日常の健康管理において、体を動かしたりマッサージしたりすることが健康長寿につながると考えられていますが、具体的にどの部位を、どのようにマッサージすべきか、詳しく理解していますか？
健康増進に効果的な5大マッサージ部位
一、脊柱マッサージ
脊柱は全身の臓器を養います。養生学者が特に重視する部位であり、人体で最も重要な経絡である督脈が通る場所です。脊柱両側の経絡は五臓六腑と密接に関連しています。定期的に脊柱をマッサージすることで経絡の流れを促進し、気血の巡りを良くし、全身の臓器を養って健康増進を図れます。
二、前胸部
前胸部を摩擦すると身体の免疫力を高める。科学者によると、前胸部の胸腺は人体の免疫システム全体を司る最も重要な免疫器官の一つであり、胸腺が分泌する免疫活性物質は体内の変異細胞を監視し、容赦なく消滅させる。同時に感染に対する抵抗力と疾病への耐性を持ち、老化を遅らせる効果もある。毎日手のひらで前胸部を上下に擦り、首元からみぞおちまでのツボを100～200回擦ると、胸腺が活性化され、疾病予防・健康増進、病気を治し寿命を延ばす効果が期待できる。
三、脇の下
脇の下を刺激すると血液循環が促進される。脇の下は血管・リンパ管・神経が最も密集している部位である。その健康効果の秘密は、刺激を受けると人を大笑いさせる点にあります。笑うことで各器官が運動し、血液循環が促進され、各器官が十分な栄養と酸素交換を得られるため、脳・心臓・肺に大きな恩恵をもたらします。専門家はこれを「脇の下運動」と呼んでいます。
四、へそ
へそは養生学において保健の「要塞」と位置付けられています。へそは神門穴と呼ばれ、漢方では薬を貼って心绞痛や消化不良などを治療する。へそを頻繁にマッサージすると脳卒中の予防・治療効果があり、病気を治し健康を増進し、寿命を延ばすことができる。
五、足裏
人の足裏には70以上のツボがあり、6本の経絡が足で始末する。科学者はさらに、足裏には数万もの末梢神経が存在し、脳や心臓と密接に連携し、人体の各臓器と深く結びついていると指摘する。そのため足を「第二の心臓」と呼び、足部の健康管理の重要性が示されている。頻繁に足の指を曲げ伸ばししたり、散歩したり、小石を踏んだり、温水で足を浸したりすることは、いずれも足の血流促進に効果的である。末梢の血液を心臓や全身に送り戻し、陰陽のバランスを調整し、疾病予防や健康増進、長寿に効果がある。
日常的にこする習慣で老化防止
手こすり：まず両手の甲を50回こすり合わせ、次に手のひらを50回こすり合わせる。頻繁にこすることで脳と全身の興奮中枢を促進し、両手の柔軟性・可動性・耐寒性を高め、手の老化を遅らせます。
額のこすり：左右交互に額を上下に50回こすります。頻繁にこすることで脳を明晰にし、しわの発生を遅らせます。
鼻をこする：両手の指で鼻梁の両側をこする。頻繁に鼻をこすると鼻腔が通じ、風邪や鼻炎の予防・改善に効果がある。
耳をこする：手のひらで耳を50回往復こする。耳のツボを刺激することで全身の健康促進や聴力向上につながる。
脇腹をこする：まず左手で、次に右手で両脇の中間にある「胸腺」ツボを交互に50回ずつこする。胸をこすると心臓を落ち着かせる効果がある。
腹部をこする：まず左手で、次に右手で腹部を交互に50回ずつこする。消化促進、食滞や便秘の予防に効果がある。
腰をこする：両手のひらで腰を50回こすると、腎を補い腰を強くし元気を増強し、腰痛の予防・改善に効果がある。
足をこする：まず左手で右足の裏を50回こすり、次に右手で左足の裏を50回こする。足は「第二の心臓」と呼ばれ、血液循環を促進し、内分泌機能を高め、免疫力と疾病抵抗力を強化し、足の耐寒性を高めます。
上記の「八搓」を行う際、手・額・耳を揉む時は力を入れすぎず、鼻・脇腹・腹部・腰・足を揉む時はやや強めに揉みます。