Abaixo estão resumidos métodos para superar os obstáculos ao exercício matinal, na esperança de ajudar este grupo a manter a sua rotina de treino. Diga a si mesmo: bastam 10 minutos para se sentir ótimo.
Os corredores experimentam uma sensação distinta de euforia, atribuída ao aumento da secreção de serotonina no cérebro durante o exercício. Pesquisas indicam que os corredores normalmente atingem esse estado de euforia em 8 minutos e 28 segundos, em comparação com 10 minutos e 35 segundos para os caminhantes, 9 minutos e 7 segundos para os participantes de aeróbica em grupo e 6 minutos e 36 segundos para os praticantes de musculação.Essas descobertas sugerem que escolher qualquer exercício que você goste e que seja adequado para você pode gerar prazer rapidamente, ajudando-o a mantê-lo.
Pergunte a si mesmo: como devo passar o meu dia?
O trabalho e a vida diária inevitavelmente trazem emoções desagradáveis, que os exercícios matinais podem neutralizar. Eles permitem que você comece o dia com energia e revigorado, pronto para enfrentar os desafios profissionais e pessoais. Pesquisas científicas indicam que os exercícios matinais mantêm uma mentalidade positiva ao longo do dia. Os psicólogos do exercício associam esse fenômeno ao aumento dos níveis de beta-endorfinas na corrente sanguínea, que se acredita elevarem o humor.
Um pouco de motivação: o exercício beneficia não só o corpo, mas também o cérebro.
A razão mais direta para evitar o exercício é a falta de motivação suficiente. Para superar isso, é importante compreender os efeitos fisiológicos reais do exercício no cérebro. Pesquisas sugerem que o impacto da atividade física no cérebro é imediato, protetor e duradouro. Durante o exercício, a pessoa experimenta um aumento do humor,um aumento dos níveis de energia e uma melhoria da memória e da concentração. Uma única sessão aumenta a secreção de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a norepinefrina — substâncias que elevam o humor e melhoram a concentração. Além disso, o exercício físico regular previne eficazmente a demência e a depressão.
Estabelecer várias metas menores dentro de uma meta maior não só torna o progresso alcançável, mas também promove uma sensação de realização e aumenta a confiança. Algumas pessoas acham gratificante registar as suas metas de exercício matinal, obtendo uma satisfação significativa ao rever as metas alcançadas ao longo do tempo.
Distinga desculpas de razões.
Razões são fatores externos incontroláveis, como a necessidade de apanhar um voo cedo.As desculpas, no entanto, são fatores internos controláveis, como «estou muito cansado» ou «só desta vez, nunca mais». Simplesmente não deu prioridade ao exercício. Separe as desculpas das razões: as razões são fatores externos imprevisíveis, como apanhar um comboio ou fazer horas extras inesperadas. As desculpas são fatores internos controláveis, como sentir-se muito cansado hoje ou adiar para a próxima vez. O exercício não foi priorizado.
Dê a si mesmo uma razão para fazer exercício matinal todos os dias.
O exercício matinal oferece inúmeros benefícios — físicos e mentais, externos e internos — que requerem uma exploração profunda e contínua. Considerá-lo apenas como uma ferramenta para perder peso é insuficiente. O exercício matinal consistente melhora a aptidão física e eleva o bem-estar, transformando-o numa parte vital da vida. Talvez assim, manter o hábito se torne mais simples.