Нижче наведено короткий опис методів подолання перешкод для ранкових вправ, які, сподіваємося, допоможуть цій групі людей підтримувати свій режим тренувань. Скажіть собі: всього 10 хвилин — і ви почуватиметеся чудово.
Бігуни відчувають особливе відчуття ейфорії, яке пов'язують із підвищеним виділенням серотоніну в мозку під час фізичних вправ. Дослідження показують, що бігуни зазвичай досягають цього стану піднесення за 8 хвилин і 28 секунд, у порівнянні з 10 хвилинами і 35 секундами для пішоходів, 9 хвилинами і 7 секундами для учасників групових занять аеробікою та 6 хвилинами і 36 секундами для тих, хто займається силовими тренуваннями.Ці висновки свідчать про те, що вибір будь-якого виду фізичних вправ, який вам подобається і підходить, може швидко принести задоволення, допомагаючи вам дотримуватися його.
Запитайте себе: як я повинен провести свій день?
Робота та повсякденне життя неминуче приносять неприємні емоції, яким може протидіяти ранкова зарядка. Вона дозволяє почати день з енергією та бадьорістю, готовим до професійних та особистих викликів. Наукові дослідження показують, що ранкова зарядка підтримує позитивний настрій протягом усього дня. Психологи, що займаються фізичними вправами, пов'язують це явище з підвищенням рівня бета-ендорфінів у крові, які, як вважається, покращують настрій.
Трохи мотивації: фізичні вправи корисні не тільки для тіла, але й для мозку.
Найбільш прямою причиною уникнення фізичних вправ є відсутність достатньої мотивації. Щоб подолати це, важливо розуміти фактичний фізіологічний вплив фізичних вправ на мозок. Дослідження показують, що вплив фізичної активності на мозок є миттєвим, захисним і тривалим. Під час фізичних вправ людина відчуває піднесений настрій,підвищення рівня енергії, поліпшення пам'яті та концентрації уваги. Одне заняття збільшує секрецію нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін і норадреналін, які покращують настрій і концентрацію уваги. Крім того, регулярні фізичні вправи ефективно запобігають таким захворюванням, як деменція і депресія.
Встановлення декількох менших проміжних цілей у рамках більшої мети не тільки робить прогрес досяжним, але й сприяє відчуттю задоволення від досягнутого та формує впевненість у собі. Деяким людям приносить задоволення фіксувати свої ранкові цілі щодо фізичних вправ, отримуючи значне задоволення від перегляду досягнутих проміжних цілей з часом.
Відрізняйте виправдання від причин.
Причини — це неконтрольовані зовнішні фактори, такі як необхідність встигнути на ранковий рейс.Виправдання ж — це контрольовані внутрішні фактори, такі як «я занадто втомлений» або «тільки цього разу, більше ніколи». Ви просто не поставили фізичні вправи в пріоритет. Відокремте виправдання від причин: причини — це непередбачувані зовнішні фактори, такі як необхідність встигнути на поїзд або несподівана понаднормова робота. Виправдання — це внутрішні фактори, які ви можете контролювати, такі як відчуття надмірної втоми сьогодні або відкладання на потім. Фізичні вправи не були поставлені в пріоритет.
Дайте собі причину для щоденних ранкових вправ.
Ранкові вправи дають безліч переваг — фізичних і психічних, зовнішніх і внутрішніх — які вимагають глибокого і постійного вивчення. Недостатньо розглядати їх лише як засіб для схуднення. Постійні ранкові вправи покращують фізичну форму і підвищують самопочуття, перетворюючи їх на важливу частину життя. Можливо, тоді зберегти цю звичку стане простіше.