوزت الزيادة الإجمالية في الوزن 20 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل، فقد ينمو الطفل بشكل مفرط، مما يجعل الولادة الطبيعية غير مستحسنة.
3. الفحوصات المنتظمة قبل الولادة
تعد الفحوصات قبل الولادة ضرورية للكشف المبكر والتدخل في الوقت المناسب وضمان سير الحمل والولادة بشكل سلس لكل من الأم والطفل. عادةً ما يوصى بإجراء 9 إلى 13 زيارة قبل الولادة طوال فترة الحمل.عادةً ما يتم تحديد موعد الفحص الأولي في الشهر الرابع من الحمل. بين الشهر الرابع والشهر السابع، يلزم إجراء فحوصات شهرية. من الشهر الثامن إلى الشهر التاسع، يجب إجراء فحوصات كل أسبوعين، ثم كل أسبوع في الشهر الأخير. في حالة ظهور أي تشوهات، من الضروري إجراء فحوصات متابعة حسب نصيحة الطبيب للتدخل في الوقت المناسب. لذلك، تعتبر الرعاية المنتظمة قبل الولادة أمرًا ضروريًا لولادة سلسة.
4. الاستعداد للولادة
قبل شهر من موعد الولادة، يجب على الأمهات الحوامل تثقيف أنفسهن حول الولادة من خلال الاستشارات الطبية أو المراجع المكتبية للاستعداد نفسياً. الحفاظ على الروتين المنتظم والنوم الكافي، وتناول الأطعمة المغذية وسهلة الهضم مثل الحليب والبيض لبناء القوة البدنية للولادة.مع اقتراب المخاض، حافظي على استقرارك العاطفي. بمجرد بدء الانقباضات، حافظي على ثقتك بنفسك وتعاونك الكامل مع الطاقم الطبي لتسهيل الولادة السلسة.
5. زيادة النشاط البدني. تساعد التمارين المنتظمة على انخفاض الجنين في الحوض مع تقوية عضلات قاع الحوض وتعزيز قوة المخاض. ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يُنصح بوجود مرافق في حالة الطوارئ المفاجئة. فيما يلي الأنشطة المناسبة الموصى بها:
أ. المشي
يساعد المشي على نزول الجنين إلى الحوض ويرخي أربطة الحوض، مما يهيئ للولادة. أثناء المشي، يمكن للأمهات الجمع بين الحركة والتدليك اللطيف والتحدث إلى أطفالهن.يمكن تحديد موعدين للمشي يوميًا، مدة كل منهما حوالي 30 دقيقة، أو ثلاث مرات يوميًا (صباحًا، بعد الظهر، مساءً) مدة كل منها 20 دقيقة. اختاري أماكن هادئة خالية من الملوثات؛ وتجنبي المشي بجانب الطرق.
ب. الجمباز قبل الولادة
يمارس الجمباز قبل الولادة على نطاق واسع دوليًا. لا تشجع هذه التمارين رأس الطفل على الانخفاض فحسب، بل تعزز أيضًا مرونة ومرونة عضلات قاع الحوض.
ج. القرفصاء الصغيرة
أمسكي حافة الطاولة لدعم نفسك. قفي بقدمين ثابتتين. اثني ركبتيك ببطء، واخفضي حوضك حتى تنثني ركبتيك بالكامل وتباعد ساقيك بشكل طبيعي. ثم قفي ببطء، مستخدمة قوة ساقيك للدفع لأعلى حتى تصبح ساقيك وحوضك في وضع مستقيم تمامًا. كرري ذلك عدة مرات.
د. تمرين تدوير الساق
أمسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. حافظ على ثبات الساق اليمنى أثناء تدوير الساق اليسرى. عد إلى الوضع الأصلي، ثم بدّل الساقين وكرر التمرين. قم بأداء التمرين 5-6 مرات في الصباح والمساء.
هـ. تمرين الخصر
أمسك ظهر الكرسي. خذ نفسًا بطيئًا مع شد ذراعيك، وارفع نفسك على أصابع قدميك وقم بتصويب خصرك بحيث يضغط أسفل بطنك على ظهر الكرسي. ثم أخرج الزفير تدريجيًا، مع إرخاء ذراعيك وخفض قدميك. كرر التمرين 5-6 مرات كل صباح ومساء.
و. تمارين الحوض
اتخذي وضعية اليدين والركبتين. خذي نفسًا مع تقويس ظهرك. أخرجي الزفير مع رفع رأسك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى مستوى ممكن. كرري التمرين 10 مرات.
ز. صعود السلالم
ينصح العديد من الأطباء الحوامل اللواتي تجاوزن موعد الولادة دون ظهور علامات المخاض بـ"صعود السلالم"!في الواقع، صعود السلالم يقوي عضلات الفخذين والألوية بينما يساعد على انخراط الجنين، مما يسرع بدء المخاض النشط. يمكن للأمهات صعود السلالم في مباني سكنهن يوميًا أو المشي على التلال المنخفضة في فترة ما بعد الظهر. استريحي فورًا إذا شعرت بالتعب، وتوخ الحذر عند نزول السلالم حفاظًا على سلامتك.