Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a módszereket, amelyekkel leküzdhetőek a reggeli testmozgás akadályai, remélve, hogy ezzel segítünk ennek a csoportnak a testmozgási rutinjuk fenntartásában. Mondd magadnak: csak 10 perc kell ahhoz, hogy jól érezd magad.
A futók egy különleges eufóriaérzetet tapasztalnak, amelyet a testmozgás során az agyban megnövekedett szerotonin-kiválasztásnak tulajdonítanak. Kutatások szerint a futók mindössze 8 perc 28 másodperc alatt érik el ezt az élményt, míg a gyalogosok 10 perc 35 másodperc alatt, a csoportos aerobik résztvevői 9 perc 7 másodperc alatt, az erőnléti edzésben résztvevők pedig 6 perc 36 másodperc alatt.Ezek az eredmények arra utalnak, hogy ha olyan testmozgást választunk, amely élvezetes és nekünk megfelel, az gyorsan örömöt okozhat, és segít kitartani.
Kérdezd meg magadtól: Hogyan töltsem a napomat?
A munka és az élet elkerülhetetlenül kellemetlen érzelmeket hoz magával, amelyekkel a reggeli testmozgás ellensúlyozhat. Lehetővé teszi, hogy energikusan és frissen kezdje a napot, készen arra, hogy szembenézzen a szakmai és személyes kihívásokkal. Tudományos kutatások szerint a reggeli testmozgás egész nap pozitív gondolkodásmódot biztosít. A testmozgás pszichológusai ezt a jelenséget a véráramban megnövekedett béta-endorfin szinttel hozzák összefüggésbe, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a hangulatot.
Egy kis motiváció: A testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tesz.
A testmozgás elkerülésének legközvetlenebb oka a motiváció hiánya. Ennek leküzdéséhez fontos megérteni a testmozgás agyra gyakorolt tényleges fiziológiai hatásait. A kutatások szerint a fizikai aktivitás hatása az agyra azonnali, védő és tartós. A testmozgás során az ember hangulata javul,növekszik az energia szintje, javul a memória és a koncentráció. Egyetlen edzés is növeli a dopamin, szerotonin és noradrenalin neurotranszmitterek szekrécióját, amelyek mind javítják a hangulatot és a koncentrációt. Ezenkívül a rendszeres testmozgás hatékonyan megelőzi az olyan állapotokat, mint a demencia és a depresszió.
Ha egy nagyobb célon belül több kisebb mérföldkövet tűzünk ki, az nemcsak a haladást teszi elérhetővé, hanem elősegíti az eredményesség érzését és növeli az önbizalmat is. Egyesek számára kifizetődőnek bizonyul a reggeli edzéscélok naplózása, és jelentős elégedettséget nyernek abból, hogy idővel áttekinthetik az elért mérföldköveket.
Különbséget kell tenni a kifogások és az okok között.
Az okok olyan ellenőrizhetetlen külső tényezők, mint például a korai repülőjárat.A kifogások azonban kontrollálható belső tényezők, például „túl fáradt vagyok” vagy „csak ez egyszer, többet nem”. Egyszerűen nem tetted prioritássá a testmozgást. Válaszd szét a kifogásokat és az okokat: Az okok előre nem látható külső tényezők, például vonatra kell szállni vagy váratlan túlóra. A kifogások kontrollálható belső tényezők, például ma túl fáradtnak érzed magad vagy elhalasztod a következő alkalomra. A testmozgás nem lett prioritás.
Adjon magának okot a reggeli testmozgásra minden nap.
A reggeli testmozgás számtalan előnnyel jár – fizikai és mentális, külső és belső –, amelyeket mélyrehatóan és folyamatosan kell vizsgálni. Nem elég, ha csak fogyókúrás eszközként tekintünk rá. A rendszeres reggeli testmozgás javítja a fizikai erőnlétet és növeli a jó közérzetet, így az élet elengedhetetlen részévé válik. Talán akkor könnyebb lesz fenntartani ezt a szokást.