1. Nikoli ne preskočite zajtrka
Če preskočite zajtrk, telo ostane v stanju posta. Nižja raven sladkorja v krvi poveča apetit. Do kosila lahko skrajna lakota vodi do prekomernega prehranjevanja, kar ima za posledico znatno višji vnos kalorij, kot je potrebno.
2. Izogibajte se nezadostni hidraciji
Zagotavljanje dnevnega vnosa 2000 ml vode je bistveno za ohranjanje normalnih telesnih funkcij in preprečevanje suhih, trdih iztrebkov, ki povzročajo zaprtje. Izogibajte se pitju gaziranih pijač, kot so cola ali Sprite, saj njihova visoka vsebnost sladkorja prispeva k povečanju telesne teže.
3. Izogibajte se visokokaloričnim pozno večernim prigrizkom
Nočne ptice pogosto ostanejo pokonci do dveh ali treh zjutraj, ko je od večerje minilo že sedem ali osem ur. Seveda se pojavi lakota. Instant testenine, čips in prigrizki postanejo mamljiva razvada, ki zadovolji apetit pred spanjem. Kako bi se na tak način ne zredili?
4. Izogibajte se ledenim sladoledom za osvežitev
V vročih poletnih dneh ni nič boljšega od hladnega sladoleda. Vendar pa je večina sladoledov, ki jih kupite v trgovini, polnih sladkorja in presenetljivo visokokaloričnih. Če si preprosto morate privoščiti sladoled, izberite manj sladke, manj kalorične različice, kot so čokoladni ali arašidovi okusi.Izberite različice z manj maščobami ali tiste z vidnimi koščki naravnega sadja ali žita. Vedno preverite vsebnost kalorij na embalaži – manj kot jih je, bolje je.
5. Izogibajte se nadomeščanju obrokov s sadjem
Sadje je bogato s hranili in pogosto velja za priljubljeno hrano ljudi, ki so na dieti. Vendar pa nekateri sadeži vsebujejo relativno veliko sladkorja. Prekomerno uživanje bo neizogibno ogrozilo vaša prizadevanja za hujšanje.
6. Izogibajte se tortam in sladicam
En sam grižljaj kremne torte vsebuje preveč maščob in sladkorja. Čeprav zadovolji vaše brbončice, prav tako razvaja vašo postavo. Prekinite vezi s tem virom razvajanja!
7. Omejite uživanje mastnega mesa
Meso vsebuje veliko beljakovin in kalorij. Prekomerno uživanje zmanjša črevesno motilnost, povzroča zaprtje in ovira prebavo.Če res ne morete brez mesa, izberite manj kalorične možnosti, kot so piščanec ali riba. 8. Izključite zamisel, da bi jedli le en obrok na dan, da bi zmanjšali vnos kalorij
"Mnoge ženske verjamejo, da če preskočijo zajtrk, jedo malo za kosilo in se razvajajo za večerjo, to pomeni, da zaužijejo le en obrok na dan. Menijo, da to drastično zmanjša vnos kalorij in pomaga pri hujšanju. V resnici pa to ni tako.Če ves dan ne jeste, se dejansko poveča apetit in verjetnost prenajedanja. Opazili smo, da ženske, ki jedo le en obrok na dan, hitreje pridobivajo na teži. Priporočljivo je ohranjati uravnotežene obroke, jesti zajtrk in kosilo, da se prepreči neznosna lakota in prenajedanje pri večerji.
9. Izogibajte se monotonim dietam in pomanjkanju hranil
Mnogi, ki se držijo diete, sprejmejo izredno preproste obroke: skodelico kave in nekaj piškotov za zajtrk ali kozarec mleka in ovseno žemljo za kosilo. To pogosto vodi do pomanjkanja hranil in drugih zdravstvenih težav, saj je vnos kalcija, beljakovin in vlaknin nezadosten.Za hujšanje se ne zatekajte k minimalističnim obrokom, ampak svojo težo uravnavajte s prilagajanjem prehranjevalnih navad. Ključnega pomena je, da zagotovite uravnoteženo prehrano z ustreznim razmerjem mesa in zelenjave, da se izognete novim zdravstvenim zapletom zaradi pomanjkanja hranilnih snovi. 10. Izogibajte se prekomernemu zanašanju na dodatke za hujšanje Najbolje je, da se izogibate tabletam za hujšanje. Vendar pa za tiste, ki so zelo prekomerno telesno težki in želijo hitro izgubiti kilograme, profesionalni programi za hujšanje ponujajo varnejšo alternativo.