يميل بعض الأفراد إلى تركيز مدخولهم الغذائي اليومي على العشاء، أو الانغماس في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الطعام قبل النوم. لا تؤدي هذه الممارسة إلى إزعاج جودة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى تهيج الغشاء المخاطي للمعدة، مما يؤدي إلى إفراز حمض المعدة بشكل مفرط ويؤدي إلى تكوين القرحة.
2. تجنب التهام الطعام
يخضع الطعام الذي يدخل المعدة للتخزين والطحن والهضم ليتحول إلى مادة تشبه اللبأ قبل أن ينتقل إلى الأمعاء. يؤدي عدم المضغ الكافي والاستهلاك المتسرع إلى بقاء الطعام خشنًا، مما يزيد من عبء المعدة ويطيل وقت البقاء فيها، مما قد يؤدي إلى تلف الغشاء المخاطي للمعدة.علاوة على ذلك، فإن المضغ الجيد والأكل البطيء يزيدان من إفراز اللعاب، مما يقلل من إفراز حمض المعدة والصفراء، مما يساعد على حماية المعدة.
3. تجنب الاستخدام العشوائي للأدوية
هناك ثلاث فئات رئيسية من الأدوية يمكن أن تلحق الضرر بسهولة بالغشاء المخاطي للمعدة: أولاً، مشتقات حمض أسيتيل الساليسيليك مثل الأسبرين؛ ثانيًا، العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل فينيلبوتازون وإندوميتاسين وإيبوبروفين؛وثالثًا، الأدوية الهرمونية مثل الكورتيكوستيرويدات. لذلك، يجب تجنب هذه الأدوية قدر الإمكان. إذا لزم الأمر، يجب التحكم بدقة في الجرعة ومدة العلاج، ويفضل تناولها بعد الوجبات.