1、朝食抜きは厳禁
朝食を抜くと空腹状態が続き、血糖値の低下で食欲が増進します。昼食時には激しい空腹感から過食に走り、摂取カロリーが大幅に過剰になる恐れがあります。
2、水分不足を避ける
1日2000ccの水分摂取が身体機能の正常な働きを保ち、便が硬く乾燥して便秘になるのを防ぎます。コーラやスプライトなどの炭酸飲料は大量の糖分を含み、飲むほど太る原因となるため避けてください。
3、高カロリーな夜食は厳禁
夜更かし族は深夜2～3時まで起きていることが多く、夕食から7～8時間も経っているため、お腹が空いているのは当然です。インスタントラーメン、ポテトチップス、スナック菓子などが次々と登場し、存分に食べ尽くした後、満腹のままベッドに直行。これでは太るのも当然です。
4、冷たいもので暑さをしのぐのは禁止
暑い夏には冷たいものが一番ですが、市販のアイスキャンディーは糖分が多く、カロリーも驚くほど高いです。どうしても食べるなら、甘すぎずカロリーが高すぎないものを選びましょう。例えばチョコレートやピーナッツ味など。低脂肪タイプや、天然の果肉や穀粒が見えるものを選びましょう。購入時はパッケージのカロリー表示を確認し、低いほど良いです。
5、果物を主食にしない
果物は栄養豊富で、ダイエット中に最も人気のある食品とされていますが、一部の果物には比較的高い糖分が含まれており、過剰摂取するとダイエット計画に影響を及ぼします。
6、ケーキやスイーツの禁止
一口サイズのクリームケーキには驚くほどの脂肪と糖分が含まれています。精神的に満たされた頃には、お腹も満足して膨らんでいることでしょう。この悪の根源を断ち切りましょう！
7、肉類の過剰摂取禁止
肉類には大量のタンパク質とカロリーが含まれており、過剰摂取は腸の蠕動運動を低下させ、便秘や消化吸収不良を引き起こします。どうしても肉が欠かせない場合は、カロリーが比較的低い鶏肉や魚を選ぶことをお勧めします。
8、カロリー削減のための1日1食制限禁止
「多くの女性は、朝食を抜いて昼食を軽くし、夕食をしっかり食べれば、実質1日1食となり、摂取カロリーを大幅に減らせると考えています。しかし実際にはそうではありません。一日中食べないことは、かえって食欲を増進させ、過食のリスクを高めます。実際、一食しか食べない女性の体重増加がより速いことが確認されています。」朝食と昼食をきちんと摂り、夕食時に空腹で過食しないよう、バランスの取れた食事を心がけることが最善です。
9、偏食による栄養不足
ダイエット目的で食事内容を極端に簡素化する人が少なくありません。例えば朝食はコーヒー一杯とビスケット数枚、昼食は牛乳一杯とオートミールロール一つといった具合です。これによりカルシウム、タンパク質、食物繊維が著しく不足し、栄養失調や他の健康問題を引き起こすケースが多発しています。ダイエットのために単純な食事だけを取るのではなく、食習慣を変えることで体重をコントロールしましょう。要するに栄養バランスを保ち、肉と野菜を適度に組み合わせ、栄養不足による新たなトラブルを招かないようにすることが大切です。
10、ダイエット薬への過度な依存は禁物
ダイエット薬はできるだけ服用しない方が良いですが、非常に肥満で短期間で痩せたい場合は、専門のダイエット機関を選ぶ方が安全です。