1. Soha ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása a testet éhezési állapotba hozza. Az alacsony vércukorszint fokozza az étvágyat. Ebédidőre az extrém éhség túlzott evéshez vezethet, ami jelentősen meghaladja a szükséges kalóriabevitelt.
2. Kerülje a nem megfelelő vízfogyasztást
A normális testfunkciók fenntartása és a székrekedést okozó száraz, kemény széklet megelőzése érdekében elengedhetetlen a napi 2000 ml vízfogyasztás. Kerülje a kólát vagy a Sprite-ot, mert magas cukortartalmuk hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
3. Kerülje a magas kalóriatartalmú késő esti nassolást
Az éjszakai baglyok gyakran hajnali kettőig vagy háromig fennmaradnak, ekkor már hét-nyolc óra telt el a vacsora óta. Természetesen éhségérzet jelentkezik. Az instant tészta, a chips és a nassolnivalók csábító élvezetekké válnak, amelyek kielégítik az étvágyat lefekvés előtt. Hogyan ne híznánk meg így?
4. Kerülje a hűsítő jégkrémeket
A forró nyári napokon semmi sem üti meg a jégkrémet, ha megkönnyebbülésre vágyik. A boltokban kapható jégkrémek azonban többnyire tele vannak cukorral és meglepően magas a kalóriatartalmuk. Ha mégis megkívánja, válasszon kevésbé édes, alacsonyabb kalóriatartalmú fajtákat, például csokoládé- vagy mogyoróízesítést.Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, vagy olyanokat, amelyekben láthatóak a természetes gyümölcs- vagy gabonadarabok. Mindig ellenőrizze a csomagoláson feltüntetett kalóriatartalmat – minél alacsonyabb, annál jobb.
5. Kerülje a gyümölcsökkel való étkezés helyettesítését
A gyümölcsök tápanyagokban gazdagok, és gyakran a fogyókúrázók kedvencei. Azonban egyes gyümölcsök viszonylag magas cukortartalommal rendelkeznek. A túlzott fogyasztásuk elkerülhetetlenül tönkreteszi a fogyókúrás erőfeszítéseit.
6. Kerülje a süteményeket és desszerteket
Egyetlen falat krémes sütemény túlzott mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz. Miközben kielégíti az ízlelőbimbóit, ugyanúgy károsítja a derékvonalát is. Szakítson ezzel a kényeztetéssel!
7. Korlátozza a zsíros húsok fogyasztását
A húsipari termékek jelentős mennyiségű fehérjét és kalóriát tartalmaznak. Túlzott fogyasztásuk csökkenti a bélmozgást, székrekedést okoz és rontja az emésztést.Ha valóban nem tud hús nélkül élni, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, például csirkét vagy halat. 8. Távolítsa el azt a gondolatot, hogy napi egy étkezéssel csökkentheti a kalóriabevitelt
„Sok hölgy úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása, a könnyű ebéd és a bőséges vacsora azt jelenti, hogy csak egy étkezést fogyasztanak naponta. Úgy vélik, hogy ez drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást. A valóságban azonban ez nem így van.Ha egész nap nem eszünk, az valójában fokozza az étvágyat és növeli a falás valószínűségét. Megfigyeltük, hogy azok a nők, akik naponta csak egy étkezést fogyasztanak, gyorsabban híznak. Ajánlatos a kiegyensúlyozott étkezés fenntartása, a reggeli és az ebéd elfogyasztása, hogy elkerüljük a elviselhetetlen éhséget és a vacsora során történő túlevést.
9. Kerülje az egyhangú étrendet és a tápanyaghiányt
Sok fogyókúrázó rendkívül egyszerű ételeket fogyaszt: egy csésze kávét és néhány kekszet reggelire, vagy egy pohár tejet és egy zabpehely tekercset ebédre. Ez gyakran tápanyaghiányhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet, mivel nem jutnak be a szervezetbe a szükséges kalcium, fehérje és rost.Ne alkalmazzon minimalista étrendet a fogyás érdekében, hanem inkább étkezési szokásainak megváltoztatásával tartsa karban súlyát. Fontos, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott táplálkozást, megfelelő arányban fogyasztva húst és zöldséget, elkerülve az új egészségügyi komplikációkat, amelyeket a tápanyaghiány okozhat. 10. Kerülje a diétás tabletták túlzott használatát A diétás tabletták használatát legjobb elkerülni. Azonban azok számára, akik rendkívül túlsúlyosak és gyorsan szeretnének fogyni, a professzionális súlycsökkentő programok nagyobb biztonságot nyújtanak.