Spodaj so povzete metode za premagovanje ovir za jutranjo vadbo, v upanju, da bodo tej skupini pomagale ohraniti rutino vadbe. Povejte si: samo 10 minut je potrebnih, da se boste počutili odlično.
Tekmovalci v teku občutijo izrazito evforijo, ki jo pripisujejo povečanemu izločanju serotonina v možganih med vadbo. Raziskave kažejo, da tekmovalci v teku običajno dosežejo to stanje vznesenosti v 8 minutah in 28 sekundah, v primerjavi z 10 minutami in 35 sekundami za pohodnike, 9 minutami in 7 sekundami za udeležence skupinske aerobike in 6 minutami in 36 sekundami za udeležence vadbe za moč.Ti izsledki kažejo, da lahko izbira katere koli vadbe, ki vam je všeč in vam ustreza, hitro ustvari užitek, kar vam pomaga vztrajati pri njej.
Vprašajte se: Kako naj preživim svoj dan?
Delo in vsakdanje življenje neizogibno prinašata neprijetna čustva, ki jim lahko nasprotuje jutranja vadba. Omogoča vam, da dan začnete polni energije in osveženi, pripravljeni na poklicne in osebne izzive. Znanstvene raziskave kažejo, da jutranja vadba ohranja pozitivno razpoloženje skozi ves dan. Psihologi, ki se ukvarjajo z vadbo, ta pojav povezujejo s povečano ravnjo beta-endorfinov v krvi, za katere se domneva, da izboljšujejo razpoloženje.
Malo motivacije: Vadba koristi ne le telesu, ampak tudi možganom.
Najbolj neposreden razlog za izogibanje vadbi je pomanjkanje motivacije. Da bi to premagali, je pomembno razumeti dejanske fiziološke učinke vadbe na možgane. Raziskave kažejo, da je vpliv telesne aktivnosti na možgane takojšen, zaščitni in trajen. Med vadbo se izboljša razpoloženje,poveča raven energije ter izboljša spomin in koncentracijo. Že ena sama vadba poveča izločanje nevrotransmiterjev, kot so dopamin, serotonin in norepinefrin, ki vsi izboljšujejo razpoloženje in koncentracijo. Poleg tega redna vadba učinkovito preprečuje bolezni, kot sta demenca in depresija.
Določitev več manjših mejnikov znotraj večjega cilja ne le omogoča doseganje napredka, ampak tudi spodbuja občutek dosežka in gradi samozavest. Nekateri posamezniki menijo, da je zabeleževanje svojih ciljev jutranje vadbe koristno, saj jim pregledovanje doseženih mejnikov sčasoma prinaša veliko zadovoljstvo.
Razlikujte med izgovori in razlogi.
Razlogi so zunanji dejavniki, ki jih ne moremo nadzorovati, na primer potreba po zgodnjem letu.Izgovori pa so nadzorljivi notranji dejavniki, kot so »preveč sem utrujen« ali »samo tokrat, več ne«. Preprosto niste dali prednosti vadbi. Ločite izgovore od razlogov: Razlogi so nepredvidljivi zunanji dejavniki, kot so odhod vlaka ali nepričakovano delo preko urnega dela. Izgovori so nadzorljivi notranji dejavniki, kot so občutek prevelike utrujenosti danes ali odlaganje na naslednjič. Vadba ni bila postavljena na prvo mesto.
Najdite si razlog za vsakodnevno jutranjo vadbo.
Jutranja vadba ponuja številne koristi – fizične in duševne, zunanje in notranje –, ki jih je treba poglobljeno in nenehno raziskovati. Ni dovolj, da jo obravnavate zgolj kot sredstvo za hujšanje. Redna jutranja vadba izboljša fizično kondicijo in poveča dobro počutje, tako da postane pomemben del življenja. Morda bo takrat lažje ohraniti navado.