Vous trouverez ci-dessous un résumé des méthodes permettant de surmonter les obstacles à l'exercice physique matinal, dans l'espoir d'aider ce groupe à maintenir sa routine d'entraînement. Dites-vous : « Il suffit de 10 minutes pour se sentir bien ».
Les coureurs éprouvent une sensation d'euphorie particulière, attribuée à l'augmentation de la sécrétion de sérotonine dans le cerveau pendant l'exercice. Des recherches indiquent que les coureurs atteignent cet état d'euphorie en seulement 8 minutes et 28 secondes, contre 10 minutes et 35 secondes pour les marcheurs, 9 minutes et 7 secondes pour les participants à des cours d'aérobic en groupe et 6 minutes et 36 secondes pour les adeptes de la musculation.Ces résultats suggèrent que le fait de choisir un exercice qui vous plaît et qui vous convient peut rapidement vous procurer du plaisir, ce qui vous aidera à persévérer.
Posez-vous la question suivante : comment devrais-je passer ma journée ?
Le travail et la vie quotidienne sont inévitablement source d'émotions désagréables, que l'exercice matinal peut contrebalancer. Il vous permet de commencer la journée en vous sentant plein d'énergie et revigoré, prêt à relever les défis professionnels et personnels. Des recherches scientifiques indiquent que l'exercice matinal permet de conserver un état d'esprit positif tout au long de la journée. Les psychologues du sport associent ce phénomène à l'augmentation du taux de bêta-endorphines dans le sang, qui contribuerait à améliorer l'humeur.
Un peu de motivation : l'exercice physique est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau.
La raison la plus directe pour éviter l'exercice physique est le manque de motivation. Pour surmonter cela, il est important de comprendre les effets physiologiques réels de l'exercice physique sur le cerveau. Des recherches suggèrent que l'impact de l'activité physique sur le cerveau est immédiat, protecteur et durable. Pendant l'exercice, on constate une amélioration de l'humeur,un regain d'énergie et une amélioration de la mémoire et de la concentration. Une seule séance augmente la sécrétion de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, qui améliorent tous l'humeur et la concentration. De plus, la pratique régulière d'une activité physique prévient efficacement des troubles tels que la démence et la dépression.
Fixer plusieurs petits objectifs intermédiaires dans le cadre d'un objectif plus large permet non seulement de progresser, mais aussi de favoriser un sentiment d'accomplissement et de renforcer la confiance en soi. Certaines personnes trouvent gratifiant de noter leurs objectifs d'exercice physique matinaux et tirent une grande satisfaction de revoir les objectifs qu'elles ont atteints au fil du temps.
Distinguez les excuses des raisons.
Les raisons sont des facteurs externes incontrôlables, comme le fait de devoir prendre un vol tôt le matin.Les excuses, en revanche, sont des facteurs internes contrôlables, tels que « je suis trop fatigué » ou « juste cette fois, pas plus ». Vous n'avez tout simplement pas donné la priorité à l'exercice physique. Séparez les excuses des raisons : les raisons sont des facteurs externes imprévisibles, tels que prendre un train ou faire des heures supplémentaires imprévues. Les excuses sont des facteurs internes contrôlables, tels que se sentir trop fatigué aujourd'hui ou remettre à plus tard. L'exercice physique n'a pas été considéré comme une priorité.
Donnez-vous une raison de faire de l'exercice tous les matins.
L'exercice matinal offre une multitude d'avantages, physiques et mentaux, externes et internes, qui nécessitent une exploration approfondie et continue. Il ne suffit pas de le considérer comme un simple outil de perte de poids. Une pratique régulière de l'exercice matinal améliore la condition physique et le bien-être, le transformant en un élément essentiel de la vie. Il sera alors peut-être plus facile de maintenir cette habitude.