1、嚴禁跳過早餐
空腹狀態持續會導致血糖下降，反而刺激食慾。午餐時因強烈飢餓感可能暴飲暴食，攝取熱量恐大幅超標。
2、避免水分不足
每日攝取2000毫升水分有助維持身體機能正常運作，防止糞便乾硬引發便秘。可樂、雪碧等碳酸飲料含大量糖分，飲用越多越易發胖，請務必避免。
3、嚴禁高熱量宵夜
熬夜族常熬至凌晨2～3點，距晚餐已隔7～8小時，飢餓感自然強烈。此時泡麵、洋芋片、零食等接踵而至，大快朵頤後便飽腹直奔床鋪。如此飲食模式自然易致肥胖。
4、禁止以冰涼食物消暑
炎夏時節雖以冰涼食物最解暑，但市售冰棒含糖量高且熱量驚人。若真需食用，請選擇甜度適中且熱量不高的款式。例如巧克力或花生口味。建議選擇低脂類型，或能看見天然果肉與穀粒的款式。購買時務必確認包裝上的熱量標示，數值越低越理想。
5、水果不可取代主食
水果雖營養豐富，是減肥期間最受歡迎的食物，但部分水果含糖量相對較高，過量攝取將影響減重計畫。
6、嚴禁蛋糕甜點
一口大小的奶油蛋糕蘊藏驚人脂肪與糖分。當心理滿足感湧現時，腹部早已飽脹如鼓。請斬斷這邪惡根源！
7、禁止肉類過量攝取
肉類富含大量蛋白質與熱量，過量攝取將降低腸道蠕動，引發便秘與消化不良。若確實需要攝取肉類，建議選擇熱量較低的雞肉或魚類。
8、禁止為減卡路里而實施一日一餐
「許多女性認為，只要不吃早餐、午餐吃得清淡、晚餐吃飽，實質上等於一日一餐，就能大幅減少熱量攝取。但事實並非如此。整天不進食反而會刺激食慾，增加暴食風險。研究證實，每日僅進食一餐的女性體重增加速度更快。」最佳方式是規律攝取早餐與午餐，並在晚餐時保持適度飢餓感，避免因飢餓而過量進食。
9、偏食導致營養不足
不少為減肥而極端簡化飲食內容的人士，例如早餐僅飲一杯咖啡配數片餅乾，午餐僅喝一杯牛奶配一個燕麥捲。此類飲食模式易導致鈣質、蛋白質、膳食纖維嚴重不足，已頻傳引發營養失調及其他健康問題的案例。與其為減肥而攝取單一食物，不如透過改變飲食習慣來控制體重。關鍵在於維持營養均衡，適度搭配肉類與蔬菜，避免因營養不足引發新的健康問題。
10、切忌過度依賴減肥藥
原則上應盡量避免服用減肥藥，若屬嚴重肥胖且需短期減重者，選擇專業減肥機構才是較安全的途徑。