1. Nikdy nevynechávejte snídani
Vynechání snídaně ponechává tělo v hladovém stavu. Nižší hladina cukru v krvi zvyšuje chuť k jídlu. V době oběda může extrémní hlad vést k nadměrnému jídlu, což má za následek výrazně vyšší příjem kalorií, než je nutné.
2. Vyhněte se nedostatečnému příjmu vody
Pro udržení normálních tělesných funkcí a prevenci suché a tvrdé stolice, která způsobuje zácpu, je nezbytné zajistit denní příjem 2000 ml vody. Vyhněte se syceným nápojům, jako je cola nebo Sprite, protože jejich vysoký obsah cukru přispívá k přibývání na váze.
3. Vyhněte se kalorickým nočním svačinám
Noční sovy často zůstávají vzhůru až do dvou nebo tří hodin ráno, což je sedm nebo osm hodin po večeři. Přirozeně se dostaví hlad. Instantní nudle, chipsy a svačinky se stávají lákavými pochoutkami, které uspokojí chuť k jídlu před spaním. Jak by člověk mohl takto nepřibrat na váze?
4. Vyhněte se zmrzlinovým pochoutkám pro ochlazení
V horkých letních dnech není nic lepšího než zmrzlina na uklidnění. Většina zmrzlin zakoupených v obchodech je však plná cukru a překvapivě kalorická. Pokud si chcete dopřát, vyberte si méně sladké, nízkokalorické varianty, jako jsou čokoládové nebo arašídové příchutě.Vyberte si nízkotučné druhy nebo ty, ve kterých jsou viditelné kousky přírodního ovoce nebo obilovin. Vždy zkontrolujte obsah kalorií na obalu – čím nižší, tím lepší.
5. Vyhněte se nahrazování jídel ovocem
Ovoce je bohaté na živiny a často je oslavováno jako oblíbená potravina lidí držících dietu. Některé druhy ovoce však obsahují relativně vysoké množství cukru. Nadměrná konzumace nevyhnutelně zmaří vaše snahy o hubnutí.
6. Vyhněte se dortům a dezertům
Jeden kousek krémového dortu obsahuje nadměrné množství tuku a cukru. Uspokojí sice vaše chuťové buňky, ale stejně tak i vaši postavu. Přestaňte se tomuto zdroji požitku oddávat!
7. Vyhněte se tučným masům
Masné výrobky obsahují značné množství bílkovin a kalorií. Nadměrná konzumace snižuje střevní motilitu, způsobuje zácpu a zhoršuje trávení.Pokud se opravdu neobejdete bez masa, volte nízkokalorické varianty, jako je kuře nebo ryba. 8. Zapomeňte na myšlenku jíst jen jedno jídlo denně, abyste snížili příjem kalorií. Mnoho žen věří, že vynechání snídaně, lehký oběd a vydatná večeře znamenají konzumovat pouze jedno jídlo denně. Předpokládají, že to drasticky sníží příjem kalorií a pomůže jim zhubnout. Ve skutečnosti tomu tak není.Celodenní půst ve skutečnosti zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje pravděpodobnost přejídání. Zjistili jsme, že ženy, které jedí pouze jedno jídlo denně, mají tendenci přibírat na váze rychleji. Doporučuje se udržovat vyváženou stravu, jíst snídani i oběd, aby se předešlo nesnesitelnému hladu a přejídání při večeři.
9. Vyhněte se monotónní stravě a nedostatkům živin
Mnoho lidí, kteří drží dietu, přijímá extrémně jednoduchá jídla: šálek kávy a pár sušenek k snídani nebo sklenici mléka a ovesnou rohlíček k obědu. To často vede k nedostatkům živin a dalším zdravotním problémům, jako je nedostatečný příjem vápníku, bílkovin a vlákniny.K hubnutí se neuchylujte k minimalistickým jídlům, ale upravte své stravovací návyky. Zásadní je zajistit vyváženou výživu s odpovídajícím poměrem masa a zeleniny, aby se předešlo novým zdravotním komplikacím způsobeným nedostatkem živin. 10. Vyhněte se nadměrnému spoléhání se na doplňky stravy na hubnutí Nejlepší je vyhýbat se pilulkám na hubnutí. Pro ty, kteří mají extrémní nadváhu a chtějí rychle zhubnout, však představují bezpečnější alternativu profesionální programy na hubnutí.