1. Älä koskaan jätä aamiaista väliin
Aamiaisen väliin jättäminen jättää kehon paastotilaan. Alhainen verensokeri lisää ruokahalua. Lounasaikaan äärimmäinen nälkä voi johtaa liialliseen syömiseen, mikä puolestaan johtaa huomattavasti suurempaan kalorimäärän saantiin kuin tarvitaan.
2. Vältä riittämätöntä veden saantia
2000 ml:n päivittäisen veden saannin varmistaminen on välttämätöntä normaalien kehon toimintojen ylläpitämiseksi ja ummetusta aiheuttavan kuivan ja kovan ulosteen ehkäisemiseksi. Vältä virvoitusjuomia, kuten cola tai Sprite, koska niiden korkea sokeripitoisuus edistää painonnousua.
3. Vältä kaloripitoisia myöhäisillan välipaloja
Yökyöpelit ovat usein hereillä kahteen tai kolmeen aamuyöllä, jolloin illallisesta on kulunut jo seitsemän tai kahdeksan tuntia. Luonnollisesti nälkä iskee. Pikaruoat, sipsit ja välipalat ovat vastustamattomia, ja ne tyydyttävät nälän ennen nukkumaanmenoa. Miten tällaisella tavalla voisi olla lihoamatta?
4. Vältä jääkylmiä herkkuja viilentymiseen
Kuumina kesäpäivinä mikään ei voita kylmää jäätelöpuikkoa. Useimmat kaupasta ostetut jäätelöpuikot ovat kuitenkin täynnä sokeria ja yllättävän kaloripitoisia. Jos haluat ehdottomasti hemmotella itseäsi, valitse vähemmän makeita, vähäkalorisempia vaihtoehtoja, kuten suklaa- tai maapähkinämaisia.Valitse vähärasvaisia lajikkeita tai sellaisia, joissa on näkyviä luonnollisia hedelmä- tai viljajauhoja. Tarkista aina pakkauksen kalorimäärä – mitä vähemmän, sitä parempi.
5. Vältä aterioiden korvaamista hedelmillä
Hedelmät ovat ravinteikkaita ja usein laihduttajien suosikkeja. Jotkut hedelmät sisältävät kuitenkin suhteellisen paljon sokeria. Liika hedelmien syöminen vie väistämättä painonpudotuksen tulokset hukkaan.
6. Vältä kakkuja ja jälkiruokia
Yksi suupala kermakakkua sisältää liikaa rasvaa ja sokeria. Se tyydyttää makuaistisi, mutta myös vyötärölinjasi. Katkaise siteet tähän hemmottelun lähteeseen!
7. Rajoita rasvaisia lihatuotteita
Lihatuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja kaloreita. Liiallinen kulutus heikentää suoliston liikkuvuutta, aiheuttaa ummetusta ja haittaa ruoansulatusta.Jos et todellakaan voi olla ilman lihaa, valitse vähäkalorisempia vaihtoehtoja, kuten kanaa tai kalaa. 8. Hylkää ajatus, että kaloreita voi vähentää syömällä vain yhden aterian päivässä
"Monet naiset uskovat, että aamiaisen jättäminen väliin, kevyt lounas ja runsas illallinen merkitsevät vain yhden aterian syömistä päivässä. He olettavat, että tämä vähentää kalorien saantia dramaattisesti ja auttaa laihtumaan. Todellisuudessa näin ei ole.Koko päivän ilman ruokaa oleminen lisää itse asiassa ruokahalua ja lisää todennäköisyyttä syödä liikaa. Olemme havainneet, että naiset, jotka syövät vain yhden aterian päivässä, ovat taipuvaisia lihoamaan nopeammin. On suositeltavaa syödä tasapainoisia aterioita, nauttia sekä aamiainen että lounas, jotta vältytään sietämättömältä nälältä ja liikalta syömiseltä illallisella.
9. Vältä yksitoikkoista ruokavaliota ja ravitsemuksellisia puutteita
Monet laihduttajat syövät erittäin yksinkertaisia aterioita: kupillinen kahvia ja muutama keksi aamiaiseksi tai lasillinen maitoa ja kaurapuuroa lounaaksi. Tämä johtaa usein ravitsemuksellisiin puutteisiin ja muihin terveysongelmiin, kuten kalsiumin, proteiinin ja kuidun riittämättömään saantiin.Älä turvaudu minimalistisiin aterioihin laihtumiseksi, vaan hallitse painoasi muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Tärkeintä on varmistaa tasapainoinen ravitsemus, jossa on sopiva määrä lihaa ja vihanneksia, jotta vältät ravitsemuksellisista puutteista johtuvat uudet terveysongelmat. 10. Vältä liiallista riippuvuutta laihtumislääkkeistä On parasta välttää laihtumislääkkeitä. Kuitenkin niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja haluavat laihtua nopeasti, ammattimaisten laihtumispalvelujen käyttäminen tarjoaa suuremman turvallisuuden.