Di seguito sono riassunti alcuni metodi per superare gli ostacoli all'esercizio fisico mattutino, nella speranza di aiutare questo gruppo a mantenere la propria routine di allenamento. Ripetete a voi stessi: bastano solo 10 minuti per sentirsi bene.
I corridori provano un senso di euforia distintivo, attribuito all'aumento della secrezione di serotonina nel cervello durante l'esercizio fisico. La ricerca indica che i corridori raggiungono tipicamente questo stato di euforia entro 8 minuti e 28 secondi, rispetto ai 10 minuti e 35 secondi dei camminatori, ai 9 minuti e 7 secondi dei partecipanti all'aerobica di gruppo e ai 6 minuti e 36 secondi di chi fa allenamento di forza.Questi risultati suggeriscono che scegliere qualsiasi esercizio che ti piace e che ti si addice può generare rapidamente piacere, aiutandoti a perseverare.
Chiediti: come dovrei trascorrere la mia giornata?
Il lavoro e la vita quotidiana portano inevitabilmente con sé emozioni spiacevoli, che l'esercizio mattutino può contrastare. Ti permette di iniziare la giornata sentendoti energico e riposato, pronto ad affrontare le sfide professionali e personali. La ricerca scientifica indica che l'esercizio mattutino mantiene una mentalità positiva per tutta la giornata. Gli psicologi dell'esercizio fisico collegano questo fenomeno all'aumento dei livelli di beta-endorfine nel sangue, che si ritiene migliorino l'umore.
Un po' di motivazione: l'esercizio fisico fa bene non solo al corpo, ma anche al cervello.
Il motivo più diretto per evitare l'esercizio fisico è la mancanza di motivazione sufficiente. Per superarlo, è importante comprendere gli effetti fisiologici reali dell'esercizio fisico sul cervello. La ricerca suggerisce che l'impatto dell'attività fisica sul cervello è immediato, protettivo e duraturo. Durante l'esercizio fisico, si sperimenta un miglioramento dell'umore,un aumento dei livelli di energia e un miglioramento della memoria e della concentrazione. Una singola sessione aumenta la secrezione di neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e la norepinefrina, che migliorano l'umore e la concentrazione. Inoltre, l'esercizio fisico regolare previene efficacemente condizioni come la demenza e la depressione.
Stabilire più traguardi intermedi all'interno di un obiettivo più ampio non solo rende il progresso raggiungibile, ma favorisce anche il senso di realizzazione e rafforza la fiducia in se stessi. Alcune persone trovano gratificante registrare i propri obiettivi di esercizio mattutino, traendo una significativa soddisfazione dal rivedere i traguardi raggiunti nel tempo.
Distinguere le scuse dai motivi.
I motivi sono fattori esterni incontrollabili, come la necessità di prendere un volo mattutino.Le scuse, invece, sono fattori interni controllabili come "Sono troppo stanco" o "Solo per questa volta, non più". Semplicemente non hai dato priorità all'esercizio fisico. Separa le scuse dai motivi: i motivi sono fattori esterni imprevedibili, come prendere un treno o fare straordinari imprevisti. Le scuse sono fattori interni controllabili, come sentirsi troppo stanchi oggi o rimandare alla prossima volta. L'esercizio fisico non è stato considerato una priorità.
Datevi un motivo per fare esercizio fisico ogni mattina.
L'esercizio fisico mattutino offre una miriade di benefici, fisici e mentali, esterni e interni, che richiedono un'esplorazione profonda e continua. Considerarlo semplicemente uno strumento per perdere peso non è sufficiente. Un esercizio fisico mattutino costante migliora la forma fisica e aumenta il benessere, trasformandolo in una parte fondamentale della vita. Forse allora mantenere l'abitudine diventerà più semplice.