Aşağıda, sabah egzersizinin önündeki engelleri aşmak için özetlenmiş yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerin, bu grubun egzersiz rutinini sürdürmesine yardımcı olmasını umuyoruz. Kendinize şunu söyleyin: Harika hissetmek için sadece 10 dakika yeterlidir.
Koşucular, egzersiz sırasında beyinde serotonin salgısının artmasına bağlı olarak belirgin bir coşku hissi yaşarlar. Araştırmalar, koşucuların genellikle 8 dakika 28 saniye içinde bu coşku durumuna ulaştıklarını, yürüyüşçülerin 10 dakika 35 saniye, grup aerobik katılımcılarının 9 dakika 7 saniye ve kuvvet antrenmanı yapanların 6 dakika 36 saniye içinde bu duruma ulaştıklarını göstermektedir.Bu bulgular, hoşunuza giden ve size uygun herhangi bir egzersizi seçmenin hızlı bir şekilde zevk yaratabileceğini ve bu egzersizi sürdürmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kendinize sorun: Günümü nasıl geçirmeliyim?
İş ve günlük yaşam kaçınılmaz olarak hoş olmayan duygular getirir, ancak sabah egzersizi bu duyguların etkisini azaltabilir. Sabah egzersizi, güne enerjik ve zinde bir şekilde başlamanızı sağlar, böylece mesleki ve kişisel zorluklarla başa çıkmaya hazır olursunuz. Bilimsel araştırmalar, sabah egzersizinin gün boyunca olumlu bir zihin yapısını koruduğunu göstermektedir. Egzersiz psikologları, bu fenomeni kan dolaşımındaki beta-endorfin düzeylerinin artmasıyla ilişkilendirir ve bu hormonun ruh halini iyileştirdiğine inanılır.
Biraz motivasyon: Egzersiz sadece vücuda değil, beyne de fayda sağlar.
Egzersizden kaçınmanın en doğrudan nedeni, yeterli motivasyon eksikliğidir. Bunu aşmak için, egzersizin beyin üzerindeki gerçek fizyolojik etkilerini anlamak önemlidir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki etkisinin anında, koruyucu ve kalıcı olduğunu göstermektedir. Egzersiz sırasında kişi ruh hali yükselir,enerji seviyesi artar, hafıza ve odaklanma güçlenir. Tek bir seans, dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin salgılanmasını artırır ve bunların tümü ruh halini iyileştirir ve konsantrasyonu artırır. Ayrıca, düzenli egzersiz demans ve depresyon gibi rahatsızlıkları etkili bir şekilde önler.
Daha büyük bir hedef içinde birden fazla küçük kilometre taşı belirlemek, ilerlemeyi mümkün kılmakla kalmaz, aynı zamanda başarı duygusunu besler ve güveni artırır. Bazı kişiler, sabah egzersiz hedeflerini kaydetmeyi ödüllendirici bulur ve zaman içinde tamamladıkları kilometre taşlarını gözden geçirerek önemli bir tatmin elde ederler.
Mazeretleri nedenlerden ayırın.
Nedenler, erken bir uçağa yetişmek zorunda olmak gibi kontrol edilemeyen dış faktörlerdir.Bununla birlikte, bahaneler "çok yorgunum" veya "sadece bu seferlik, bir daha olmaz" gibi kontrol edilebilir iç faktörlerdir. Egzersizi önceliklendirmediniz. Bahaneleri nedenlerden ayırın: Nedenler, trene yetişmek veya beklenmedik fazla mesai gibi öngörülemeyen dış faktörlerdir. Bahaneler, bugün çok yorgun hissetmek veya bir dahaki sefere ertelemek gibi kontrol edilebilir iç faktörlerdir. Egzersiz önceliklendirilmemiştir.
Kendinize her gün sabah egzersizi yapmak için bir neden bulun.
Sabah egzersizi, derinlemesine ve sürekli araştırma gerektiren sayısız fayda sağlar: fiziksel ve zihinsel, dışsal ve içsel. Bunu sadece kilo verme aracı olarak görmek yetersizdir. Düzenli sabah egzersizi fiziksel zindeliği artırır, refahı yükseltir ve hayatın önemli bir parçası haline gelir. Belki o zaman bu alışkanlığı sürdürmek daha kolay hale gelir.