1. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا
ترك وجبة الإفطار يجعل الجسم في حالة صيام. انخفاض مستويات السكر في الدم يزيد من الشهية. بحلول وقت الغداء، قد يؤدي الجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية عن المطلوب.
2. تجنب عدم شرب كمية كافية من الماء
من الضروري شرب 2000 مل من الماء يوميًا للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية ومنع جفاف البراز وتصلبه مما يؤدي إلى الإمساك. تجنب شرب المشروبات الغازية مثل الكولا أو السبرايت، لأن محتواها العالي من السكر يساهم في زيادة الوزن.
3. تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل
غالبًا ما يبقى السهرانون مستيقظين حتى الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، وبحلول ذلك الوقت يكون قد مر سبع أو ثماني ساعات منذ العشاء. وبطبيعة الحال، ينتابهم الجوع. تصبح المعكرونة سريعة التحضير ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة مغريات لا تقاوم، ترضي الشهية قبل النوم. كيف لا يزداد الوزن بهذه الطريقة؟
4. تجنب الحلوى المثلجة للتبريد
في أيام الصيف الحارة، لا شيء يضاهي المثلجات الباردة. ومع ذلك، فإن معظم المثلجات التي تباع في المتاجر مليئة بالسكر وذات سعرات حرارية عالية بشكل مدهش. إذا كنت ترغب في تناولها، فاختر الأنواع الأقل حلاوة والأقل سعرات حرارية مثل نكهات الشوكولاتة أو الفول السوداني.اختر الأنواع قليلة الدسم أو تلك التي تحتوي على قطع فواكه أو حبوب طبيعية مرئية. تحقق دائمًا من محتوى السعرات الحرارية على العبوة - فكلما كان أقل، كان ذلك أفضل.
5. تجنب استبدال الوجبات بالفواكه
الفواكه غنية بالمغذيات وغالبًا ما تُعتبر المفضلة لدى من يتبعون حمية غذائية. ومع ذلك، تحتوي بعض الفواكه على مستويات سكر عالية نسبيًا. الإفراط في تناولها سيؤدي حتمًا إلى إفشال جهودك لإنقاص الوزن.
6. تجنب الكعك والحلويات
تحتوي قضمة واحدة من كعكة الكريمة على دهون وسكر زائدين. في حين أنها ترضي ذوقك، فإنها تؤثر بنفس القدر على محيط خصرك. اقطع علاقتك بهذا المصدر من الإسراف!
7. قلل من تناول اللحوم الغنية
تحتوي منتجات اللحوم على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية. الإفراط في تناولها يقلل من حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك ويضعف الهضم.إذا كنتِ لا تستطيعين الاستغناء عن اللحوم، فاختاري الخيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الدجاج أو السمك. 8. تخلصي من فكرة تناول وجبة واحدة فقط يوميًا لتقليل السعرات الحرارية
"تعتقد العديد من السيدات أن تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة خفيفة على الغداء وتناول وجبة دسمة على العشاء يعني تناول وجبة واحدة فقط في اليوم. ويفترضن أن هذا يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية المتناولة ويساعد على إنقاص الوزن. في الحقيقة، هذا ليس صحيحًا.فالامتناع عن الطعام طوال اليوم يزيد في الواقع من الشهية ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. وقد لاحظنا أن النساء اللواتي يتناولن وجبة واحدة فقط في اليوم يميلن إلى زيادة الوزن بسرعة أكبر. من المستحسن الحفاظ على وجبات متوازنة، وتناول وجبتي الإفطار والغداء لمنع الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام في العشاء.
9. تجنب الأنظمة الغذائية الرتيبة ونقص التغذية
يتبع العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وجبات بسيطة للغاية: فنجان من القهوة وبعض البسكويت على الإفطار، أو كوب من الحليب ولفافة من الشوفان على الغداء. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى نقص التغذية ومشاكل صحية أخرى، مع عدم كفاية تناول الكالسيوم والبروتين والألياف.لا تلجأ إلى وجبات قليلة للغاية لإنقاص الوزن؛ بدلاً من ذلك، قم بإدارة وزنك عن طريق تعديل عاداتك الغذائية. والأهم من ذلك، تأكد من الحصول على تغذية متوازنة بنسب مناسبة من اللحوم والخضروات، وتجنب المضاعفات الصحية الجديدة الناتجة عن نقص التغذية. 10. تجنب الاعتماد المفرط على أدوية إنقاص الوزن من الأفضل الابتعاد عن أدوية إنقاص الوزن. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ويرغبون في إنقاص الوزن بسرعة، توفر مراكز إنقاص الوزن الاحترافية بديلاً أكثر أمانًا.